Autocuidados

5 claves para que cuides de ti con mimo

26 mayo, 2016 Por Euri Mérida

En este post vas a conocer 5 claves para que trabajes con tus autocuidados con mimo: sentirte, amarte y acompañarte diariamente.

Estas 5 claves forman parte del post 7 rutas para tu autoestima. Se relacionan mutuamente.

Y ¿Por qué tanto mimo?

¿Por qué tanto autocuidado?

Porque aunque no te resuene, son nutrientes esenciales para tu autoestima y para mejorar tu calidad de vida.

Pero quizás pienses:

Paso de hacer….

Ya lo haré…

No es tan importante….

Tengo muchas cosas que hacer para pensar en cuidarme…

Estoy a mil y no tengo tiempo para mimos….

Imagina un volcán en erupción donde saltan por los aires cenizas, chispas, calor, fuego, y la lava se esparce por todos lados. Esto puede ocurrirte en cualquier etapa de tu vida (desde una ruptura de pareja, cambio laboral o una crisis intensa de cualquier tipo).

Esta erupción algunas veces puede ser repentina y otras no tanto, porque sabes que de un momento a otro el volcán va a despertarse (sabes que se aproxima el terremoto).

Esta erupción es el causante de que tus emociones se revuelvan, tu autoestima se vea afectada, incluso pierdas la confianza. Aparecen miedos y no deseas salir de la zona de confort (mejor me quedo como estoy y no hago nada para vivir de otra forma mi vida).

Una vez que pasa la crisis: el volcán vuelve a dormir, la lava se funde, enfría y es cuando:

Más “atenta” necesitas estar de ti para cuidarte con mimo.

Más “atenta” necesitas estar de tu autoestima y de tus emociones.

Más “atenta” necesitas estar para recuperarte de la erupción volcánica y reinventarte.

Pero lamentablemente, y estudios psicosociales así lo indican, un porcentaje relevante de personas tienen temor a mirar dentro. Descuidan su autoestima y emociones después de que el volcán haya hecho erupción.

Entonces qué ocurre que aparecen pequeñas y grandes barreras que te pones a ti misma para evadirte de ti y de tu poder de superación personal que sabes que tienes (dentro). Por ejemplo:

*Necesitas el estrés para evadirte:

Correr, correr y correr cuando no hay necesidad de hacerlo. Dejar que el estrés y la ansiedad dominen tus segundos, minutos, horas, días y semanas. Y cuando te quieres dar cuenta no te has reencontrado contigo, no te has parado a disfrutar de lo que tienes.

*Tengo muchas responsabilidades:

¡Uy!, no tengo tiempo para mí. No ves que tengo demasiadas responsabilidades: trabajo, casa, hijos, familia, salidas con los amigos. ¿Cómo voy a pensar en mi?

*No necesito cuidarme, ya lo hago:

Y resulta que te pasas el día haciendo de todo, menos dedicándote unos minutos para respirar, estar sola contigo, descansar y relajarte.

Y podría seguir enumerando más mecanismos de defensas o barreras que te pones a ti misma, pero hoy quiero hablarte de “cómo mimarte, sentirte y amarte” si realmente quieres dejar atrás este volcán (cerrar capítulo) y empezar “ya” a recuperar tu autoestima.

Clave 1: Mimos para tu cuerpo

¿Mi cuerpo importa?, sí y mucho

Es un tesoro que tienes contigo con o sin arruguitas.

Es un tesoro que viene con curvitas o sin ellas.

Es un tesoro con kilos de más o de menos.

Sentirlo, observarlo y amarlo (no significa que te vas a volver “narcisista” o una egoísta compulsiva que sólo piensa en sí misma). Cuando prestas atención a tus autocuidados corporales, te liberas de complejos, aflojas tensiones, sientes tu energía y gozo. Y algo relevante: sientes seguridad en ti misma y reflejas esta seguridad en tu entorno.

En definitiva, ten en cuenta que tu cuerpo es tu vehículo, tu templo y tu compañía, por lo menos durante esta vida.

Recuerda, si vives comparándote con otras personas y con la estética del momento, sufres y tu autoestima cae en picado. Te invito a leer este post en el cual hablo de la belleza natural.

Clave 2: mima tu respiración pausada y suave

¿Para qué respirar despacio? ¿Realmente es relevante?, si y mucho.

Si no respiras no hay vida, así de sencillo. El aire que entra y sale de tu cuerpo es lo que te permite estar aquí, pero lo realmente peligroso es descuidar tu respiración. No ser consciente de cómo estás respirando. Dejar que el estrés dirija tu respiración, te puede quitar la vida.

Cuando corres tanto y la ansiedad se apodera de ti la respiración se entrecorta, sientes opresión en el pecho, tu corazón se vuelve loco y no disfrutas, todo lo contrario, sufres de angustia.

Así que la clave es mimar tu respiración: ser consciente de tu respiración, buscar momentos del día para respirar con pausa y suavemente para relajarte, gozar del aire y de la relajación que proporciona unos buenos masajes respiratorios.

Recomendación para minicharla: busca tus momentos del día (siempre los hay, no digas que no) para hacer tus respiraciones suaves y pausadas. Unos 5 minutitos para tus mimos respiratorios. Mientras tanto, cierra los ojos, afloja tu cuerpo e imagina algo bonito (aunque sea un pequeñito recuerdo agradable). Date permiso, disfruta y afloja.

Clave 3: Atender tus emociones

¿Por qué atender mis emociones?

Porque no te puedes separar de tus emociones. Las llevas contigo al igual que tu cuerpo y tu respiración.

Después del volcán en erupción que comentaba unas líneas más arriba, aparecen emociones como el miedo, la tristeza, enfados y todo tipo de revolturas emocionales. No son ni buenas ni malas. Simplemente están y son parte de ti.

Forman parte de tu existencia y necesitas atenderlas, darte cuenta de ellas, expresarlas y transformarlas para dar cabida a emociones como: la alegría, el amor y la serenidad interior.

Mima tus emociones: aceptándolas, dejándolas que salgan, sintiéndolas y dándote la oportunidad de dialogar con la emoción del momento, y de paso, elaborar estrategias para seguir gestionándolas.

Recuerda que cuando hay un desequilibrio en tu vida afectiva, es positivo: investigar que está pasando, buscar la raíz del problema y darte permiso para trabajar sobre esta emoción y para sentirte más en paz y además desarrollar todo tu potencial.

Clave 4: mima tu diálogo interior “me acepto y quiero”

¿Sirve de algo hablarme en positivo? Si no tienes un diálogo positivo, amoroso y potente contigo, el camino se hace peligroso, vibras más bajo y tu autoestima sufre las consecuencias.

Tus conversaciones internas valen oro. Empieza a mimarlas con intensidad, pero trabajando con tus creencias o ideas limitantes. Las creencias internas y las más enraizadas influyen definitivamente en tus palabras internas.

¿Quieres una mejor relación contigo y con los demás? cambia tu diálogo interior, hazlo positivo, regálate palabras afectivas, optimiza tu vida a través de tus ideas y palabras internas.

Rompe con viejas creencias…

Rompe con los no puedo internos…

Para que construyas nuevas y mejores conversaciones internas.

Más positivas

Más amorosas

Más optimistas

Clave 5: Mima tu espacio o rincón favorito

¿Qué es un rincón favorito?

Es un espacio especial de tu casa o un sitio especial en donde puedas estar contigo y relajarte.

Es un espacio físico de tranquilidad para: relajarte, imaginar, expresar tu creatividad, disfrutar, gozar, reír, llorar, enfadarte, meditar, cantar y mover el cuerpo.

Mimar tu rincón favorito es cuidar tu espacio de bienestar y de gozo. Es darte permiso para gozar y llenarte de energía para seguir con tu vida. Es un laboratorio “alquímico”

Tan necesario para centrarte, enfocarte, soñar y hacer tus planes para lograr tus propósitos vitales.

7 mujeres de la historia para inspirarte

9 marzo, 2016 Por Euri Mérida

En el mes de la mujer, quiero compartir contigo pequeñas historias de mujeres que han dejado un legado para nosotras como mujeres y para la humanidad. Palabras claves que definen a estas mujeres son: valor, coraje, humanidad e inteligencia.

Tú también puedes dejar tu legado y hacer valer tus derechos como mujer y como ser humano.

Con estas pequeñas historias quiero inspirarte para:

Que del no puedo y no soy capaz… Te digas sí puedo reinventarme y sí soy capaz de luchar por mí y por mi derechos como mujer y como persona.
Que tengas coraje y poder de decisión para realizarte como mujer, perseguir tus sueños y valorarte como realmente te mereces.
Que no pierdas el rumbo y te centres en lo que realmente es importante para tu vida.
Que descubras tu mundo interior y saques todo tu potencial sin miedo para darte cuenta que dentro de ti hay una mujer sabia y capaz de dirigir su vida.
Que creas en ti y tengas la firme convicción de que tienes derecho a ser feliz.
Ahora voy a mencionar un abanico de palabras que definen a las 7 mujeres que vas a conocer, pero que también podrían definirte a ti:

Inventoras
Todas llevamos una inventora dentro de nosotras y de seguro alguna vez has creado un invento, por pequeño que sea ¿te atreves a crear un invento? ¿Qué te gustaría desarrollar?

Diseñadoras
De seguro alguna vez has realizado un diseño o una pequeña obra de arte y si no los has hecho ¿Qué te parece si empiezas ahora?

Inquietas
Curiosidad, ganas de hacer cosas, energía y movimiento

¿Qué te parece si te mueves para vencer tus miedos y haces lo que realmente te gusta?

Poder imaginativo
¿Quién dice que no tienes imaginación? La imaginación es una poderosa herramienta que llevas contigo siempre y aunque no lo creas, la utilizas todos los días. Así que te toca ejercitar tu poder imaginativo.
Todas estas mujeres que conocerás ahora, conectaron con su imaginación y realizaron grandes logros.

Empresarias
Reinventarte personal y profesionalmente, cambiar de trabajo, y por qué no, emprender en un proyecto empresarial que te abra las puertas a un mundo de posibilidades y mejores tus ingresos. Dirigir tu propio negocio y ser tu propia jefa. ¿Te apuntas al cambio y te conviertes en tu propia jefa?

Viajeras y aventureras
Los tiempos han cambiado y ya no podemos quedarnos en casita viendo pasar la vida. Viajar una vez al año no hace daño a nadie. Cuando cambias de aires te permites ampliar la mente y conocer otros mundos. Conocer otras culturas te abre la mente y se eliminan muchas barreras mentales que impiden que te relaciones con personas diversas. Así que a viajar. ¿A dónde te vas de viaje este año?

Posdata: no necesitas hacer grandes viajes. Puedes viajar dentro de tu propio país y poco a poco cruzar diferentes fronteras, y no se te olvide practicar otros idiomas.

Defensoras de derechos de la mujer
Todas las mujeres que conocerás en este post, dentro de su nicho o área de trabajo han dejado una huella a lo largo de la historia “por esta razón es valioso recordarlas” Tú puedes ser como ellas y trabajar por tus derechos y por los derechos de otras mujeres. “Mejor ir juntas que solas en el camino de la vida”

¿Qué puedes hacer hoy por ti y por otras mujeres?

Comprometidas con sus valores
Estas mujeres lograron comprometerse con sus valores e ideales y obtuvieron logros profesionales que hoy seguimos recordando y valorando. Piensa en los valores que te mueven y en tus ideales. Haz un compromiso contigo misma y con la vida. No tengas miedo a comprometerte contigo, confiar en tus valores y decisiones.

¿Cuáles son tus valores actuales y cómo los pones en práctica?

Rebeldes
Es más que necesario tener un corazón rebelde y valiente. Aquí no cabe el miedo o permanecer pasiva ante tu propia vida y ante los asuntos que ocurren en tu entorno social.

No seas sólo una espectadora de tu vida. Actúa, construye puentes y rebélate cuando sea necesario. También acostúmbrate a poner límites (decir “no”) para cuidar tu espacio vital.

No te quedes de brazos cruzados ante las injusticias y ante los problemas sociales. Ya no son tiempos para permanecer en la pasividad e individualismo. Es fundamental ayudarnos unos a otros, crear sinergias, solucionar conflictos y crear redes de colaboración.

La clave está en la acción colaborativa y vencer miedos que no conducen a ningún lado. ¿En que has sido rebelde este año y qué límites has puesto para vivir tu vida?

Pasión y perseverancia
La pasión es positiva siempre que vaya acompañada de la perseverancia y el trabajo constantes. De nada sirve tener pasión (energía que se diluye rápido sino va acompañada de la perseverancia y el trabajo constante).
¿Sientes pasión por tus proyectos personales y profesionales? Si no, no te preocupes, explora, investiga todas aquellas cosas que más te gustan hacer, luego moldea y dale forma a tu proyecto y vívelo con ilusión.

Investigadoras
Terminamos estas ideas con la palabra “investigación”. Sé curiosa, hazte preguntas, explora y no te olvides de preguntar si no sabes las respuestas. No te quedes en la zona de confort, atrévete a investigar y ser una científica de todo aquello que te apasiona. ¿Qué preguntas te haces a ti misma para explorar tu mundo interior?

Podría mencionar un montón de palabras más, pero he querido detenerme aquí para dar paso a mujeres que han dejado huella en la historia y en la actualidad.

7 mujeres de la historia y de la actulidad

1. Inventora del limpiaparabrisas. Mary Anderson (1866–1953)

Limpiaparabrisas: es un dispositivo utilizado para barrer la lluvia y basura del parabrisas de un vehículo o medio de locomoción.

Mujer ingeniosa y empresaria que forma parte de la lista de inventoras de diferentes objetos y mecanismos que nos facilitan la vida.

Puso a trabajar su imaginación para diseñar este mecanismo que agradecen millones de conductores cuando llueve y cae la nieve.

Además humanitaria ayudando a los más necesitados, reconstruyendo zonas afectadas por la Guerra Civil en Estados Unidos. Además gestionó una granja de ganado y viñedos.

2. Defensora del voto femenino. Clara Campoamor (1888-1972)

Abogada, política y comprometida con sus ideales hasta el final de sus días. Figura destacada del siglo XX.

Mujer defensora de los derechos de la mujer española. En su época una minoría de mujeres asistía a la universidad y logró licenciarse en derecho. Posteriormente trabajó como abogada.

Ella entro en el parlamento para defender el derecho al voto femenino. Lucho con fuerza para ayudar a las mujeres a ejercer su derecho, aunque tenía todo su contra.

3. Científica que estudió el comportamiento de los primates en Tanzania. Jane Goodall (1934)

Jane se trasladó a Tanzania para estudiar el comportamiento de los primates. Sus estudios revelaron: conductas instrumentales, el altruismo, la dominancia, el canibalismo, la crianza y la adopción, entre muchos otros aspectos de los primates.

Fundó el Instituto Jane Goodall para proteger a los chimpancés del Parque Nacionel de Gombe, en Tanzania. Ha sido considerada una de las mujeres científicas de mayor impacto de del siglo XX.

Escribió 26 libros, artículos científicos y más de 20 producciones de cine y televisión. Además de realizar innumerables entrevistas con la finalidad de difundir conocimiento no sólo sobre los chimpancés, también para crear consciencia para proteger el ecosistema y reflexión sobre nuestra propia especie.

4. Antrópologa. Mary Leakey (1913-1996)

Vinculada al mundo de la arqueología y antropología. Junto con su pareja, lograron grandes hallazgos sobre el origen del ser humano. Descubren el primer cráneo de un simio fósil en la Isla Rusinga.

Mujer rebelde e inquieta que se encontró con el gusto por la arqueología por casualidad. Su pasión por el dibujo e interés por investigar el pasado de las cosas, la llevo a ser una de las investigadoras más importantes en su campo.

5. Campeona de ciclismo. Hélène Dutrieu (1877-1961)

Fue campeona de ciclismo. En 1895 gana el récord mundial de mujeres para la distancia recorrida en bicicleta durante una hora.

Además conductora de vehículos de carrera e incluso directora de un hospital militar. También conductora de ambulancias durante la guerra.

Aviadora exitosa y fue la primera mujer que transporto en un avión un pasajero.

6. Lider de luchas sociales. Rigoberta Menchú Tum. (1959)

Indígena guatemalteca, se ha destacado su liderazgo al frente de las luchas sociales tanto en Guatemala, como a nivel internacional.

Es defensora de los derechos humanos y derechos indígenas.

Se le otorgó el Premio Novel de la Paz (1992), siendo la persona más joven en recibir dicho reconocimiento.

7. Investigadora del programa para la conservación de los murciélagos en Bolivia. Kathrin Barboza. (1983).

Redescubrió en Bolivia el murciélago Nariz de Espada.

Bióloga boliviana, investigadora del Programa para la Conservación de los Murciélagos de Bolivia y de la Red Latinoamérica para la Conservación de Murciégalos.

Se define como una persona responsable, sensible sencilla y apasionada por su trabajo. Fue galardonada con uno de los L’Oréal- Becas de la UNESCO para las Mujeres en la Ciencia y se convirtió en el primer boliviano en ganar el premio.

Y muchas más mujeres de ayer y de hoy que están dejando huella en este mundo. ¿Te sumas?

Feliz día 8 de marzo. Un abrazo :o)

Belleza natural: cómo sentirte bien por dentro y por fuera

4 febrero, 2016 Por Euri Mérida

Siéntete bella y sexy y lo serás. ¡Guapa, Guapa y además sexy!

La belleza es interior y puedes descubrirla y sentirla.

Cuando sientes tu belleza natural eres:

libre, ligera y no estás atada a los estereotipos sociales.

Tienes una belleza natural que te hace maravillosa con tus 40 y más, ¿por qué no aprovechar tu madurez para descubrir tu brillo interior y exterior?

Todo tu brillo puede salir al exterior, siempre que estés dispuesta a que salga y ¿cómo? cultivando tu autoestima y aprendiendo a quererte. Por cierto… ¡No te pierdas mi próximo audioebook que encontrarás en el blog muy pronto! Apúntate a mi newsletter.

Tan sólo permítete emocionarte y sonreír. Verás cómo sale tu belleza natural y sexy. La belleza que está en lo más profundo de ti, puedes descubrirla y expresarla cuando tu quieras. Sólo tienes que atreverte.

Ha llegado el mes del amor y el mes de los carnavales. Qué mejor momento que seguir hablando de nuevas claves para cuidar de ti con amor, pero descubriendo tu belleza más natural y tu lado más sexy.

La belleza es una palabra repetida millones de veces a lo largo de lo siglos. Cada persona y sociedad da un significado particular e incluso único. Podemos hablar de distintos tipos de belleza. Hoy voy a hablaros de la belleza natural, de la belleza que nace de dentro.

Algunos personajes han dicho:

«La belleza es un estado de ánimo.» Émile Zola

«Siempre que la belleza mira, el amor también está allí.» Rumi

«La belleza es el misterio de la vida. No está en los ojos sino en la mente.» Agnes Martin

«Cada cosa tiene su belleza, pero no todos pueden verla.» Kung FuTse, Confucio

Escucha el audio del post aquí -Episodio nº 2

Ahora voy a compartir contigo

8 tips para que cultives tu belleza más natural

1. La belleza natural existe, pero ¿dónde está? Está dentro, sólo tienes que creértela y vivirla dentro de tu mente y tu corazón. Está en tu mirada, en tu sonrisa, tus pensamientos positivos y en tu manera de vivir la vida. Ver más colores y no sólo unos cuantos.

2. La belleza está en tu cuerpo, pero ¿cómo que en mi cuerpo? Da igual si estás delgada, con curvas, con más y menos peso. La belleza te acompaña siempre… Sólo tienes que aprender a mirarte y querer tu cuerpo con amor. Romper con viejas barreras mentales acerca de tu cuerpo, acerca de la belleza estereotipada (exterior) que te acompleja y te hace sentir poca cosa.

3. La belleza está en tus pensamientos. Puedes regalarte belleza a través de los pensamientos. El pensamiento es energía y las palabras también. Sólo consiste en transformar tus pensamientos cada día. Más amor y optimismo en cada pensamiento. ¡Me amo! ¡Me acepto! y ¡Soy bella tal como soy! Como dice mafalda: «Deja que la vida te despeine.»

4. La belleza está en tu feminidad y comportamientos. Tienes una feminidad y sensualidad natural. ¡Todas la tenemos! pero tienes que descubrirla y vivirla sin verguenza. Sentir que brillas a través de tu feminidad, tus curvas y tus acciones. Descubre tu feminidad aceptándote y confiando en tus habilidades e ideales, y sintiéndose feliz de ser quien eres.

5. La belleza te pertenece. Es un derecho propio y nadie tiene derecho a decirte que no eres bella, porque sí lo eres. Que nadie te quite tu poder y tu belleza. Sé asertiva, respétate, pide respeto y cultiva tu poder personal todos los días.

6. La belleza no está sólo en los demás, también está en ti y en todo lo que te rodea. Date tu valor y aprecia todo lo que tienes a tu alrededor. Mira bien porque hay infinidad de señales que te indican que hay belleza a tu alrededor. Utiliza tus cinco sentidos para admirar la belleza de las cosas.

7. La belleza está en tus sueños. ¡Sueña, sueña y sueña! porque en cada sueño hay belleza. Así que no dejes de soñar, ilusionarte y charlar con tu lado soñador y creativo. No escribo más porque esta poesía de Mario Benedetti lo dice todo ¡Dale vida a tus sueños!.

Poesía narrada por Vanesa Sánchez. Puedes darle tu apoyo a través de change.org.

8. La belleza está en tu alegría, despertando tu diversión y despertando a tu niña interior. No te cortes ni sientas verguenza de tu alegría. Vívela con desparpajo, con ganas y sin ningún tipo de complejo. Entre más alegre más bella. Se refleja naturalmente.

Mientras preparo el próximo post: te invito a que veas una película divertida que habla de belleza, alegría, chocolates y sensualidad. Y sobre todo es una reflexión valiosa para romper con viejos prejuicios, atreverte a aceptar tu belleza y empoderarte.

Autor de la foto principal: Solomon Barroa

Frases para tu autoestima y de fortaleza interior

23 noviembre, 2015 Por Euri Mérida

Hoy en el blog frases para tu autoestima y de fortaleza interior

Manifiesto Otra Forma De Vivir Tu Vida

23 septiembre, 2015 Por Euri Mérida

Hoy algo especial para para tod@s los que leen cada semana las publicaciones del blog. No teníamos manifiesto y ahora «sí». Aquí tienes los pilares.

Se irán modificándo con el tiempo, porque nada es estático, todo cambia y se transmuta. ¿Me quieres ayudar a que el manifiesto Crezca? Suscríbete al blog y entre tod@s diseñamos más.

Cómo mejorar tu psicosexualidad. 7 componentes básicos

12 junio, 2015 Por Euri Mérida

En este post conocerás 7 componentes básicos de la psicosexualidad y 5 estrategias para mejorarla.

Afortunadamente en el siglo XXI y en Occidente, podemos hablar más de la sexualidad de las mujeres que en siglos pasados. Si nos vamos al siglo XVIII y principios del XIX, era un tema totalmente reprimido y repudiado por la sociedad puritana de aquellos tiempos.

Prácticamente parecía que las mujeres no tenían autoestima, sexualidad y mucho menos, capacidad para sentir y disfrutar.

En la actualidad con tanta información por internet pensamos que lo sabemos todo. Entramos en Google, ponemos las palabras mágicas que buscamos y aparecen miles y miles de artículos relacionados con autoestima y sexualidad femenina. Es positivo, porque indica que los tiempos van cambiando y vamos alcanzando más libertades.

Pero todavía queda mucho trabajo por hacer. Por qué todavía hablar de psicosexualidad femenina sigue causando temor y vergüenza a mujeres de toda condición

Aunque parezca que no, las creencias negativas que hayas acumulado a lo largo de tu vida moldean tus pensamientos y afectan la forma cómo vives tu vida afectivo-sexual.

Algunas preguntas que puedes hacerte

• ¿No disfrutas de tu sexualidad porque no te aceptas y valoras?

• ¿Te criticas exageradamente en la intimidad y las relaciones terminan siendo un desastre?.

• ¿No puedes centrarte en las caricias porque te preocupas que a tu compañero no le guste tu cuerpo?.

• ¿Tienes dificultades para amarte a ti misma en la intimidad?

• ¿Rechazas tu cuerpo y genitalidad en la intimidad?

• ¿No te das permiso para sentir placer?

• ¿Te sientes fea, gorda o poca cosa durante las relaciones?

• ¿Has tenido parejas demasiado perfeccionistas y sus comentarios hacia tu cuerpo y sexualidad te han hecho daño emocional?

• ¿Tienes falta de deseo sexual porque los pensamientos negativos te invaden y no permiten que se encienda el deseo?

Si has contestado sí a la mayoría de las preguntas, te sugiero que revises con detalle tu vida íntima. Estás tomando el camino equivocado, el camino del sufrimiento y del maltrato psicológico hacia ti misma. Te mereces ser feliz, amarte y disfrutar de tu sexualidad, es un derecho que tenemos todos los seres humanos.

Factores que influyen en la psicosexualidad femenina

*El tipo de educación que recibiste en la infancia y adolescencia son determinantes en la autoestima sexual. Recibiste una educación sexual positiva y respetuosa, donde se hacía énfasis en las emociones, el cuidado del cuerpo, salud sexual y las relaciones conscientes o todo lo contrario, no recibiste información de ningún tipo, más bien desinformación acompañada de creencias erróneas corrosivas para tu sexualidad.
*Creencias limitantes. Tiene una influencia enorme el entorno en el que has crecido. Las creencias marcan considerablemente a las personas y la forma de comportarse en la vida íntima y en general. Por ejemplo: si crees que no vales, es lo que proyectarás en tu sexualidad y en las relaciones.
*las vivencias sean estas agradables o desagradables. Dependiendo de las experiencias vividas y de tu trabajo personal, influirán en tu autoestima con mayor o menos intensidad. Las experiencias desagradables de agresión y traumas en las primeras relaciones, además de las relaciones de parejas dañinas, son detonantes para que tu psicosexualidad este bajo mínimos.
*Tu situación en estos momentos también influye. La autoestima sexual sufre variaciones si estás pasando por una crisis existencial y emocionalmente estás hecha polvo.

7 componentes básicas

*La sexualidad es una energía presente en tod@s. Si tu energía sexual fluye en ti de forma armoniosa, tu autoestima sexual estará alta, podrás crear, amar y compartir tu alegría con otros.

*Se tú misma y vive la sexualidad con plenitud. Tienes el derecho a explorar y expresar tu sexualidad con conciencia y también tienes el derecho a disfrutar y exigir respeto cuando compartes tu sexualidad.

*Acéptate tal como eres. Aceptar sin temor: tus pensamientos, emociones, tu erotismo, sensualidad y sexualidad.
Cuando no te aceptas vives una realidad falsa y te encarcelas, por ejemplo: en los cánones de belleza que exige la sociedad, y sufres porque nunca llegas a ser como la modelo o la artista que está de moda. Si buscas ser quien no eres y vives frustrada por ello, tu vida sexual también lo nota.

*Valórate. Reconoce tus atributos, cualidades y erotismo. Sin olvidar tus sombras y conflictos existenciales que necesitas resolver. Todos los días valórate de los pies a la cabeza. En la intimidad es básico que te valores. Además es uno de los problemas más comunes en las mujeres, “no valorarse y criticarse en exceso”.

*Autoconfianza. Es indispensable que confíes en ti para vivir la sexualidad con más placer. La falta de confianza es uno de los problemas más serios con la autoestima sexual. Esto genera inseguridad, temores, estar muy pendiente y preocupada por lo que diga o haga tu compañero sexual, por lo que no logras ser feliz.

*Emociónate. Cuando tienes la autoestima sexual en plena forma, no tienes ningún problema para sentir placer, alegría, gozo, paz y felicidad. Es decir, conectas más fácilmente con las emociones positivas. En cambio, si tu autoestima está por los suelos, es probable que conectes con: la tristeza, la frustración, el enfado y hasta la inapetencia.

*Comunicación. Habla contigo, habla con tu cuerpo y con tus emociones. ¿Qué emociones me acompañan hoy?. ¿Qué hago para cuidar mi autoestima sexual?. ¿Valoro mi sexualidad o la reprimo?. También habla con tu compañero de alcoba, sobre todo lo que te gusta y todo lo que no te gusta de vuestro compartir sexual.

5 estrategia para mejorar tu psicosexualidad

Estrategia 1: Reflexiona sobre los efectos que tienen la educación, las creencias y las experiencias en tus emociones, en tu cuerpo y sexualidad.

Clave: Toma conciencia y actúa sobre los puntos débiles que debilitan tu autoestima sexual. Piensa que la sexualidad es parte de tu autoestima y te acompaña toda la vida.

Estrategia 2: Corta de raíz los pensamientos que te paralizan. Crear pensamientos positivos y más realistas acerca del valioso ser que eres.

Clave: Cada día regálate frases para aumentar tu autoestima sexual. Ten las frases cerca de ti y repítelas mentalmente con frecuencia. Sobre todo siéntalas desde el corazón. De nada sirve repetirlas con frialdad y monotonía.

*Soy atractiva
*Soy valiosa
*Soy placer
*Soy sensual

Estrategia 3: Explora tu cuerpo , tu erótica y reencuéntrate con tu placer. Si estás enfadada con tu espejo, olvídalo y que vuelva a ser tu amigo. Mírate desde el corazón, no con actitud de crítica y frustración.

Clave: Tú tienes las llaves para mejorar tu vida íntima. Empieza por explorarte, pero con afecto y permitiéndote disfrutar de forma natural y sin ningún tipo de temor.

Te recomiendo leer estos posts: “caricias sensoriales para la autoestima y las relaciones” + “30 caricias para sentirte bien”.

Estrategia 4: Crea fantasías eróticas. Otro punto importante en la sexualidad de toda mujer y también de los hombres son las fantasías. Crear imágenes mentales agradables y placenteras, son otro componente importante.

Las fantasías ayudan a incrementar tu placer personal y también favorecen las relaciones de pareja. Son recomendables cuando hay problemas de: deseo sexual y ayuda a poner la mente en clave erótica.

Clave: Puedes ayudarte con libros eróticos, aunque es positivo que estimules la imaginación y te inventes tus propias fantasías. También crea imágenes mentales en la que te veas feliz, radiante y fluyendo con la energía sexual.

Estrategia 5: Comunicación emocional. Cuida tu autoestima sexual tratándote con afecto y con respeto. Pide el mismo trato a tu compañero.

Clave: Escucha a tus emociones, sobre todo, aquellas que contribuyen a incrementar tu bienestar, y si hay emociones que soltar, hazlo para que no te afecten más. Trabaja intensamente sobre la comunicación emocional a través de las palabras, las caricias y el gozo.

También puedes leer:

Seducción y autoestima. 6 reglas de oro

Sexualidad femenina en la madurez

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