Emociones

7 tips para disfrutar de tu vida de soltera

28 noviembre, 2014 Por Euri Mérida

En el post de hoy quiero que recuerdes tu capacidad para disfrutar y ser feliz. Conocerás 7 tips valiosos para disfrutar de tu vida de soltera.

El divorcio ha quedado en el pasado y ahora tienes una vida diferente.

Estás nuevamente soltera y preparada para hacer lo que te propongas.

Tienes el poder para decidir y hacer que el sol salga para ti.

Tienes derecho a construir tu presente con alegría y prepararte para el futuro.

Eres una mujer madura con mucho por hacer y sentir, pero

¿Tienes dificultades para disfrutar?

Porque piensas que no has nacido para sentirte feliz.
Porque no sabes cómo disfrutar después del divorcio.
Porque ves problemas por todos lados y no encuentras momentos para conocer la alegría.
Porque la negatividad y la desesperanza te invaden.
Porque el mal humor bloquea tus momentos para disfrutar.
Porque permites que la frustraciones y miedos se apoderen de ti.

¿Te animas a descubrir tu capacidad para disfrutar?

Es una capacidad que puede que esté dormida, pero sólo tienes que despertarla, desperezarlas, zarandearla

para que salte de alegría y vibre en ti. ¡Es una maravilla!.

7 tips para que disfrutes de tu vida de soltera

1- Prepara tu mente para disfrutar

*Entrena tu mente. Tú tienes el poder de transformar las historias que te relatas cada día. Incluye en tus diálogos internos, mensajes de alegría, prosperidad y gozo.

*Repite frases que te recuerden tu capacidad para disfrutar y pasarlo bomba: “Hoy voy a encontrar varios momentos del día para disfrutar”.

*Dedica unos minutos al día a meditar. La meditación ayuda a tu equilibrio interior y ayuda a recuperar tu capacidad para disfrutar.

2- Activa tus emociones positivas

* Si tienes olvidadas tus emociones positivas, ha llegado la hora que las recuerdes, sientas y expreses con más frecuencia. Rescata tus emociones gozosas sin complejos.

* No permitas que emociones desagradables y de baja vibración afecten tu capacidad para disfrutar y sentirte feliz. Ponles freno cuando aparezcan para fastidiar tu alegría.

Por ejemplo: si estás disfrutando de un día de campo, ¿para qué vas a conectar con preocupaciones y angustias?. Disfruta de tu día sin más, sin agobiarte por el futuro o pasado.

3- El humor positivo ayuda que disfrutes más y mejor

* Para sacar el buen humor que llevas dentro, sólo tienes que activar tu parte divertida. Sólo necesitas creer en tu lado divertido y dejar que fluya a través de la sonrisa, la risa y la carcajada loca.

* Cuando estás con un humor estupendo, vibras alto y tu capacidad para disfrutar aumenta 100%.

* Para activar el humor positivo, divertido y gozoso, tienes que atreverte a ser tú, ser auténtica y despedirte de viejos complejos que sólo sirven para reprimir tu capacidad para pasártelo en grande.

* Los talleres donde se estimula la risa, son geniales para soltar el mal humor y conectar con la alegría gozosa.

*¡La alegría es contagiosa!. También puedes ayudar a otras personas a recuperar el buen humor. Busca momentos para reírte con tus amigos, familiares o simplemente sonreír a una persona por la calle.

4- La edad no importa

* No hay edad para disfrutar. Disfrutamos a cualquier edad. La sociedad y las creencias que lleves contigo hacen que te cortes y sientas vergüenza.

* La edad no es un impedimento para disfrutar de todo lo que te rodea. Es tu momento para ser tú y pasarlo estupendamente, tanto a solas, como en compañía.

* Has dejado el divorcio atrás y estás en la madurez. Una etapa estupenda para reencontrarte con la alegría. No tienes que hacer grandes hazañas para sentirte alegre.

Por ejemplo: disfrutar viendo jugar a tu mascota, reírte con tus hijos o deleitarte viendo una mariposa. Disfrutar de la compañía de gente con la que te sientes a gusto o sentarte a disfrutar de un libro que te haga sentir emociones positivas.

5- Imagina todo lo que te haga feliz

* Aprovecha tu imaginación para crear situaciones agradables en tu mente.

* Empieza recordando imágenes agradables. Luego usa tu creatividad y crea paisajes imaginarios que consideres bellos y deleitate con ellos. Puedes ayudarte con tus recuerdos: viajes, paisajes, situaciones agradables de tu vida.

* Imagina todo lo que te hace feliz. La imaginación es “gratis” e infinita.

* De la imaginación nacen grandes ideas. De estas ideas nacen proyectos memorables que se pueden hacer realidad, sí tu quieres. ¿Cuál es tu proyecto?.

6- Toma conciencia de lo que te hace sentir bien

* Toma nota de todo lo que te hace sentir de maravilla. Experimenta en la medida de tus posibilidades y redescubre tu disfrute.

* No te hagas promesas poco realistas. Por ejemplo: “Disfrutaré cuando me gane la lotería”. “Disfrutaré cuando mis hijos crezcan”.

*No esperes a mañana. Disfruta con lo poco o lo mucho que tengas, “Ahora”. Tan sólo necesitas la disposición, la actitud y la intención de conectar con la alegría del momento, el día, la semana, el mes y la vida entera.

7- Tu mundo y el mundo que te rodea

* Tan importante es disfrutar contigo misma, como compartir tu alegría con tu familia y amistades.

* Lo que no es saludable es depender exclusivamente de los demás para sentirte bien y alegre, porque le estarías entregando tu poder personal a ellos.

* Es una equivocación pensar que sólo puedes disfrutar con los demás. Me parece fundamental aprender a desapegarse y no depender en exceso de los demás para disfrutar y ser feliz.

* La vida también te da muchas sorpresas positivas, ¡aprovéchalas y agradécelo!.

Dieciocho caricias sensoriales para sentirte feliz

23 octubre, 2014 Por Euri Mérida

En el post de hoy, dieciocho caricias sensoriales para sentirte feliz. Seguimos con más ideas para disfrutar y fortalecer la autoestima. Me encanta que continúes leyendo estos ejercicios, y todavía mejor, si los llevas a la práctica.

Recuerda que tienes dos publicaciones relacionadas con el post de hoy:

Caricias para la autoestima y para mejorar tus relaciones después de los 40

Doce caricias sensoriales para disfrutar

¿Empezamos?

Ejercicio 13: Música para deleitarte

Ingredientes

*Elegir un tema musical que realmente te guste y deleite. *Oído musical. *Una o dos horas. *Hacer el ejercicio en un lugar cómodo y libre de ruidos.

Procedimiento

Preferiblemente elige una melodía suave de ritmos lentos y armoniosos. Temas que inviten a la relajación. Recuerda que es una caricia musical. Despeja la mente y céntrate sólo en la música, en las sensaciones y vibraciones corporales.

Sugerencias musicales: sonidos de la naturaleza, música clásica, música suave de distintas culturas del mundo y jazz. También temas donde estén presentes: flautas, violines, guitarras y piano.

Ejercicio 14: Caricias sonoras con instrumentos artesanos

Ingredientes

*Objetos que tengas en casa para crear música. *Elementos de la naturaleza. *Tu voz y tu cuerpo. *Atención a tu respiración (suave y profunda) *Un espacio musical en tu casa. *No hagas sabotaje de tus creaciones musicales (valóralas). *Confía en tu capacidad musical creativa. *Despeja la mente y fluye con la música. *Se trata de utilizar el ingenio para disfrutar con los sonidos musicales.

Procedimiento

Todos tenemos una gran fuente creativa, sólo hace falta que fluya, y qué mejor oportunidad que crear tus propios sonidos musicales para regalarte caricias sonoras.

Algunas ideas: silbar una canción, repetir mantras, cantar un trozo de una canción y aplaudir con las palmas de la mano. Con tu cuerpo también puedes hacer música. Trata de armonizar siempre la respiración con tus creaciones musicales.

Invéntate tus propios objetos musicales en casa. Si tienes jardín, busca elementos de tu jardín para crear tu espacio sonoro, por ejemplo: crear un ritmo con unos palitos o piedras.

En casa tienes infinidad de objetos que puedes reutilizar para crear. Por ejemplo: realizar sonido con copas rellenas de agua e inventar unas maracas con semillas. Y listo a disfrutar de tus creaciones, sin ningún tipo de vergüenza. Eres libre de expresar tu creatividad musical y acariciar tus oídos.

Caricias olfativas

El olfato es el encargado de distinguir y procesar los olores y está estrechamente relacionado con el gusto. El olfato es capaz de identificar más de 10.000 aromas. Imagina todo lo que podemos oler.
Somos sensibles a los olores, los detectamos rápidamente y los vinculamos rápidamente a las emociones.

*Procura ejercitar las caricias olfativas con olores naturales y no artificiales. Le haces un favor a tu organismo y a tu nariz. Muchas alergias respiratorias no sólo se producen por la contaminación de las ciudades, también por el exceso de productos químicos que manipulamos y utilizamos para el aseo personal y el hogar.

Ejercicio 15: Olores del campo

Ingredientes
*Dormir en una zona natural lo más alejada de la ciudad. *Levantarte muy pronto (madrugar se ha dicho). *Salir a dar un paseo para explorar los diferentes olores de la naturaleza. *Camina despacio y detente de vez en cuando. *Cierra los ojos e intensifica los aromas de la naturaleza.

Procedimiento
Si te gusta estar en contacto con la naturaleza, vas a disfrutar y mucho de estas caricias olfativas. Madruga un poquito y prepárate para respirar deliciosos olores naturales. Cada vez que llegue a tu nariz un aroma propio del campo, respira profundamente y disfruta de esta sensación. Se trata de que tomes consciencia de la belleza olfativa que hay a tu alrededor.

Aprovecha el rocío de la mañana, y si ha lloviznado, mejor que mejor. Sentirás el aroma a hierba mojada.

Ejercicio 16: Paseo olfativo por la playa

Ingredientes
*Estar cerca del mar. *Dedicar un tiempo a identificar los olores típicos marinos. *Paseo por la playa. *Relajarte para que el sentido del olfato se centre e identifique los olores.

Procedimiento
Elige un día para visitar la playa. Camina por la arena y explora los olores marinos que llegan a tu nariz. Si hace viento, mucho mejor, porque tu nariz percibirás más. Respira tranquilamente, relájate y cuando termines de dar tu paseo, acuéstate en la arena para seguir deleitándote con el ejercicio.

Ejercicio 17: El perfume natural de las flores y las frutas

Ingredientes
*Elección de flores a tu gusto. *Elección de frutas a tu gusto. *Explorar tus frutas y flores preferidas. *Darte tiempo para sentir el olor. *Centrar la atención. *Sentir el ejercicio como un alimento gozoso para tu cuerpo, mente y espíritu.

Procedimiento
Visita un jardín botánico o un lugar donde tengas muchas flores a tu disposición. Tómate el tiempo y la libertad para elegir el perfume de las flores que más caricias produce en tu nariz. Aromas naturales y universales de las flores: jazmín, azahar, rosas, lavanda y muchas más.

Lo mismo, ocurre con las frutas. Si tienes un huerto mejor que mejor, y si no lo tienes, procura adquirir (productos ecológicos para hacer tus ejercicios olfativos).

Olores característicos de algunas frutas: naranja, fresa, kiwi y plátano, entre otras. Antes de comer la fruta, dedica unos minutos a la exploración olfativa: cierra los ojos, imagina el sabor de la fruta, respira tranquilamente y deja que el aroma viaje por tus fosas nasales. Si te apetece, explora también los olores de las verduras que más te gusten.

Ejercicio 18: Laboratorio en la cocina

Ingredientes
*Ganas de cocinar y descubrir olores. *Creatividad culinaria. *Sonrisa interior (se preparan mejor los alimentos con humor positivo). *Lentitud al cocinar los alimentos. *música de fondo (caricia auditiva) y manos a la obra.

Procedimiento
Primero es esencial que te guste preparar algunas recetas. Si no te gusta cocinar, entonces será un poco complicado hacer el ejercicio, pero no imposible. Siempre hay una primera vez para todo. Cocina los alimentos con buen ánimo, lentitud y una música de fondo.

De lo que se trata es que explores diferentes olores al combinar y cocinar los alimentos (luego los probarás). Una parte de las caricias olfativas es que huelas los alimentos cuando están crudos, y una segunda parte es que al combinarlos y cocinarlos, aspires el olor que sale de la cocción.

La idea es que la cocina sea un laboratorio de olores y experimentes hasta descubrir el olor que más placer te produce. Recuerda que el sentido del olfato y el gusto van de la mano.

Olores de alimentos que llaman la atención: un bizcocho recién hecho, diferentes tipos de arroces, ensaladas verdes y de frutas, zumo de frutas naturales… La lista es infinita y para gustos los colores.

Ejercicio 19: Laboratorio de olores naturales

Ingredientes
*Mapa corporal. *Aceptación de tus olores naturales. *Cremas y jabones naturales. * *Baños aromáticos. *Sentirte bien y reencontrarte con el placer de los olores.

Procedimiento
Lo primero es aceptar tus olores y sentirte a gusto tal como eres. Los olores corporales son parte de ti y de tu vida. En mi ebook: Siete Tesoros para mejorar tu autoestima y superar una ruptura de pareja, hago énfasis en el valor de la aceptación y la confianza.

Lo segundo es que dispones de diferentes fragancias naturales para complementar tu olor corporal (preferible elaborados de forma ecológica y artesanal). Cremas y jabones que tú misma puedes elaborar para disfrutar en tu espacio íntimo.

Aprovecha el momento de la ducha para disfrutar del olor del jabón, lo mismo al salir de la ducha con las cremas corporales.

Crea en tu casa un pequeño laboratorio artesanal de cremas, jabones e incluso aromas naturales para el agua de tu bañera. En internet dispones de blogs especializados en cremas y jabones artesanales. Date una vuelta y ve probando.

Caricias gustativas

El sentido del gusto se encuentra en la lengua. Gracias al sentido del gusto podemos saborear los alimentos. Una buena comida, puede que la recuerdes toda la vida, no sólo por el sabor, también por el olfato.
Sabores: salados, dulces, ácidos, amargos y el quinto sabor el Umami (wikipedia). “sabor sutil pero de regusto prolongado y difícil de describir”.

Ejercicio 20: Descubrir los sabores que te gustan

Ingredientes
*Consciencia de lo que comes *Probar sabores: salados, dulces, amargos y ácidos. *Probar a combinar los sabores. *Sentir las distintas temperaturas: frío, caliente, templado. *Cerrar los ojos para percibir más y mejor las sensaciones gustativas. *Comer alimentos frescos y de temporada. *Preparar tu misma los alimentos (cuidado con el exceso de alimentos precocinados).

Procedimiento
¿Es posible convertir el desayuno, la comida y la cena en caricias placenteras?. ¡Sí se puede!. Dedica un día a la semana o dos (fin de semana, por ejemplo) a regalarte unas deliciosas caricias gustativas.

Volvemos al laboratorio de la cocina. Una vez que huelas los alimentos, pruébalos.

Identifica qué caricias te proporciona cada sabor: salados, dulces, amargos, ácidos (no saltes de inmediato y digas: “soy de salados o de dulces”. Prueba a vivir la experiencia con todos los sabores, siempre descubres algo nuevo (que no te condicionen los pensamientos o incluso la historia de los sabores en tu vida).

Se trata de ir experimentando con los sabores. Luego elige el sabor que para ti sea una caricia, y tenlo presente en tu día de las caricias sensoriales (por lo menos uno o dos días a la semana).

Como eres creativa, busca combinaciones nuevas de sabores para seguir disfrutando de las caricias gustativas, (preparar los alimentos es clave). Una vez descubierto nuevos platos, invita a tus amigos y familiares a disfrutar de los alimentos que preparas. De seguro hay una gran chef dentro de ti, y pasas por el programa de Másterchef el año que viene.

Y para las parejas, es positivo compartir el espacio cocina. Importante: disposición a pasarlo bien, compartir el trabajo de preparar los alimentos y saborearlos juntos (evitar el exceso de juicios negativos y comparaciones, sólo permitiros disfrutar del momento). Las relaciones se fortalecen cuando hay motivación por hacer cosas juntos, complicidad e igualdad.

Ejercicio 21: Masticar los alimentos con tranquilidad

Ingredientes
*Fuera estrés por lo menos para comer. *Dejar la comida un rato en la boca. *Masticar con suavidad. *Ingerir los alimentos despacio. *Evitar alimentarte desordenadamente. Por ejemplo: saltarte el desayuno, picar entre las comidas y luego cenar de forma abundante. *Permitirte disfrutar al comer, que no sea un acto mecánico, sino un acto sublime y placentero. *Da gracias por los alimentos que vas a comer.

Procedimiento
Todos los días desayunamos, comemos y cenamos y pocas veces o ninguna, nos detenemos a vivir intensamente la experiencia de saborear lentamente los alimentos.

Generalmente no tenemos tiempos y en lugar de masticar bien los alimentos, los ingerimos a una velocidad alucinante. En menos de 10 minutos ya hemos terminado de comer. ¡Cuidado!. Esto ya no es una caricia, y se puede convertir en un problema para tu salud.

Sé que no es fácil en estos tiempos de tantas prisas y agobios, pero es necesario y yo diría que vital, dedicar por lo menos 30 minutos para comer (la hora y media es lo ideal).

La caricia gustativa que te sugiero es que saborees los alimentos con buen ánimo, los mastiques durante un rato y los ingieras con suavidad. Si no lo puedes hacer todos los días, hazlo algunos días a la semana. Es cuestión de acostumbrase y hacer que la comida que ingieres, tenga un sentido positivo y placentero.

PARA SENTIRTE TODAVÍA MEJOR

Ejercicio 22: Intención positiva

Cuando a las caricias les pones una intención positiva y amorosa, se convierten en nutrientes para el corazón, el cuerpo y el espíritu. Pon siempre una intención a tus caricias tanto si las compartes contigo, como si las compartes con tu pareja. Por ejemplo: “De 5 a 7 de la tarde me voy a dedicar a mis caricias sensoriales para sentirme bien, relajarme y disfrutar”. “Hoy es mi días de las caricias sensoriales, me voy de paseo conmigo misma”.

Ejercicio 23: Combinación de sentidos: tacto, vista, oído, olfato y gusto

¿En un día puedo experimentar todas las caricias sensoriales?. ¡Claro que sí!. Te das permiso para dedicarte un día entero para ti. Con ingenio y buen ánimo haces una recorrido de caricias: acariciar la piel, admirar algo bello, oír el rumor del agua, oler un delicioso aroma y saborear una deliciosa comida.

“Haced que vuestra vida esté llena de caricias sensoriales”. Es un gran regalo, aprovéchalo.

Ejercicio 24: Escribe un diario de tus cinco sentidos

Escribe un diario de las caricias sensoriales. En él apunta todas tus experiencias y vivencias con tus cinco sentidos. El objetivo es que seas más consciente de las caricias, de su importancia y de tu capacidad para amarte y cuidar tu espacio personal.

Ejercicio 25: Pareja y comunicación

Como has podido leer en las tres publicaciones, no sólo menciono que es valioso que te des permiso para acariciarte, también es positivo que las personas que tengan pareja, compartan las caricias sensoriales. Para compartir es necesario: hablar sobre las caricias y preguntaros: Qué, cómo y cuándo dedicar tiempo a vuestras caricias sensoriales. Poned intención positiva y consciencia para que las caricias nutran la relación.

Ejercicio 26: Liberar tu gozo

Fluir, soltarte, desbloquear para que fluya el amor y el gozo en tu vida.
Trabaja sobre tu empoderamiento personal, cuida tu energía sexual (en el siglo XXI no hay cabida para viejos discursos represivos acerca de la sexualidad femenina) y permítete vivir de otra forma tu vida.
Recomiendo la lectura del libro: Mujeres que corren con lobos. Autora: Clarissa Pinkola Estés.

Ejercicio 27: Liberar tensiones

Procura que tus caricias también sean una forma de liberar las tensiones del día. Qué mejor que dedicarte unas horas del día para tus caricias sensoriales. Si eres más consciente de las caricias, verás rápidamente los beneficios en tu vida.

Ejercicio 28: Cuida tus emociones

Una mala gestión de las emociones, puede hacer que las caricias se conviertan en un dolor de cabeza. ¡Cuidado!. Con llevas demasiados enfados a tus espaldas, no te lo pasas bien y lo que sientes es insatisfacción. Antes de cada caricia, revisa tu nivel de enfado u otras emociones.

¿Estoy dispuesta a explorar las caricias sensoriales en este momento o no, porque llevo un cabreo impresionante, sientes miedo o la melancolía puede contigo?.

Por ejemplo: busca la manera de canalizar el enfado, (correr, caminar rápido, desahogarte con una persona de confianza, técnicas de relajación, dando unos golpes al saco de arena de boxear del gimnasio, entre otras). Cuando estés en calma, aprovecha para reencontrarte con las caricias.

Ejercicio 29: Más corazón

Las caricias no pueden ser vividas como un acto racional y mecánico (no somos máquinas).
Son plenas y conscientes, cuando son guiadas por el corazón. También cuando son vividas desde la confianza, el respeto a ti misma y principalmente el amor.

Ejercicio 30: Danzar, mover el cuerpo y el corazón

Otra forma caricia, es mover el cuerpo a través de la danza. El movimiento del cuerpo a través de la danza, te ayuda contactar contigo misma, reencontrarte con tu cuerpo y con tus emociones.

También es una caricia para tu autoestima y para tus relaciones sociales. Os dejo un artículo sobre la biodanza en España.

“Haced que vuestra vida esté llena de caricias sensoriales”. Es un gran regalo, aprovéchalo.

Caricias para la autoestima y para mejorar tus relaciones después de los 40

15 octubre, 2014 Por Euri Mérida

En el post de hoy hablaré de porque son valiosas las caricias, no sólo táctiles, también las caricias a través de los ojos, el olfato, el gusto, los oídos para mejorar la autoestima y tus relaciones.

Las caricias son un alimento para el cuerpo, las emociones y el espíritu. Sin caricias no podríamos vivir. Son tan importantes como respirar y comer.

Investigaciones científicas, indican que el organismo tiene más de 10 millones de sensores táctiles y se nutren de información de nuestro interior y del entorno que nos rodea. El tacto es uno de los sentidos más valiosos y potentes que tenemos los seres humanos. Pero no es el único.

Los demás sentidos no son menos importantes que el sentido del tacto, ya que cada sentido posee, al igual que el tacto, millones de sensores preparados para ser estimulados y disfrutar con ellos.

Sin olvidar que las emociones están directamente relacionadas con ellos. Podemos sentir placer y alegría por una caricia, o todo lo contrario, desagrado y rechazo. Cuando una caricia corporal te gusta, saltas de alegría y sonríes. Un olor agradable también puede ser una caricia, porque disfrutas y te sientes bien.

Las caricias van más allá del tacto y de la piel. También son sensoriales, porque puedes sentirte bien al dar y recibir caricias a tus oídos, vista, olfato y gusto. Por ejemplo:

Acaricias a tus oídos: cuando escuchas una melodía armoniosa que te hace sentir emociones agradables.

Acaricias tus ojos: cuando observas detenidamente algo que te parece hermoso y tus ojos brillan de alegría.

Acaricias tu olfato: cuando disfrutas del olor de la naturaleza, una fragancia o un postre recién hecho.

Acaricias el gusto: cuando pruebas una deliciosa comida y sientes placer al saborear y masticar tranquilamente los alimentos.

Acaricias la piel: cuando tus manos, y/o las manos de tu pareja, acarician todas las zonas del cuerpo, haciendo que sientes bienestar y placer.

«Las caricias sensoriales, son necesarias y valiosas en estos tiempos de rapidez, ansiedades, falta de atención y estrés. Ellas relajan y bajan los niveles de ansiedad. Además incrementan tu plenitud en la madures.».

¿Por qué son valiosas las caricias con los cinco sentidos?

Porque sin ellas no podríamos vivir. Desde que nacemos hasta que morimos necesitamos del contacto, no sólo táctil, también a través de la mirada, los sonidos, los olores y sabores.

Porque las caricias sensoriales ayudan a fortalecer tu salud, tus emociones y dan vitalidad. Ayudan a que te reencuentres con tu sexualidad.

Porque a través de las caricias transmites afecto, alegría y lo más importante, amor hacia ti misma. Si tienes pareja, ambos compartís esta experiencia y es saludable para la relación.

Porque las caricias con los cinco sentidos son fundamentales en las relaciones sexuales. Si no hay caricias, no disfrutas y la relación no funciona.

Porque las caricias con los cinco sentidos te ayudan a contactar con tu ser más profundo y te ayudan sentirte plena.

Para disfrutar de las caricias sensoriales es necesario

Primero pasar por la experiencia de darte caricias sensoriales a ti misma, y si tienes pareja, luego que participe en la experiencia.

Aceptar las caricias como algo positivo para ti y beneficioso para tu vida.

Atreverte y vencer miedos a la hora de experimentar las auto-caricias. Las caricias nutren tus emociones y mejoran la autoestima.

Si son compartidas con tu pareja, conversad sobre la importancia de las caricias en vuestra vida de pareja, siempre desde el respeto, el acuerdo y la disposición a pasarlo bien y fortalecer el amor.

Abrir la mente y el corazón para sentir con alegría las caricias es fundamental, de lo contrario, sientes insatisfacción y lo vives como algo negativo.

Voluntad y sentirte que te mereces amor. Aleja de tu vida el no sentirte merecedora de afecto. Las caricias son nutrientes para tu vida personal y amorosa.

Cuando te acaricies, procura relajarte, cerrar los ojos, respirar pausadamente y darte permiso para sentir y fluir. Es necesario que la mente esté en “clave de caricias”. Si estás pensando en otra cosa o tienes miles de preocupaciones, no lograrás “disfrutar”.

Centrarte en que vas a dedicarte un tiempo para ti: apaga móviles, tabletas, ordenadores y todo estímulo que te distraiga. Piensa que es un tiempo valioso para estar contigo y disfrutar de tu intimidad, es un tesoro muy valioso.

Audio para escuchar

El post continúa con

18 caricias sensoriales para sentirte feliz

12 caricias senroriales para disfrutar

Foto (1) por: PublicDomainPictures

4 ideas para cultivar sonrisas, abrazos y positividad en tu vida

16 junio, 2014 Por Euri Mérida

Hoy hablaré de 4 ideas para cultivar risas, abrazos y positividad. Empieza a transformar tu vida, transmite tu alegría a otros, da más abrazos y sonríe más.

«El humor y el amor son los componentes fundamentales de una vida sana».

Una frase del famoso Patch Adams (Doctor Sonrisa)

Hace un tiempo, asistí a unos talleres de desarrollo personal y uno de los formadores nos decía, que es fundamental cultivar el amor, el optimismo y transmitirlo al mundo entero.

«El mundo está lleno de pequeñas alegrías; el arte consiste en saber distinguirlas.» Li-tai-po

También recuerdo que nos decía que vivimos en sociedades todavía basadas en viejos paradigmas, donde la superficialidad, la agresividad, la individualidad y el miedo perjudican la vida de los seres humanos.

No se valora la educación afectiva, no se valora el lado positivo de la vida y menos, la solidaridad entre las personas.

Me di cuenta en estos talleres que es necesario e incluso medicinal, sonreír, abrazar, dar cariño, expresar palabras positivas y vivir con optimismo.

«A veces sentimos que lo que hacemos es tan sólo una gota en el mar, pero el mar sería menos si le faltara una gota.» Madre Teresa de Calcuta.

4 ideas para cultivar sonrisas, abrazos y positividad

* Aprende a reírte de ti misma y quitarle hierro a las cosas que te ocurren. Descubrirás una fuerza enorme en tu interior que te hará avanzar hasta donde tú quieras. Serás mucho más feliz y afrontarás las dificultades de otra forma.

Pongo mi propio ejemplo:

Hace unos meses me sometí a una intervención quirúrgica y me dije: «Tranquila, no pasa nada. Es un paseo por las nubes. Al momento de entrar a la sala de operaciones visualicé un parque lleno de almendros en flor. Los médicos me durmieron, y al salir del quirófano después de 6 horas desperté y dije a mi familia de broma: “¡ah, que solo he tardado 10 minutos!” y todos empezaron a reír a carcajadas. Hasta el enfermero que me llevaba se hecho a reír y dijo: “¿Sólo 10 minutos?”.

*Sonríe con amor. ¿De seguro no sabes cuál es tu sonrisa más amorosa?. Si no sabes cuál es te propongo que la busques. No sólo sonríe con amor a tus hijos, familiares y amigos. Se trata de que tú te sonrías con amor. Empieza a practicar con los espejos de tu casa, incluso con el espejo del coche.

Primero te dará mucha vergüenza, pero luego hasta estarás deseando mirarte para sonreírte y decirte: “¡te quiero guapa!”. De paso regálate muchos abrazos.

«Si no te sonríes con amor, cómo vas a sonreír amorosamente a los demás, empieza primero por ti»

*Vence el sentido del ridículo. Vergüenza, miedo, nervios. La única manera de vencer el sentido del ridículo es atreviéndote a soltar el cuerpo, hacer muecas, decir chistes, cantar y bailar. Empieza con un espejo de cuerpo entero y disfruta de un momento de diversión contigo.

Participa en talleres de teatro, expresión corporal y talleres de la risa, entre otros. Son ideales para trabajar el sentido del ridículo y sacar a la mujer divertida que llevas dentro.

Brindemos por la Vida

Canción de macaco

*Más abrazos en tu vida. Un abrazo de verdad, sincero, grande, intenso es el mejor regalo que puedes recibir y dar.

Te propongo que te abraces más, que abraces más a tu familia, a tus amigos y a personas que realmente sientas que quieran recibir tus abrazos.

Si alguien no quiere, no pasa nada, que no te corte tu intención de regalar abrazos. Ya habrá otros que sí quieran.

Abrazos Gratis.

Canción (Gente) de Presuntos implicados

Hay distintos tipos de abrazos, pero el más importante es el que das sin esperar nada, el que sale desde dentro de ti

¿Cuántos abrazos das y recibes al día?.

¿Sueles darte abrazos a ti misma?

¿Pides a los demás que te den abrazos?.

¿Cómo son tus abrazos?

¿A qué estas esperando a dar uno, dos o tres abrazos?

«Que los abrazos, los besos y las palabras positivas no falten en tu vida.»

*Más positividad. Procura hacerte la vida más feliz y más agradable. Sé que no todo es color de rosa, pero siempre hay algo positivo y constructivo que puedes hacer para mejorar, cambiar o incluso derribar barreras para construir nuevos pilares y nuevas formas de convivencia.

«La fuerza no viene de la capacidad corporal, sino de la voluntad del alma.» Gandhi

«La confianza en si mismo es el primer secreto del éxito.» Ralph Waldo Emerson

¿Cómo buscar el lado positivo de las cosas?. Cambia de actitud, empieza por descubrir en qué aspectos de tu vida necesitas ser más positiva. Empieza por tus pensamientos, luego avanza hacia tus emociones más positivas (alegría, paz, amor), sigue avanzando hacia comportamientos más optimistas.

Admira el sol que te ilumina hoy y piensa qué afortunada eres por estar aquí. Alégrate de las cosas sencillas del día a día, sonríe y comparte con otros tu optimismo. No te quedes para ti las sonrisas, los abrazos y la positividad, compártelos con otros.

Para terminar os dejo un documental.

Aprendiendo hacer felices. Programa Redes (2tve)

¿Qué haces para sentirte feliz?, ¿Cómo cultivas la sonrisas, los abrazos y la positividad en tu vida?.

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¡Muchas Gracias!

Ser capaz de liberarme de la ira

21 mayo, 2014 Por Euri Mérida

Ser capaz de liberarme de la Ira

Autora Invitada. Lic. Liliana E. García. Psicóloga M-21554.

Centro Espacio Cambio Positivo. Madrid

La ira es una emoción muy negativa así como la impotencia, la culpa, la envidia, los celos.

Al cronificarse o mantenerse en el tiempo una emoción tan dañina desestabiliza emocionalmente a la persona con un coste psicológico importante.

CAMINO 1

Autocontrol: abandonar el hábito de la ira.

La ira surge cuando hay alteración en nuestra paz interior y su función sería como un intento de control.

Para abandonar el hábito y comprenderlo, debemos afrontarlo cuando surge.

–Autoconciencia: observar la irritación

–Reconocer la responsabilidad

–Aceptación: “hazte amigo de tu enemigo” y acepta su presencia.

–Distanciamiento: al observar la emoción, esta desaparece.

–Sintonización con el núcleo de tu ser pacífico.

La práctica de la meditación como proceso para expandir la conciencia.

CAMINO 2

Cambiar y transformar.

La ira adquiere formas depende de lo aprendido y de las experiencias.

Transformar en vez de:

a) Reprimir

b) Contener

c) Expresar repetitivamente.

Métodos para curar heridas y volver a tu verdadero yo original.

-Irritación: cultivar la paciencia y la aceptación.

-Frustración: eliminar expectativas y responder de forma pro-activa a tu presente.

-Rencor: surge del pensar que alguien se ha portado mal contigo. No lo pienses, acepta como error.

-Resentimiento: surge hacia los que crees que te han ofendido. Desarrolla la indiferencia, separa a la persona de la acción, observa e imagina la reacción más pro-activa.

-Desprecio: llevarse por los propios juicios de valor y desaprobar conductas de otros.

-Odio: cuando decides que alguien es malo o es tu enemigo.

-Rabia: acumular ira en respuesta a las acciones de otros que consideras dañinas o injustas.

CAMINO 3

Liberar lo que más te irrita

-Liberarte de expectativas.

-Buenos deseos y oportunidad para el desapego.

-Abandonar la ilusión de creer que todo lo controlas.

-Para crear tu vida y no para que otros te la creen. El verdadero partido es tu vida.

-Mantener tu dignidad. El equilibrio y la armonía acaban siempre imponiéndose. Es la ley del mundo en el que vivimos. Sé sensato, observa cómo se cumple esa ley.

-Abandona la idea de que las personas realicen a la perfección lo que tú quieres o digas que hagan. El respeto y el aprecio son la base de las relaciones.

-El miedo a perder algo te lleva a mentir. No puedes aferrarte a nada, además de comprender que la honradez genera confianza y que para actuar con honradez, hay que tener suficiente fuerza interior. Ahora al comprender un poco más, ¿puedes actuar con una actitud más compasiva?

Ideas para pasar el enfado

Aceptar las cosas como son.
Concéntrate en el presente con tu visión a futuro
Observa, espera, lee. No juzgues, aprende a leer los cambios.
Darte a ti mismo un consejo, desprenderte del hábito de hacerte daño emocional. ¿Qué te dirías a ti mismo?. Anótalo.
Retírate cuando sea apropiado, aunque sigas ahí. Mantén la calma. Permanece atento, distanciado y al mismo tiempo disponible, desapasionado aunque implicado, lo que significa que eres dueño de tus respuestas. Visualízalas primero y dedícate tiempo a practicarlas a la menor oportunidad.
Adquiere una actitud positiva: ¿En qué actividad puedes concentrarte que no fomente tus hábitos negativos?
Busca la causa. Cuando sientas una emoción, intenta descubrir su causa y el autor de la emoción.
Desintoxícate. Deja de relacionarte con personas tóxicas. Envíales buenos deseos Con discreción y sin preocupación porque los demás puedan pensar de ti.

Autora del artículo

Liliana E. García

Psicóloga M-21554

Centro Espacio Cambio Positivo

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Cuidar un familiar con alzhéimer en positivo

23 abril, 2014 Por Euri Mérida

La vida me dio un gran regalo: dos familiares con alzhéimer

Autora del Post: Manuela Fernández Martí del Blog Macrameart

¿Te sorprende que haga esta afirmación?. Entiendo que si en este momento de la vida te enfrentas a este desafío, no te parecerá que sea un gran regalo, pero te animo a seguir leyendo para comprender mejor estas palabras.

Cuando tienes a tu cuidado un familiar con alzhéimer, tu vida da un vuelco importante. No entiendes qué está pasando con esa persona querida, repite las cosas, niega hechos y palabras que ha pronunciado o que tú le acabas de explicar hace tres segundos, está de mal humor, no actúa como era habitual hasta hace bien poco.

Puede que incluso te exaspere que repita continuamente frases, que murmure, que cante, que te insulte, que cambie las cosas de lugar, que esconda objetos de uso cotidiano, que no se aclare con el dinero, que no se vista adecuadamente, o que se desnude…

Puede pasar cualquier cosa: nunca dejará de sorprenderte.

Solo te voy a dar un consejo para convivir con una persona con alzhéimer: no le pidas que cambie, cambia tú.

En el momento que asumes que tú has de adaptarte al familiar con alzhéimer y no al revés, comienzas disfrutar de la experiencia.

No quiero que me malinterpretes. Sé que es un trago difícil de pasar y muy doloroso, pero no me gustaría que te quedaras con eso: eso ya lo sabes.

Deja que te ayude a ver la otra cara de la moneda.

¿Qué te aporta un familiar con alzhéimer?

Paciencia. El alzhéimer te ayuda a incorporar la paciencia a tu vida.

Tú tienes prisa, mucha prisa, y justo ese día, a tu familiar le da por no querer bajar del coche. Tienes dos opciones: ponerte de mal humor e intentar obligarle a bajar, o bien respirar hondo, cerrar la puerta del coche, dar una vuelta, poner una gran sonrisa y volver a abrir y decirle con todo tu cariño, cogiéndole la mano: “vamos”.

Seguro que esta vez baja sin protestar. Y si no es así, ya sabes. Repite el proceso de nuevo, porque todavía no te habías calmado del todo y tu familiar lo detecta.

Video sobre personas que conviven con el Alzhéimer

Creatividad. Tu familiar con alzhéimer te ayudará, sin duda, a estimular tu imaginación y creatividad.

Ya sabrás que con un alzhéimer, no puedes prever las situaciones. Justo por ese motivo, estarás obligado a estimular tu creatividad, para encontrar diferentes maneras de resolver las complicaciones que van surgiendo por el camino. Lo que un día sirve, al siguiente, ya no. Así que no queda más remedio que crear nuevas soluciones. Ánimo con ello.

Conexión con las emociones.

Esto es lo mejor que te va a pasar, te lo aseguro. El razonamiento ya no sirve. Por mucho que le expliques a una persona con alzhéimer lo que hay o no hay que hacer, ella lo que de verdad entiende es tu lenguaje corporal. Si tú estás nerviosa, entenderá nervios. Si tú estás enfadada, entenderá enfado, si estás disgustada, disgusto. Mira que sencillo. Ya tienes la fórmula: intenta conectar con tus emociones positivas: con la calma, con la alegría, con el cariño. Siente como nunca todo lo bueno que tienes, conecta con tus mejores momentos. Verás cómo te lo devuelve con creces.

Asertividad

Hay momentos en que has de ser muy asertiva. Hay cosas que no puedes permitir que haga tu familiar: me refiero a situaciones que lo pueden poner en peligro y que tú sabes que ya no puede hacer. Aunque te duela, llega un momento en que ya no puede conducir, por mucho que se empeñe; otro en que no puede andar solo por la calle; otro en que tendrás que recurrir a usar pañales, por poner ejemplos.

En estos momentos, no puedes dudar: con calma, sin enfados, tendrás que decir no o sí, aunque sea doloroso. Pero como tu imaginación y tu creatividad ya estarán muy activas, estoy segura de que vas a encontrar la mejor manera de hacerlo.

Respeto

Mucho respeto. Aprenderás a respetar a tu familiar, a tu amigo, a tu conocido con alzhéimer. Y esto te ayudará a respetar a las personas, a todas las personas, sin excepción.

No hay nada más amargo que ver cómo se habla delante de una persona con alzhéimer como si no estuviera presente. Está a tu lado, escuchando. Le debes un gran respeto. Así que, si todavía no lo habías aprendido, es otra de las cosas que vas a descubrir.

Puedes reír con la persona que tiene alzhéimer, pero no reirte de ella; puedes hablar con ella, pero no de ella cuando esté presente. Si hay una tercera persona en la conversación, intenta incluir a tu familiar con alzhéimer, sobre todo, si el motivo de conversación es él o ella.

Y muchas más cosas, que espero que tú aprendas y nos cuentes en tus comentarios

La lección más importante que se aprende cuando vives con un alzhéimer.

¿Sabes cuál es?

Amor, amor y más amor.

Te aseguro que si cambias tú en lugar de hacer cambiar a tu familiar, lo que vas a obtener es todo el amor del mundo. Los abrazos, los besos, las caricias, el cariño…

Aunque ya no sepa hablar, aunque ya no sepa caminar, aunque ya no sepa comer… no se olvida de amar. No se olvida de las emociones y las transmite como nadie.

Una mirada amorosa, un apretón de manos, una sonrisa…

Ese es el premio que te vas a llevar y que te acompañará por siempre, incluso cuando aquella persona a la que has cuidado de su último suspiro.

Manuela se dedica a la artesanía del macramé.

Si queréis visitar su web

es: http://www.macramepeniscola.com

Fue su madre, Clotilde, quien le enseñó la técnica.

Clotilde convivió con el alzhéimer durante 13 años, algunos de ellos junto a su hermana, Pura, también con alzhéimer. Ambas fallecieron. Manuela y Ramón, su padre, fueron sus principales cuidadores.