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Talleres y Cursos online I Web de Euri Mérida. Psicóloga y Formadora

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Especializada en gestión emocional, reinvención personal-profesional y relaciones humanas

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Emociones

Salud, vida y madurez. 23 mensajes de crecimiento personal

13 agosto, 2015 Por Euri Mérida

tulipanes

Me gusta compartir frases contigo y hoy te traigo 23  frases para tu crecimiento personal.  Todas ellas hablan por sí solas. Encontrarás mensajes sobre salud, madurez, emociones, comunicación, cambio de mentalidad, Amor y motivación.

Después de este sencillo post, tendremos nueva autora invitada y un nuevo audio de autoayuda.  En una semanita más.  :o)

 

1. “Para mí la salud es precisamente un estado de equilibrio corporal y emocional”. Valentín Fuster

 

2.  «En la tranquilidad hay salud. Perdónate, acéptate, reconócete y ámate. Recuerda que tienes que vivir contigo mismo por la eternidad». Facundo Cabral

 

3. “Tengo claro que las soluciones requieren cambios mentales, cambios de actitud por parte de tod@s”. José Luis Sampedro.

 

4.  «Haz silencio a tu alrededor si quieres oír cantar a tu Alma».
Arthur Gaff.

 

5. La naturaleza fuente de energía

«Deja que tu mente y cuerpo entren en contacto con la naturaleza a través de los sentidos: Abrázate a un árbol, dialoga con las flores y las plantas, respira aire puro del campo, camina por la arena, saborea una rica fruta y verás como revitalizas tú interior». E.M

 

6. Aprovecha la imaginación.

«La imaginación es infinita, rica y sobre todo tuya. Construye imágenes mentales en la cual sientas paz, amor, ternura, y sobre todo disfruta de sensaciones agradables» E.M

 

7.  «Si es bueno vivir, todavía es mejor soñar, y lo mejor de todo, despertar». Antonio Machado.

 

8.  «Los años arrugan la piel, pero la falta de entusiasmo arruga el alma.”
Ralf Waldo Emerson.

 

9.  «La edad se alimenta de lo maravilloso que es el pasar por delante de la vida, sin dejar de crecer interiormente». Anónimo.

 

10. “A veces yo misma he perdido mi equilibrio por no saber decir “no”. Pero la vida nos va mostrando que sin libertad no hay verdadero encuentro, sin encuentro no hay amor, y sin amor no vale la pena vivir”. Laura Gutman.

 

11. «Saber envejecer es la obra maestra de la cordura y una de las partes más difíciles del gran arte de vivir». Anónimo

 

12.  «La mejor vida no es la más larga, sino la más rica en buenas acciones». Marie Curie.

 

13.  «Lo que antes no pasa por el corazón nace muerto».  María Zambrano.

 

14. «Las fuerzas naturales que se encuentran dentro de nosotros son las que verdaderamente curan nuestras enfermedades». Hipócrates

 

15. «En las palabras se refleja el talento y en las miradas, el alma». Simone de Beavoire.

 

16. «Sin la sensación de placer la felicidad es sólo una ilusión».  Alexander Lowen

 

17.  «El amor es una experiencia, una experiencia vital para el ser humano que aparece con muchas manifestaciones diversas».  Fina Sanz.

 

18.  «Llevar una vida amargada lo puede cualquiera, pero amargarse la vida a propósito es un arte que se aprende». PAUL WATZLAWICK.

 

19.  «Siempre he creído, y sigo creyendo, que la imaginación y la fantasía son muy importantes puesto que forman parte indisoluble de la realidad de nuestra vida».  Ana María Matute.

 

20. «La vida no es lo que se supone que debe ser. Es lo que es. La forma de lidiar con esto es lo que hace la diferencia».  Virginia Satir.

 

21.  «No debemos permitir que las percepciones limitadas de otras personas nos definan».  Virginia Satir.

 

22. «Siempre hay esperanza y oportunidad para cambiar porque siempre hay oportunidad para aprender».
Virginia Satir.

 

23. «Aquello que puedes hacer, o sueñas que puedes hacer, comiénzalo. La audacia tiene genio, poder y magia»
Goethe

 

 

Publicado en: Autocuidados, Autoestima Etiquetado como: Cambio de mentalidad, comunicación, Emociones, Frases, Imaginación, madurez, salud

Libros, Películas y Canciones Para Vivir De Otra Forma Tu Vida

7 julio, 2015 Por Euri Mérida

regalos www.otraformadevivirtuvida.com

Hoy tengo un conjunto de recursos envueltos en formato de libros, canciones y películas que son una ayuda para avanzar sin temor por el camino de la vida.  Además para elevar tu energía personal y mejorar las relaciones con otras personas.

Recursos envueltos en formato de libros, canciones y películas para ayudarte a:

  • Hacer cambios para enfrentarte mejor a los obstáculos.
  • Explorar tu imaginación y crear nuevas realidades en tu vida.
  • Darte Cuenta de tu inmeso poder personal y que tienes un mundo de posibilidades a tu alcance.
  • Ser más optimista y relacionarte mejor con otras personas.
  • Seguir a tu guía interior para dar pasos con confianza hacia tus objetivos personales.
  • Renovar tu energía corportal-mental-emocional-espiritual.
  • Descubrir que la solidaridad, la comprensión y el apoyo entre las personas es esencial para vivir con más plenitud.

Libroterapia o Ebookterapia

La lectura es una gran terapia para quienes deseen crecer interiormente y también para quienes sean unos buscadores de la esencia de los mensajes que cada libro transmite.

Si no eres una lectora o lector habitual, te invito a que experimentes, pruebes con libros que te atraigan y te conviertas en una gran lectora o lector.

«Grandes aventuras te esperan con los libros y Ebooks»

No pares nunca de leer:

-Leer es  transformar tu vida

-Leer es estimular tu creatividad y motivación

-Leer es despertar tu mente y corazón

-Leer es descubrir tu laberinto de emociones

-Leer es sentir curiosidad, inquietud y diversión

-Leer es viajar por este mundo y por otros

-Leer es disfrutar de los cinco sentidos

Comparto contigo una lista de 7 libros. Algunos son unos clásicos, pero no importa si ya los has leído, vuelve a leerlos y ya verás como descubres nuevas enseñanzas. Otros son más recientes con enseñanzas igualmente reveladoras.

A veces un libro llega a nuestras manos y no sabes porque, aprovecha esta oportunidad para leer y explorar la esencia del mensaje.

No le quites hierro, ni restes importancia a los libros que llegan a tus manos.  Todos absolutamente todos, llevan un mensaje para ti.

1.El alquimista de Paulo Coelho

«Una historia rica, valiosa y para no tener miedo a mirar dentro»

«El universo conspira cuando realmente deseas algo»

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2. Manual Del Guerrero De La Luz – Paulo Coelho

«Libro para meditar profundamente, cada palabra, frases y mensaje.  Un libro para ser Un Guerrero o Una Guerra de la luz».

3. El poder está dentro de ti. Louise L. Hay

«Descubrir tu poder personal es un pilar necesaria para renovar tu vida en todos los sentidos»

«Confía en tus recursos personales, porque dentro de ti hay un poder inmenso, no tengas miedo a explorar  tus tesoros».

4. Tu Felicidad empieza Ahora. Loise L. Hay

«Sobre el poder de las palabras, las frases, los mensajes para lograr mayor plenitud no sólo personal, también social».

«Las palabras o frases con una intención positiva y directa hacia tu vida y propósitos tienen una fuerza extraordinaria».  No lo dudes y ponlo en práctica».

5. Tenemos que cambiar el chip mental – Isabel Anthony Torres y Aharale Batonia

«Un libro para  salir de la zona de confort y no dejar escapar las oportunidades.  Un libro para despertar, ir a la acción en cuanto a proyectos personales, ingresos económicos y mejora de las relaciones sociales».

6. Taller de amor – Raimon Samsó

«Un taller para descubrir el amor verdadero y el amor que todo lo cura. El Amor que nos hace crecer como seres humanos y nos hace Libres».

7. De la codependencia a la libertad – Thomas O. Trobe

«Valioso libro para soltar la condependencia emocional, ser libres, vencer miedos y viajar ligeros de equipaje»

«Vive de otra forma tu vida, ahora. No esperes a mañana».

Canciónterapia

Para generar buenas vibraciones

La música eleva tus vibraciones energéticas. Ayuda a la salud física y emocional. Además eleva el espíritu.

Baja los niveles de estrés, nos hace sentir felices y favorece las relaciones afectivas cuando se comparte con la pareja y los amigos.

Busca tu canción favorita, preferiblemente si tiene un mensaje que sientas como positiva y que te motive.  Los resultados son inmediato en tus emociones y psicología.

Evita canciones estresantes, tristes y deprimentes.

La musicoterapia, se utiliza desde el principio de los tiempos.  Actualmente se utiliza como herramienta de apoyo en hospitales, colegios, centros socioculturales y residencia de mayores.

¡El poder de la música es infinito y maravilloso!  Prueba a tener un día a la semana audiciones musicales en tu casa. Una hora sólo para escuchar música, cantar y bailar. 

Luego me cuentas tu experiencia a través del blog.   ¿Te parece?

Siempre escucha música para:

Inspirarte y ser más creativ@

Relajarte, elevar tu espíritu y sentirte feliz

Elevar tu motivación y poder de acción

Mover tu cuerpo y tus cuerdas vocales

Conectar con tu universo y tus emociones

6 canciones para vibras y disfrutar:

 

1. Pachelbel Canon en Re Mayor-RTVE (Cierra tus ojos, respira profundamente y déjate llevar por las vibraciones de estos acordes musicales)

 

2. Hoy Puede Ser Un Gran Día. Joan Manuel Serrat

3.Girasoles. Rozalen

4. Magia – Rosana y Jesús Navarro

5. Madre Tierra – Chayanne – Gracias a la vida

6. Abriendo Caminos – Diego Torres y Juan Luis Guerra

7. Las Cuatro Estaciones: Vivaldi (Completa) Primavera, Verano, Otoño, Invierno – Música Clásica Violin

 

Cineterapia

Sumergirte en historias contadas a través del cine es una forma interesante de inspirarte para renovar tu vida en estos momentos y dar pasos positivos hacia tus objetivos.

Palabras claves de estas películas: Optimismo, Vencer Creencias Limitantes, Constancia, Acción, Hacer, No quedarse en la zona de confort, Vencer miedos, Alegría, Amor y Paz.

Cada vez que veas una historia que te llega al corazón, pregúntate: ¿De qué me doy cuenta y cómo me puede ayudar en mi vida el mensaje de la película?

Las películas vistas con la mente y el corazón despiertos, ayudan a:

Reflexionar sobre tu universo personal y tu universo de relaciones.

Vencer miedos irracionales y darte cuenta que es posible superar barreras.

Construir otro tipo de relaciones: desde el respeto y la salud emocional.

Impulsarte, motivarte y llenarte de energía para «hacer y cumplir objetivos» y salir del conformirmo

7 películas para  atréverte a vivir de otra forma tu vida

1. La Mariposa Azul. En busca de un sueño

Inspirada en una historia real. Un viaje, un niño, una madre, un nuevo amor y una aventura que les cambiará la vida a todos.  Emociones de todo tipo, alguna lagrima soltarás, pero descubrirás, la importancia de confiar, soñar, luchar por lo que quieres y amar la vida.

2.  Bichos. Una aventura en miniatura

Una peli de dibujos animados no sólo para los peque, también para los mayores.  Aventura, Cooperación, Superación Personal, Conexión y Amistad.

3. La vida secreta de Walter Mitty.

Salir de la zona de confort, sueños, vencer miedos, motivación, comedia y crecimiento interior.

4. De Reves (Inside Out) –  Estreno el 17 de julio de 2015

Películas para  pequeños y mayores. La gestión de las emociones contada con dibujos animados. Enfrentarse a nuevos cambios cada día y superar problemas.

5. Lo imposible

Una historia real. Hechos ocurridos en el tsunami Índico de 2004. Impactante y  emocionante.  Mensajes de valor, fortaleza, amor, resistencia, calma y confianza.

6. La fuente de las mujeres

Sobre mujeres.  Reinvindicación de derechos, tradiciones que limitan la vida de las personas, solidaridad, conciencia  y  apoyo.

7. Chocolat

Sobre la vida de una mujer empresaria y dueña de una tienda de chocolates junto con su pequeña hija.  Vencer creencias limitantes, reinvidicación, seducción, empoderamiento, amor y solidaridad.

 

Publicado en: Autoestima, Mundo Emocional Etiquetado como: autoestima, cine, Emociones, libros, Optimismo, películas, Superación personal

¿Cómo mejorar el sentido del humor? 7 consejos para reír

3 junio, 2015 Por Euri Mérida

Mejorar el sentido del humor

En el post de hoy, vas a conocer porque es esencial mejorar el sentido del humor. Además te propongo que tengas tu botiquín de la risa para cuando más lo necesites.

 

Chaplin dijo: “La vida es como los espejos, sonríeles, te sonreirán, ponles mala cara, y te resultarán siniestros”.

 

 

¿Realmente es valioso el sentido del humor?

 

¡Claro que sí!

 

Sólo tienes que creer que sí puedes sacar tu risa interior

Y fluir con ella. A mí me ha resultado y a muchas personas también.

Sobre la risa en wikipedia

¡Venga!  Vamos a reír un poquito más cada día

 

Al mejorar el sentido del humor consigues

*Liberas tensión corporal, mental y emocional.

 

*Ayuda a relacionarte mejor con otras personas.

 

*Progresivamente sueltas miedos, prejuicios que te impiden ser tú misma. Pierdas el temor al ridículo.

 

*Te cargas de energía positiva, con lo cual desarrollas más fuerza interior para avanzar en la vida.

 

*Unas buenas risas y carcajadas son tan placenteras como un orgasmo.

 

*Ayuda a construir pensamientos más optimistas y vitales.

 

*En la medida que tengamos actitudes más optimista frente a la vida, atraeremos más situaciones positivas, sabremos sortear o saltar encima de las piedras que nos encontremos en el camino.

 

*Logras reencontrarte con emociones saludables: placer, alegría, paz y amor. Es un antídoto contra la cólera y la agresividad.

 

*Tienes más facilidad para explorar la creatividad, la imaginación e incluso las situaciones o experiencias te resultan más divertidas. Te ríes hasta de tu lado oscuro.

 

Mejorar el sentido del humor2

*Con los años olvidamos la risa infantil del niño o niña que alguna vez fuimos y aunque estemos en otra etapa de la vida, es fundamental sacar de vez en cuando nuestro lado infantil y lúdico.

 

*Es saludable liberarnos de la rigidez que nos imponemos y relajarnos como niños a través de la diversión, el juego y el la expresión de cariño.

 

*Una vez que cultivas el sentido del humor, ya no tienes vergüenza de mirarte en el espejo, te miras con diversión, no con aversión y pena.

 

*Te das cuenta que existe una risa sana, natural y positiva que te ayuda a vivir de otra forma tu vida.

 

“La sonrisa es una verdadera fuerza vital, la única capaz de mover lo inconmovible”.

Orison Swett Marden

 

¿Tienes un botiquín de la risa cerca de ti?

Algunos consejos

1. Revive tu sentido del humor

Es medicina para tu cuerpo, tus órganos vitales y células.  Además es gratis y rejuvenece.

2. Borra de tu mente el qué dirán

Piensa y siente que el ridículo no existe y atrévete a reír de verdad. No te critiques tanto, sólo permítete sacar tú mejor sonrisa.

3. El espejo de la risa

Mírate al espejo con gracia, picardía y positividad. Acuérdate de un chiste y ríe sin parar, ya verás que se te salen hasta las lágrimas de tanto reír. También puedes reírte de tus propias muecas :o)

4. Más dosis de positividad e imaginación

Procura ver una película de risa, escuchar música alegre o ver series de dibujos animados (disminuye la seriedad por un momento y saca sin temor tu niña interior divertida y feliz).

Cuando estés decaída. Selecciona las películas y canciones que más te gusten, no elijas cualquiera.
Procura tener una colección de películas y canciones “botiquín” que te ayuden en generar endorfinas (hormona que calma el dolor y da placer).

5. Más personas divertidas en tu vida

Busca la compañía de personas alegres, divertidas con la cual te sientas bien.

Construye redes sociales donde compartas el buen humor y la risa, pero desde una perspectiva sana y positiva. Evita el humor agresivo y humillante.

Y sin olvidar de haceros cosquillas los unos a los otros.

6. Cuenta chistes y regala sonrisas
No cuesta nada decir: hola, gracias, hasta luego y regalar tu mejor sonrisa.

Cultiva la generosidad, la simpatía y solidaridad para transmitirla a quien más lo necesita.

¡Puedes hacer mucho por ti y por los demás, a través de la risa! Aprende a contar chistes.

7. Celebra tus logros a lo grande

Cada vez que realices un pequeño logro elébralo contigo (¡Bien!, ¡Me lo merezco!, ¡Lo he logrado!) y también celebrarlo con tu compañeros, amigos o familiares.

Documental en Redes (Youtube)

 Esto es la Risa. Efectos en la salud y el bienestar

Recomendación de películas para reír

 Los padres de él

Tres Bodas de Más

Algo pasa con Mary

8 Apellidos Vascos

Las películas de Charles Chaplin

Las películas de Cantinflas

Cuéntame ¿Qué estás haciendo en estos momentos para mejorar tu sentido del humor?

¿Necesitas apoyo para gestionar tus emociones?

Pasa por el blog y conoce mis servicios de asesoramiento online y presencial.

Publicado en: Autoestima, Mundo Emocional, Salud Etiquetado como: autoestima, Emociones, Risa, salud, Sentido del humor

¿Qué hacer cuando la pareja se rompe y la hucha también?

12 febrero, 2015 Por María Angeles González

Money Concept. Hammer breaking Piggy Bank

Autora Invitada

Mª Angeles González del blog magcoaching.es.

Cuando se produce una ruptura de pareja, termina algo más que una relación emocional, también se pone fin a toda una serie de compromisos, con las familias, con los amigos y muy especialmente con las finanzas compartidas.

La vida continúa, pero la relación no, y hacerse cargo de esta realidad lleva un tiempo de adaptación inevitable.

La separación es una situación de mucho dolor y sientes la necesidad de que termine de una vez. Pero cuando intentas curar algo a toda prisa te puedes encontrar con que la herida cierra mal , se infecta y no cicatriza. Eso pasa con mucha facilidad con los asuntos económicos que se derivan de un divorcio.

Para poder iniciar una nueva vida necesitas contar con recursos. A partir de ahora tendrás que valerte de tus propias fuerzas. Resolver este tema de la mejor manera posible será más sencillo siguiendo los siguientes pasos:

1. No Tengas Prisa.
Deja bien pactados los asuntos financieros, no corras para acabar de cualquier manera. Ya sé que estás deseando que esto termine, es muy estresante y se necesita pasar página. Pero te puedes encontrar con que esa nueva vida que deseas viene perjudicada por haber solucionado mal los términos económicos de la separación.

Recuerda, que no existe tal cosa como un reparto «justo». Hacerlo será lo menos traumático posible si te tomas tu tiempo para decidir qué es lo que te parece importante conseguir o mantener de lo que era compartido. Si cedes demasiado más adelante lo puedes lamentar y ya no tendrá remedio.

Para no encontrarte bloqueada, si existe matrimonio, puedes proceder de inmediato a realizar un documento notarial de separación de bienes, que aunque no esté repartido lo que había, te da independencia para poder tomar decisiones de manera independiente.

2. Apoyate En Otras Personas.
Puede resultar muy traumático emocionalmente, además de asumir la ruptura, tener que negociar en asuntos de dinero. Es una gran ayuda en esos momentos contar con otras personas que no estén implicados en lo que se está hablando.

Apoyarte en un Servicio de Mediación o incluso algún familiar con el que los dos os llevéis bien puede marcar la diferencia a la hora de alcanzar un buen acuerdo.

Como ejercicio te propongo:

Coloca tres sillas, en una estás tú y tu situación actual,

desde otra aconsejas a tu mejor amiga (que eres tú misma), qué le puede resultar más conveniente,

y desde la tercera, mira la situación desde fuera, como si fuera de una tercera persona que nada

tiene que ver contigo, ¿qué le aconsejarías?.

El cambio de punto de vista te hace observar aspectos de la situación que centrada en ti misma te pasarían por alto.

 3. No Dejes Asuntos Pendientes.

Por farragoso que pueda parecer, y por mucho tiempo que te lleve, es muy importante no dejar asuntos pendientes. Incluso las ex parejas mejor avenidas también cambian de ideas con el tiempo además de que la vida sigue y nuevas parejas y nuevos proyectos pueden cruzarse por el camino y donde dije digo, digo diego.

Resulta especialmente importante cerrar cuentas conjuntas, pactar como quedan los préstamos y tarjetas, qué ocurre con la vivienda y el coche, y dejar debidamente cerrado judicialmente todo lo que se refiere a los hijos, si los tienes.

Ya que las palabras se las lleva el viento y por difícil que te pueda parecer, ahora es el momento de dejarlo todo resuelto

En resumen, un proyecto de vida ha terminado y no sólo se rompe la hucha emocional sino también la económica. Merece la pena dedicar un esfuerzo especial a dejar estos temas solucionados debidamente.

Si no te encuentras con fuerzas, busca apoyo en otras personas que puedan ayudarte a defender tus intereses, pero déjalo todo arreglado aunque te lleve cierto tiempo.

Cuando no se solucionan estos asuntos, puedes encontrarte condicionada económicamente por mucho tiempo y eso te impide recuperarte y hacer borrón y cuenta nueva en todos los aspectos. Recuerda que no hay mal que cien años dure, y esto también se acabará.

 Además te sugiero el siguiente video sobre:

Aspectos Económico Emocionales del Divorcio

También te recomiendo leer :

Las Siete Emociones Que Curas Con Dinero

 

Y tú ¿qué opinas? Si te gustó el tema déjame tu comentario.

 

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Autora del post

 Mª Angeles González

Tras 30 años de experiencia en el sector financiero, ayudo a los emprendedores a conciliar su economía familiar y de negocios con un método flexible y eficaz, trabajando emociones y dinero.

Economista y Coach Financiero para Emprendedores en MagCoaching, mi blog personal es magcoaching.es.

Twitter:  @mag_coaching

Publicado en: Autor@s Invitad@s, Vida en Pareja Etiquetado como: comunicación, divorcio, economía, Emociones, finanzas

Ejercicios de visualización creativa para tu autoestima

5 febrero, 2015 Por Euri Mérida

Seguimos amig@s con una valiosa visualización creativa para tu autoestima y para descubrir tu poder personal. La semana pasada hablé de 13 sencillos pasos para iniciar tus prácticas. Hoy he preparado un viaje imaginario para que cuides a tu mejor amiga, tú.

 El propósito de esta visualización guiada es:

* Encontrarte con la mujer poderosa que eres

*Estabilizar tus emociones después de una ruptura de pareja

* Descubrir recursos internos que te ayuden a reinventarte

* Sentirte libre, feliz y tranquila

* Descubrir el amor que llevas dentro

* Fluir con la naturaleza marina

¿Cuándo y dónde realizarlas?

En tu tiempo libre

En tu casa

En tu habitación

En tu salón

En algún sitio donde estés cómoda, libre de distracciones y tengas entre 15 ó 30 minutos para estar con tu amiga incondicional, compañera de vivencias y experiencias: tú.

Antes de la visualización, recuerda los pasos. Si no recuerdas, vuelve a leer el post de la semana pasada hasta el paso 10 .

 

• Después del paso 10, introduces la visualización que te voy a describir ahora (El mar y tu poder personal).

 

• Es relevante: estar relajada, con los ojos cerrados y con intención positiva en tu visualización.

 

• Intenta interiorizar las escenas que te voy describir, para que luego seas tú misma la que se narres mentalmente la historia.

 

• También puedes poner un fondo musical de olas o incluso grabarte narrando este viaje imaginario.

 

Imagen playa post www.otraformadevivirtuvida.com

El mar y tu poder personal

Imagina que estás cerca del mar…..

En estos momentos lo estás viendo…es bello….azul….tranquilo…y transparente….
Poco a poco, lo vas viendo más cerca….porque vas caminando descalza hacia la playa….

Ahora tienes la oportunidad de verlo más cerca…

Observas sus pequeñas y suaves olas…cómo van y vienen hacia ti…
Sientes los pies sobre la arena brillante y dorada….
Sientes como las pequeñas olas llegan hasta tus pies y los masajean….

Ahora, levanta la vista y observa las gaviotas que vuelan lentamente sobre el agua… disfruta de su vuelo y sus movimientos…

Respira profundamente y llena de aire tus pulmones, con el aire puro y limpio del mar…
Tomas aire puro y limpio varias veces…siente la energía del aire entrando por tus pulmones…disfrutas del momento…

Abre tus brazos, sonríe y gira un par de veces sobre ti misma…
Expresa con una voz potente: Soy… (dices tu nombre y una cualidad positiva que tengas)…

Ahora te ves caminando por la playa, por una enorme playa de arena dorada…
Sientes una brisa suave y cálida sobre tu cara y cuerpo…sientes bienestar y calma…

Tus pies rozan la arena húmeda y juegan con las pequeñas olas que vienen hacia ti…

Pisas con fortaleza y decisión la arena…dejas unas huellas bien definidas en la arena…Unas huellas de confianza, libertad y poder personal…

Se te ocurre entonces dibujar un símbolo en la arena…sabes que este símbolo significa mucho para ti…
Al lado del símbolo que dibujaste, escribe unas palabras positivas…unas palabras que junto con el símbolo que has dibujado, representen tu poder y motivación personal…

símbolo post www.otraformadevivirtuvida.com

Sigue caminando por esta enorme playa de arena dorada...con la cabeza en alto y con una gran sonrisa…

Miras hacia el mar y descubres que viene flotando hacia ti…Un objeto que no distingues muy bien…viene lentamente…

Viene lentamente, suavemente….con el ir y venir de las olas…

Es un regalo que hace latir a tu corazón con energía… ¿qué será?..

El regalo finalmente llega a ti, gracias a una pequeña ola que lo empuja hacia tus pies…

Tomas entre tus manos el regalo…y decides abrirlo…

Descubres algo precioso, bello y positivo… Lo llevas contigo…

Sabes que ese regalo que han traído las olas del mar te representa, eres tú.

Te reconoces como un ser valioso…que confía en si misma…en su poder personal y en la vida.

  • Poco a poco…te vas despidiendo de esta bella playa y el mar…conservas en tu memoria los momentos vividos y tu regalo…
  • Respiras profundamente (3 veces). Cuenta hasta cinco (1-2-3-4-5).
  • Vas moviendo poco a poco tu cuerpo: espalda, brazos, piernas, cabeza…abres los ojos lentamente. Estira los brazos hacia arriba y bosteza varias veces.
  • Después de cada visualización pregúntate: ¿de qué me doy cuenta? ¿cómo me ayuda este ejercicio en mi autoestima?

Con el tiempo, tu misma tienes la posibilidad de crear tu propio paisaje imaginario y ponerle los elementos necesarios para ayudarte en tu desarrollo personal. Como decía en el post anterior: creas tu propio banco de imágenes mentales, trabajas sobre ellas para logres tus propósitos.

  • ¿Qué símbolo dibujaste en la arena?
  • ¿Qué regalo recibiste?

También puedes escuchar los siguientes audios 

 

Publicado en: Autocuidados, Autoestima, Mundo Emocional Etiquetado como: autoestima, Emociones, fantasía guiada, motivación, poder personal, Taller Gratuito, Visualización creativa

Visualización creativa para mejorar tus emociones. Una herramienta de apoyo

26 enero, 2015 Por Euri Mérida

Post VCreativa en www.otraformadevivirtuvida En el post de hoy, recomiendo la visualización creativa como herramienta de apoyo ante el estrés causado por una ruptura de pareja. 13 sencillos pasos para crear tu paisaje imaginario.

Cuando la relación de pareja termina, también se producen intensos movimientos emocionales, que causan ansiedad, estrés e intranquilidad.

Este movimiento o revoltura emocional causado por la ruptura, se exterioriza de forma continúa a través de diferentes manifestaciones:

*Tensión corporal: se somatizan emociones y se producen todo tipo de reacciones en el cuerpo. Desde un fuerte dolor de cabeza, hasta tensión en la espalda y las piernas.

*Problemas para dormir: dar muchas vueltas a la ruptura y preocuparse en exceso, altera el sistema nervioso, por lo que cuesta conciliar el sueño y/o duermes de forma irregular todas las noches.

*Ansiedad constante: aumento de conductas estresantes y dañinas como fumar, beber, uso de drogas y comer en exceso. Incluso ansiedad por comprar, jugar en casinos o crear relaciones dependientes, por ejemplo a través delwhatsapp.

*Negatividad: pensamientos y comportamientos negativos que bloquean la capacidad para superar la ruptura y empezar una nueva vida.

Son sólo algunas características que suceden cuando estás pasando por una situación difícil emocionalmente.

 Entonces, ¿qué puedo hacer?

La Visualización Creativa. Una herramienta de apoyo

La visualización creativa es una poderosa técnica o herramienta de apoyo, que tienes a tu disposición todos los días y a cualquier hora del día. No es nada complejo, ya que las personas estamos constantemente creando imágenes que forman parte de nuestro día a día.

Por ejemplo: cuando tienes que ir a algún sitio que no conoces, además de visualizar el GPS y el Google Maps, creas una imagen mental de cómo va ser ese lugar, ¡te lo imaginas antes de llegar!.

Consiste en la creación de imágenes mentales de forma consciente para ayudarte a construir un paisaje imaginario en el que te sientas a gusto, relajada y donde entres en contacto con emociones agradables que  ayuden a superar el estrés que produce una ruptura de pareja.

¿En qué puede ayudarme?

  • Despejas la mente y enfocas la atención.
  • Descubre tu poder creativo para resolver conflictos y mejoras la autoestima
  • Aprendes a tomar consciencia de la respiración pausada y profunda.
  • Tomas consciencia de tu cuerpo y las zonas de tensión disminuyen.
  • Poco a poco logras relajar tu cuerpo y tu mente.
  • Conectas con emociones de alegría, paz, tranquilidad y amor.
  • Recargas tu energía y logras dar pasos para lograr cambios personales.
  • Influye en la disminución del estrés causado por la ruptura de pareja

Estudios científicos indican que la creación de imágenes mentales positivas influye en:

  • La relajación corporal y mental de niños, adultos y mayores
  • Incremento de emociones positivas. Mayor equilibrio emocional
  • Control de los estados de ansiedad
  • Ayuda a ver la vida desde otra perspectiva
  • Mejora y/o fortalece la salud
  • Favorece la relajación y estados de calma en pacientes con enfermedades crónicas
  • Potencia la creatividad y ayudan a resolver conflictos

Y si eres una persona espiritual
Facilita la exploración de tu Ser Esencial y facilita la conexión con la energía universal.

Nunca he realizado visualizaciones creativas. ¿Por dónde empiezo?

Garden Path

13 sencillos pasos para crear mi paisaje imaginario

 Visualización Creativa (VC)

 Paso 1: Conectar la herramienta
VC es una herramienta de apoyo para sentirte mejor y equilibrar tus emociones, pero si no conectas con ella, no funciona. Experimenta, prueba y si no te gusta, sigue buscando, porque hay muchas más herramientas que sirven de ayuda.  Comentaré en otros posts, algunas otras.

Paso 2: Se aprende con el tiempo
Se aprende con: disposición, tiempo y constancia. Se crea un hábito y luego forma parte de tu estilo de vida y cada vez que necesitas recurrir a ella, lo haces sin esfuerzo.

Recuerda que la VC es una herramienta para pasarlo bien, disfrutar y estar relajada.

 Paso 3: Tiempo estimado
Empieza poco a poco.  15, 20, 30 e incluso los 40 minutos. Si no tienes tiempo, destina 20 minutos para el proceso, pero lo ideal son 30 minutos. Puedes hacerlo todos los días, 3 ó 2 veces por semana.

Realiza la VC cuando tengas tiempo disponible y en casa.

 Paso 4: Preparación
Post Vcreativa 3 www.otraformadevivirtuvida.comPrepara un espacio dentro de tu casa destinado a estar contigo durante 20 ó 30 minutos. Tu habitación, el salón o cualquier lugar donde estés libre de interrupciones. Procura una temperatura agradable en la estancia. Es recomendable tener una manta cerca, porque la temperatura del cuerpo baja un poco.

 Paso 5: Desconexión de teléfonos, tabletas e internet
Evita estar pendiente de los wasatttpps, redes sociales u ordenadores, ya que necesitas prestar atención total al proceso de la visualización.

Pide a tu familia que no te interrumpa durante tus 20 minutos de VC.  Recuerda que es importante poner límites y aprender a decir no, para poder estar un rato en tu espacio. Es tu derecho.

 Paso 6: Siéntate con la espalda recta
Siéntate en tu sofá preferido o en una silla y mantén la espalda recta. No cruces los brazos, las piernas, ni los pies. Apoya los pies en el suelo (puedes quitarte los zapatos, estar en calcetines o descalza). No olvides tener la manta cerca por si quieres ponértela por encima de los hombros.

 Paso 7: Intención positiva
Pon intención positiva en que esta herramienta será beneficiosa para ti, para sentirte mejor y estabilizar tus emociones.

 Paso 8: Cierra los ojos y lleva la atención a tu respiración
Aprender a respirar con consciencia es clave para la VC. Cuando hay estrés, ansiedad o elevadas dosis de preocupación, no prestas atención a tu respiración. Es entrecortada, rápida y nerviosa, por lo que es recomendable aprender a respirar.

Hay muchas maneras de trabajar con la respiración (cada maestro con su librillo).
Diferentes disciplinas orientales y profesionales de la salud, utilizan distintas técnicas, pero yo te voy a recomendar en este post, la respiración de los bebés.

 Paso 9: Respiración abdominal

• Fíjate en la respiración de los bebes cuando duermen: lo hacen desde la barriga (el abdomen), también se llama diafragmática. Pues lo único que tienes que hacer es prepararte para respirar llevando el aire hasta el abdomen y luego soltarlo despacio.

• Imagina un globo desinflado, que lo inflas poco a poco de aire hasta llegar a un punto y al poco tiempo lo desinflas, soltando el aire despacio.

• Pues lo mismo vas hacer tú: Toma aire por la nariz, ve llevándolo despacio hacia el abdomen y cuando tengas el abdomen bien lleno de aire, (retiene un poquito), empiezas a soltarlo, despacito, como un hilito de aire que sale por la nariz y si lo sueltas por la boca, sólo entreabres un poquito los labios para que salga el aire.

• Hay personas que les viene mejor sacar el aire por la boca que por la nariz (debido a problemas de congestión nasal). Cada uno que elija como mejor se sienta.

• Haces tres o cuatro respiraciones profundas durante un ratito y luego respira con normalidad para empezar a crear las imágenes mentales, primero empieza por tu cuerpo.

Paso 10: Recorrido corporal
Imagina y siente las diferentes partes de tu cuerpo. Haz un recorrido de todo tu cuerpo: empieza por tu cabeza, cara, cuello, hombros, brazos, manos, dedos, espalda, corazón, pecho, abdomen, caderas, genitales, muslos, piernas, pies y dedos.

Percibe si sientes tensión en alguna parte del cuerpo. Siente mentalmente que esa zona se relaja y está libre de tensión. Puedes hacer una respiración abdominal cuando recorres las zonas de tensión.

Dices mentalmente: las tensiones desaparecen, me siento mejor, estoy relajada. Una vez que termines de hacer tu recorrido corporal. Empieza a crear imágenes para construir tu paisaje imaginario.

 Paso 11: Banco de imágenes
Al principio te resultará complejo, pero puedes ayudarte de comodines, por ejemplo: los recuerdos de situaciones agradables que hayas vivido antes.

*No valen imágenes en la cual sientas nostalgia, frustración y tristeza. Por qué influyen negativamente en tu paisaje imaginario y no te relajas.

*No introduzcas a tu ex pareja en las imágenes. Recuerda que la VC es para calmarte, sentirte mejor después de un duro proceso de divorcio, no para alterarte más.

*Recuerda: sólo imágenes que generen emociones de paz, tranquilidad, alegría y diversión.

 Ayudan el recuerdo de:
• Un paisaje que te impresionó
• Los colores del mar, lagos, montañas, cascadas y flores.
• Sensaciones relajantes. Por ejemplo: el recuerdo de la arena debajo de los pies, el agua tibia sobre la piel.
• La escena de una película
• Una fotografía de uno de tus viajes
• Un lugar que es especial para ti
• Cualquier imagen que esté en tus recuerdos y resulte intensamente placenteras

Paso 12: Paisaje imaginario
• Ahora construye un paisaje imaginario con estos recuerdos. Como si de una película se tratara. Si en tu recuerdo está el paisaje de una impresionante montaña, por ejemplo:

Desapego

• Imagina que estás frente a la montaña y admiras su belleza. Ves los hermosos colores de la naturaleza y caminas por el lugar. Admiras los detalles del lugar, escuchas el murmullo de un riachuelo y el canto de un pájaro.

• Mientras admiras tu paisaje imaginario, también dialogas contigo: “estoy en calma”. “estoy relajada”, “me siento bien”, entre otras.

• Mantén la imagen en tu mente durante rato y sigue disfrutando de ella.

• Luego vas despidiéndote de la imagen, recordando que puedes volver a tu paisaje imaginario cuando quieras.

• Despídete con un hasta luego o un gesto que te recuerde que ese lugar es especial y positivo para ti.

• Vuelves a respirar profundamente tres o cuatro veces, mueves despacio la cabeza, hombros, brazos, piernas, glúteos, espalda y abres lentamente los ojos.

• Estírate un poco, bosteza y vas incorporándote a tu rutina. Si eres constante y haces que las visualizaciones creativas te acompañen un ratito durante el día o la semana, notarás cambios.

 Paso 13: Ten confianza en tu capacidad para crear imágenes positivas

• Las VC también son una forma de cuidarte, confiar en ti y en tu poder personal

• No siempre tienes que volver a mismo paisaje imaginario, puedes modificarlo a tu gusto.

• Después de cada VC, pregúntate: ¿de qué me doy cuenta? ¿Cómo me está ayudando la VC en mi vida?.

 

También puedes escuchar el audio y ver el video en Youtube:

 

Publicado en: Autocuidados, Autoestima, Mundo Emocional, Salud Etiquetado como: Emociones, estrés, relajación, Visualización creativa

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