motivación

Qué son los ladrones de tiempo: consecuencias psicológicas

5 junio, 2021 Por Euri Mérida Deja un comentario

En el post de hoy os hablo de los ladrones de tiempo, qué son, consecuencias psicológicas y que hay detrás de ellos. Además te invito a que participes en la charla que voy a impartir el lunes 7 de junio a las 18:30 en mi canal de YouTube.

Los ladrones de tiempo son obstáculos que nos ponemos a nosotros mismos. Son barreras que impiden reinventarnos. Nos ponemos excusas para no empezar o terminar un proyecto personal y/o profesional.

Son interrupciones constantes que hacen que pierdas la atención y la concentración. Las interrupciones pueden ser internas (demasiados pensamientos rumiantes, sentimientos tóxicos y diálogo negativo) o interrupciones externas (evadirte a través de las redes sociales, salidas, compras, llamadas de teléfono, cotilleos, vivir la vida de otros, series de televisión, etc.)

A una gran mayoría de persona les pasa y tenemos que ser conscientes de ellos (darnos cuenta) para tomar acción y recuperar un sueño, un propósito o meta que está esperando que realicemos.

Reinvención y ladrones de tiempo

¡Cuidado! con los ladrones de tiempo si estás pensando en reinventarte porque ellos van a hacer todo lo posible para que no lo hagas. En el fondo es un boicot contra nosotr@s mism@s. Pones tu atención y energía en miles de actividades y no en lo que realmente llena a tu corazón.

Sino no pones remedio, los ladrones seguirán robando tu valioso tiempo. Mi primera recomendación es que hagas un examen de consciencia y te preguntes con total sinceridad en que pierdes el tiempo. El día tiene solo 24 horas:

¿Cómo organizas tu tiempo?

¿Qué sueles hacer durante el día y en qué se te van las horas?

¿Tienes en tu mente un proyecto, pero no lo terminas de materializar? ¿Cómo te sientes al respecto?

¿Cuántas actividades realizas dentro y fuera de casa?

¿Cuántas tareas son realmente urgentes?

¿Dedicas tiempo para cuidarte, descansar y meditar sobre tus proyectos?

¿Sueles preparar un plan de acción para desarrollar tus objetivos?

El tiempo vale oro. Cuídalo como si te fuera la vida en ello

Los ladrones de tiempo más comunes son:

#. Perder demasiado tiempo en las redes sociales.

#. Recibir y contestar mensajes a través del móvil.

#. Largas conversaciones a través del Whatsaap, Telegram o cualquier otra plataforma de video-llamadas.

#. Estar demasiado pendientes de la vida de los demás (familia, amigos y compañeros de trabajo).

#. Dedicar horas de la tarde, noche y madrugada a ver series de televisión, Netflix o cualquiera otra plataforma de series de pago.

#. Revisar y contestar correos electrónicos con demasiada frecuencia.

#. Largas visitas a los centros comerciales y compras compulsivas.

#. Arreglos y reformas en casa que no son tan necesarias.

#. Exceso de horas de trabajo, responsabilidades y no poder desarrollar los objetivos que te habías propuesto.

#. Irte de vacaciones y decirte que a la vuelta terminaré lo que tengo pendiente.

#. Alargar el tiempo en actividades cotidiana: cocinar, limpiar, ordenar y entre otras.

#. Construir alrededor tuyo y de tu familia gran cantidad de actividades que te estresan y estresan a tus hijos.

#. Dedicarte a varios proyectos a la vez y no avanzar en el más importante para ti.

#. “Los tengo qué”: tengo que ir al gimnasio, tengo que ir a depilarme, tengo que ir a comprar el regalo de mi sobrino, tengo que ir a gestionar tal cosas… y etc.

#. Acumular documentación, cursos, lecturas, libros, pasarte la vida investigando y no materializar lo que quieres hacer.

Y muchos más ladrones del tiempo que de seguro tienes en mente, por lo que te invito a que hagas tú propia lista.

Consecuencias psicológicas

-No saber decir “no». Es decir no poner límites a las distracciones que te hacen perder el tiempo.

– Sentimientos de frustración y enfado contigo mism@ porque no terminas de desarrollar los propósitos que tienes en tu corazón.

– Pensamientos y sentimientos tóxicos. Falta de confianza en tus dones y talentos. Ejemplo: no puedo o jamás sacaré tiempo para crear en mi proyecto.

– Se agudiza el síndrome de las excusas y te alejas cada día más de tu transformación personal y profesional.

– Roban la energía que necesitas para reinventarte, por lo que te sientes con desgano y desmotivación.

– La mente se dispersa y se desorienta con tantas actividades que te impones, que no te centras en la llamada de tu corazón para mejorar tu vida.

– Los ladrones de tiempo hacen que el ego aumente: el ego te dice que estás mejor en tu zona de confort: ¿Para qué perder el tiempo en imposibles?. Mejor irse de compras y realiza todas las actividades de distracción posibles…Así te olvidas de desarrollar sobre tus verdaderos propósitos de vida.

– Aparecen sentimientos de tristeza, malestar, impotencia y finalmente dolor por no realizar lo que te habías propuesto.

¿Qué hay detrás de los ladrones de tiempo?

– Creencias erróneas y negativas acerca de los cambios personales, la reinvención y el emprendimiento.

– Temor a cometer errores, temor al fracaso y al qué dirán los demás.

– Falta de valoración, confianza en ti y en la vida

– Desconocimiento de tus verdaderos dones y talentos

– Falta de disciplina, constancia y empoderamiento

– Miedo a liberarte de viejos hábitos y mirar hacia dentro (autoconocimiento)

Y más en la Charla en directo el lunes 7 de junio a las 18:30. Tema: Cómo influyen los ladrones de tiempo en la reinvención personal y profesional. 2 tips mindfulness para liberarse de ellos. (Haz click aquí para ver el directo)

10 ideas para superar el miedo a reinventarse personal y profesionalmente

14 abril, 2021 Por Euri Mérida 2 comentarios

En el post de hoy, comparto contigo 10 ideas para superar el miedo a reinventarse personal y profesionalmente en tiempos de crisis. Vivimos una época compleja y tenemos que hacer lo posible para no perder el rumbo.

No dejar que los sentimientos aprendidos del miedo nos roben la energía, roben la motivación y nuestra capacidad para desarrollarnos, mejorar y realizar nuestros propósitos personales y profesionales.

¡Cuánto daño hacen los miedos aprendidos! ¿Verdad?

Los miedos aprendidos son aquellos que absorbemos a lo largo de nuestra vida a través del entorno donde nos movemos: familia, sociedad, cultura y entorno laboral, entre otros. Por ejemplo: miedo a desarrollar un proyecto personal que te gusta porque piensas que vas a fracasar y los tuyos te van a criticar.

Aprendemos a tener miedo a situaciones, personas, animales y cosas. Las experiencias negativas o desagradables contribuyen a que estos miedos se hagan más fuertes y pensemos que son imposibles de erradicar. Y déjame decirte que sí son posibles de erradicar atreviéndote a superarlos, siendo consciente que tú eres más que tus miedos.

La pandemia, la crisis sanitaria, social y económica actual, contribuyen a que los miedos crezcan y provocan que muchas personas se queden sin saber qué hacer, qué rumbo tomar o se quedan esperando a que las cosas se solucionen solas, o incluso peor, esperar a que venga alguien o algo a salvarlos sin intentar movilizarse, cambiar o buscar nuevas oportunidades.

Si eres de las personas que no se quieren quedar de brazos cruzados, que quieren vencer sus miedos y quieres dar un giro a tu vida, aquí tienes algunas ideas que espero empieces a poner en práctica:

10 ideas para superar el miedo a reinventarse personal y profesionalmente

Ideas para reinventarte a ti misma

#1. Limpieza de miedos: atrévete a confiar en ti

Deja de lamentarte, compadecerte, culpar a otros y vivir quejándote por todo lo que te pasa. Aprovecha tu valioso tiempo para iniciar tu reinvención limpiando los miedos que te condicionan y bloquean.

Atrévete a confiar en el ser maravilloso que llevas para superar bloqueos mentales y emocionales. Sólo tienes que hacer un viaje al centro de ti (autoconocimiento) y atreverte a soltar lastre ¡Puedes hacerlo!

#2. No esperes a que las cosas cambien por sí solas: ponte en movimiento paso a paso

Para renovar tu vida personal sólo tienes que aprender a moverte. Salir de la comodidad de un sófa, series de televisión que ocupan gran parte de tu tiempo o de rutinas que no tienen mucho sentido, para empezar a realizar actividades productivas que te ayuden a moverte hacia propósitos que llenen tu corazón y tu alma. Hazlo paso a paso, pero hazlo.

#3 Aprende mindfulness: la calma y los espacios de silencio ayudan a centrarte y ser más creativ@s

¿Quieres centrarte más? ¿tienes muchas cosas en la cabeza y te llenas de ansiedad? ¿Quieres poner foco en lo que verdaderamente necesitas?

practica mindfulness, busca espacios para estar en el presente, espacios para estar contigo en silencio. La calma interior se puede cultivar y te ayuda a generar ideas creativas que te ayuden a renovarte.

#4. Vibración alta: aléjate de los pensamientos y comportamientos negativos

Para reinventarte necesitas mantener la vibración alta ¿cómo? a través de un diálogo interior positivo, el cuidado del cuerpo, la alimentación, el ejercicio físico, la meditación, el cultivo de pensamientos y comportamientos más saludables, relaciones sociales positivas, ser empáticos, el buen humor, cultivar el oído con buena música y salir a la naturaleza, entre otros.

#5. Plan de acción: escribe tus ideas, dales forma, llevas tus ideas y objetivos a la práctica

Escribe tu plan de acción, pero paso a paso. No hagas muchas cosas a la vez. Mejor ir despacio, pero teniendo por escrito lo que vas a realizar. Ponte fechas para realizar los cambios que quieres hacer, y si por alguna razón no cumples con algún objetivo propuesto, no te castigues, vuelve a ponerte fecha y llévalo acabo.

Palabras claves: confianza, perseverancia, constancia, paciencia, motivación y amor por lo que estás haciendo.

Ideas para reinventarte profesionalmente

#6. Ante la inestabilidad laboral: ten un plan B o C

Vivimos tiempos de incertidumbre laboral, por lo que no te puedes quedar en la zona de confort esperando soluciones externas o soluciones caídas del cielo. Es hora de crear tu plan B,C o incluso D.

¿Te has dado cuenta qué cada año el mundo laboral es más complejo y cambiante? Pues, te recomiendo que empieces a generar ideas nuevas, crear nuevos planes para nuevas salidas laborales.

Pregúntate: ¿Qué se me dan bien hacer? ¿En qué me puedo formar para fortalecer mi plan B? ¿En qué otras actividades puedo desarrollarme profesionalmente y trabajar.

¿Necesitas formarte más? pues empieza por hacer cursos y aumentar tus conocimientos.

¿Necesitas hablar con alguien de tu plan B? Hazlo con personas que confíen en ti, sean profesionales y que no machaquen la idea o proyecto que estás empezando a crear.

Pide feedback a personas con una mentalidad abierta e incluso personas que ya tengan un plan B en marcha (escucha a estas personas, porque ya han hecho este recorrido y tienen experiencia).

#7. Confía en tus talentos

Para desarrollar tu plan B o C, necesitas volver a conectar con tus talentos o despertar talentos dormidos. Lo puedes hacer mirando dentro de ti (autoconocimiento), también a través de formaciones o incluso con ayuda profesional.

Una vez que sabes cuales son tus talentos, confía en ellos, ponlos a trabajar a tu servicio, por ejemplo: se te da bien hablar en público, empieza a practicar esta capacidad frente al espejo, escribe tu discurso o charla y luego practica con tus amistades y conocidos.

Piensa en tus talentos y empieza a pulir el diamante que llevas dentro hasta sacarle brillo, pero recuerda que es fundamental descubrir qué te gusta hacer y si disfrutas haciéndolo. En definitiva, qué talentos tienes dormidos que hay que despertar.

#8. Aprende a comunicarte mejor (cultiva tu marca personal)

Si decides cambiar de trabajo o continuar con él, pero desarrollando a la vez un plan B , por ejemplo: emprender en un proyecto profesional nuevo necesitas sí o sí cultivar tu estilo de comunicación. Dar a conocer al mundo tus cualidades y talentos a través del arte de comunicar.

Necesitas sentirte segura/o de ti, creer en tu marca personal (que eres tú misma/o) pero al mismo tiempo tener los pies en la tierra, ser consciente, coherente y honesto/a para que las personas realmente te conozcan, se acerquen a ti y a tu nuevo proyecto.

#9. Organiza tu tiempo

No cometas el error de no planficar tu tiempo. Es un error que yo cometí durante mucho tiempo y me pasó factura. Organiza tu plan, tus objetivos y tu tiempo paso a paso. Apunta todos tus pasos en una libreta (la libreta de la reinvención profesional), será tu brujula para no perderte.

Organiza las horas en las que vas a trabajar, el día, la semana y el mes. No te agobies con muchas cosas, ve despacio pero sin pausa. Aprovecha a tope las horas que estés más creativa/o y relajada/o. Cuando necesites descansar, hazlo (pon a descansar tus neuronas y tus emociones).

#10. Gestiona tus emociones para poder poner foco en tus objetivos.

Sí estás revuelta/o emocionalmente, con ansiedad y estresada/o por mil actividades, no vas a poder poner foco en tus nuevos objetivos profesionales. ¿Por qué? porque estarás agotada/o emocionalmente y físicamente, sufrirás bajones de ánimo, enfado o elevada frustración.

Aprende a gestionar tres de las emociones que cuando están desbordadas hacen mucho daño: el enfado, el miedo-ansiedad y la tristeza. También es fundamental cultivar la alegría, el amor y la calma interior.

Descubre a través del mindfulness y la meditación cómo armonizar las emociones. Sitúate como observador/a de las emociones, no te enganches a ellas, sólo son emociones….Tú eres más que tus emociones (eres el conductor del coche) y puedes gestionarlas, para estar con más tranquilidad y con más foco para tus nuevos proyectos.

¡VEN A MI DIRECTO EN MI CANAL DE YOUTUBE!

EL VIERNES 16 DE ABRIL DE 2021. HORA: 18:00

Cómo superar el síndrome de superwoman. Entrevista a Tania Carrasco

21 septiembre, 2020 Por Euri Mérida 2 comentarios

Créditos de la foto: shutterstock por Evgeny Atamanenko

Hoy en el blog hablamos de cómo superar el síndrome de superwoman. Entrevistamos a Tania Carrasco, periodista, coach, minimalismo y creadora de la web revolucionat.com y comparte 3 recomendaciones para estar más en ti.

Aquí tienes un pequeño resumen de la entrevista, pero te sugiero que veas el video completo en mi canal de youtube. Dale al play 🙂

¿Qué es el síndrome de superwoman?

Es una mujer muy exigente, perfeccionista y que va para adelante, pero se ha desconectado de sus emociones, de su vulnerabilidad y en el fondo es una desconexión de si misma. Es una mujer que nunca tiene tiempo para si misma.

Cree que su autoestima está bien o incluso que está sanada, pero es una falsa estima. Es muy trabajadora, muy capaz y que tiene éxito. Está más en el hacer y hacer para sentirse valiosa hasta que la vida le da un toque a través de una crisis y tienes que parar en seco.

Las crisis son oportunidades

La situación que estamos viviendo desde marzo de 2020 es como una gran ola que ha venido y lo ha movido todo. Con esta ola te puedes ahogar o puedes aprovechar el momento para aprender a nadar.

Esta crisis es una oportunidad para mirar hacia adentro. Es una oportunidad para parar, estar contigo y dedicar un momento al día para ti.

Parar es buscar eso que necesitas o que en tu vida cotidiana no haces por la excusa de que no tienes tiempo.

Gestionar las emociones

Sobre los miedos aprendidos y los pensamientos: aquello en lo que pones el foco es lo que crece. Si pones foco en el miedo crece y alimenta la maraña de pensamientos que tienes en la cabeza.

Es fundamental aprender a manejar las emociones: coger el miedo de la mano, coger el enfado de la mano y la tristeza. Es decir, reconocerlas, aceptarlas, expresarlas y equilibrarlas para reencontrarte contigo y con tu paz interior.

3 Recomendaciones

Hacer ejercicio físico para cuidar la salud física, mental, emocional y espiritual: moverte, salir a caminar al aire libre, hacer pilates, hacer yoga y entre otras actividades. Visita la escuela de movimiento y conciencia de Tania y Manu (Aquí) Apúntate a sus clases online de Pilates, Yoga, Meditación y muchas más actividades.
Cuidado con la información que es tóxica: la que te genera angustia y te hace daño emocional. Seleciona bien la información que vas a consumir. Es fundamental encontrar momentos para sentirse en calma y cultivar la comunicación positiva.
Iniciarte en alguna actividad que te haga sentirte bien y que te guste: meditar, escribir, hacer un curso de punto en cruz, entre otras.
Aplicar el minimalismo en tu hogar: saca tiempo para reordenar tu casa y desprenderte de lo que ya no uses.

Déjanos tu comentario y dale alas al post para que llegue a muchas más personas. Al lado del post tienes los botones para compartir en las redes sociales. MUCHAS GRACIAS por tu apoyo 🙂

Entrevista a Laura Serghiescu. Congreso Espiritualidad Holística

25 agosto, 2020 Por Euri Mérida 2 comentarios

Hoy tenemos una entrevista muy especial, nos acompaña: Laura Serghiescu creadora de Sendero Yoga y organizadora del Congreso Espiritualidad Holística.

En la entrevista hablamos de su experiencia personal y profesional. Laura es maestra de Yoga, maestra de meditación y astróloga. Ayuda a las personas que se acercan a ella a vivir con más coherencia y a encontrarse con ellas mismas.

También hablamos: de su web, de su regalo – curso de iniciación al Yoga. Los servicios y programas que ofrece.

Nos adelantó las novedades del Congreso Espiritualidad Holística que empieza: el 31 al 4 de septiembre. Consigue tu entrada gratuita – haciendo click en este enlace

¡Ven a conocerla en esta valiosa entrevista! Dale al Play 🙂

Aquí tienes la agenda del congreso

Día 1: CUERPO FÍSICO – Recupera tu vitalidad y potencia la salud integral del cuerpo físico.

Día 2: ENERGÍA – Eleva tu energía y empieza a vibrar más alto.

Día 3: EMOCIONES – Abraza tus emociones y conecta con la voz de tu corazón.

Día 4: MENTE – Expande tu mente y libérate de todo aquello que te limita.

Día 5: ESPÍRITU – Potencia tu conexión espiritual y refina tus percepciones.

Además, participo con una ponencia el día 2 de septiembre. Voy a hablaros de Timidez amorosa y os compartiré 3 ejercicios para poner en práctica en vuestras vidas.

Os esperamos 🙂

¡Un abrazo!

Cómo reconstruir las relaciones en tiempos de inestabilidad.

26 junio, 2020 Por Euri Mérida 2 comentarios

Créditos de la foto: shutterstock Autor: Dean Drobot

En el post de hoy hablamos de cómo reconstruir tus relaciones sociales en tiempos de inestabilidad.

Iniciamos una nueva etapa en Otra Forma De Vivir Tu Vida. Empezamos con ¡alegría y energía!, después de algunos meses de parón con la finalidad de realizar mejoras en nuestra comunidad 🙂

Estoy emocionada de volver a estar con vosotros a través de la web, contactar contigo de forma más cercana, compartir mis artículos, videos, nuevos servicios y más actividades que iré desarrollando a lo largo del año.

Además, al suscribirte tienes un regalo: una guía para ayudarte a mejorar tus relaciones venciendo la timidez. 7 errores y 7 claves para relacionarte eficazmente con otras personas.

Sé que algunos estabais esperando el regreso de mi web. Muchas gracias por vuestra paciencia e interés constante. Espero poder seguir aportándote valor y te invito a que participes activamente en la comunidad Otra Forma De Vivir Tu Vida 🙂 contactando conmigo y compartiendo mis publicaciones en las redes sociales para que lleguen a muchas más personas.

Cabe resaltar, que estos meses que no han sido fáciles para nadie, ya que al poco tiempo de cerrar la web para hacer obras, se produjo en el planeta una gran crisis que nos pilló a todos por sorpresa y nos mantuvo dentro de nuestras casas durante meses.

Aunque han pasado algunos meses de la máxima intensidad de la ola, todavía estamos viviendo momentos difíciles y delicados para la humanidad y el planeta. Siempre hemos podido salir adelante como humanidad y lo seguiremos haciendo.

Estoy aquí para acompañarte en el camino hacia tu autoconocimiento y bienestar en tus relaciones. A lo largo de mis 20 años de experiencia profesional y personal, he trabajado con personas que me decían, Euri:

No puedo

*“No podré superar mi vergüenza a hablar en público.”

*“No podré vencer el miedo a relacionarme después del confinamiento”

“No podré salir de la soledad y hacer nuevas amistades.”

“No seré capaz de superar mis temores al relacionarme con nuevas personas.”

“No encontraré a alguien con quien compartir mi vida y ser feliz”

“No conseguiré tener una comunicación más cercana y menos estresante con mi pareja.”

Créditos de la foto: shutterstock Por: Rawpixel.com

Noes que poco a poco trabajamos en mis sesiones de psicología y en mis talleres. Hoy te puedo asegurar que estas personas consiguieron transformar estos “Noes” en Síes llenos de energía positiva.”

Sí puedo y soy capaz

*“Sí soy capaz de relacionarme con los demás, después del confinamiento.”

“Sí he podido vencer la vergüenza a hablar en público.”

*“Sí he superado mis sentimientos de soledad y ahora tengo amistades auténticas.”

*“Sí soy capaz de superar mis temores al relacionarme con nuevas personas.”

*“Sí encontré a alguien con quien compartir mi vida y soy feliz”

*“Sí he conseguido mejorar la comunicación con mi pareja.”

De estos temas y más, hablaremos en la nueva etapa de Otra Forma De Vivir Tu Vida.

¿Por qué hablar de relaciones?

Porque aunque que consideremos que estamos muy “conectados con todo el mundo” y hablemos un montón con los demás”, la realidad es distinta.

Hay un deterioro relevante en la forma de cómo nos relacionamos con los demás: desde la pobreza en la comunicación y problemas para expresar emociones, falta de confianza y empatía, hasta la falta de autenticidad y asertividad al expresarnos.

Sufrir de timidez al relacionarte con otras personas

Y es aún más complicado si sufres de timidez, inseguridad y eres sensible emocionalmente, por lo tanto se hace más cuesta arriba salir de la zona de confort para relacionarte, hacer nuevas amistades, conocer a alguien con quien compartir tu vida o sentirte con más bienestar en tu relación de pareja.

Cómo te decía unos párrafos más arriba, vivimos tiempos convulsos a nivel planetario y de inestabilidad que provocan estrés, miedos sociales, distanciamiento y desarmonía emocional que afecta a un gran número de personas.

Entonces, tomando en cuenta todos estos factores…

¿Está todo perdido?

No, no está todo perdido. Es posible superar tus temores, sentirte más en armonía contigo y vivir de otra forma tus relaciones.

Además, recuerda que los seres humanos somos seres sociales por naturaleza, necesitamos comunicarnos primero con nosotros mismos (diálogo interior y cuidados personales) y por supuesto necesitamos comunicarnos y cuidar la relación que tenemos con los demás.

Es parte de nuestra naturaleza socializar y es fundamental conectar con los demás, desde una perspectiva más consciente para:

#. Construir relaciones más estables y felices.

#. Saber expresarte a través de la comunicación asertiva y positiva del cuerpo, el gesto y de las palabras.

#. Conectar emocionalmente con otras personas y crear vínculos sanos.

#. Sentirte apoyado/a, en compañía de otros y unidos a un todo.

#. Ser más conscientes de la necesidad de la colaboración entre unos y otros.

#. Salir adelante juntos y sobrevivir como humanidad en este hermoso planeta que necesitamos cuidar.

#. Superar prejuicios, abrir la mente y ser más flexibles socialmente.

#. Compartir ideas, opiniones, sentimientos, reflexiones y compartir distintos puntos de vista.

#. Crear objetivos conjuntos hacia un fin común.

#. Conocer gente diversa, hacer amistades o descubrir a alguien que comparta la vida contigo.

#. Seguir mejorando y creciendo como ser humano.

Y muchas más formas de conexión consciente que de seguro estás pensando en estos momentos y si no estás pensándolo, te propongo que reflexiones e inicies el camino de tu transformación personal y social, desde ya.

Para terminar con este primer post del blog, te pregunto:

A nivel personal

* ¿Cómo te estás relacionando contigo?

*¿Qué te sueles decir a ti misma/o diariamente?

*¿Qué sentimientos tienes para contigo?

*¿Cómo está tu autoestima en estos momentos?

*¿Sientes muchos temores por la pandemia y la situación actual que estamos viviendo?

A nivel de relaciones

*¿Cómo te comunicas actualmente con los demás?

*¿Cómo son tus relaciones sociales?

*¿Sientes inseguridad al relacionarte con los demás por la situación actual que estamos viviendo a nivel planetario?

*¿Sientes temor al contacto físico en estos tiempos?

*¿Qué tal tu relación de pareja en estos momentos?

De todos estos temas y más, seguiré tratanto en la web y también tienes a disposición mis servicios (aquí)

«Siempre que estés dispuesta a mirar dentro de ti y abrir tu mente, conseguirás mejorar la relación contigo y con los demás.«
Euri Mérida

Mil gracias por estar aquí y por leer el primer post de esta nueva temporada. Y si todavía no te has suscrito, no tardes mucho en hacerlo.

Recuerda que al suscribirte tienes una guía de regalo: Cómo tener éxito en tus relaciones venciendo la timidez. 7 errores y 7 claves para relacionarte eficazmente con los demás.

También puedes solicitar una sesión de valoración (Aquí) para contarme que dificultad tienes con tus relaciones. Estaré junto a ti para escucharte con atención. ¡Nos vemos pronto! 🙂

Cómo las distracciones afectan la concentración. 10 tips para cultivar la atención

17 febrero, 2018 Por Euri Mérida

Hoy en el blog hablamos sobre cómo las distracciones pueden afectar a tu vida personal y profesional. Además, 10 tips para cultivar la atención y cuidarte.

Constantemente estamos recibiendo un bombardeo de información y lamentablemente perdemos capacidad de atención. Cada segundo, cada minuto y cada hora, estamos recibiendo todo tipo de contenidos a través de nuestros sentidos, sobre todo la vista y el oído.

El exceso de actividades e información a través de los distintos dispositivos tecnológicos que existen, influyen en que perdamos la atención y en casos más graves, nos olvidamos de nosotr@s y de nuestros objetivos.

Quizás estas preguntas resuenen en ti y te invito a que reflexiones sobre ellas.

¿Tienes exceso de distracciones en tu vida diaria?
¿No logras concentrarte o poner foco en tus objetivos personales y profesionales?
¿Tienes tantas distracciones que te dispersas y no te centras cuando hablas con los demás o cuando lees un libro?
¿Eres de las que va conduciendo y siente ansiedad por contestar una llamada o mensaje de texto?

¡Cuidado! con el exceso de distracciones, ya que puede pasarte factura.

¿Cómo me pasa factura?

#.1 Ansiedad

Nuestros sentidos se saturan de contenidos, sobre todo los sentidos de la vista y el oído. Demasiados estímulos pueden llegar a estresarte y provocarte ansiedad. La ansiedad te bloquea, remueve tus emociones e impide que te concentres en lo verdaderamente importante para ti.

#. 2 Exceso de cansancio

Tanta actividad y consumo de contenidos de todo tipo, provoca agotamiento. El cansancio puede ser físico: cansancio corporal, visual y táctil. También puedes tener agotamiento mental y emocional. Lamentablemente dejas de atenderte a ti misma: baja autoestima, exceso de pereza y abandonas rápidamente tus objetivos.

#. 3 Confusión y miedos

La saturación de información, en algunos casos tóxica, además de dispersarte, puede provocarte confusión, miedos irracionales y caer en un fuerte pesimismo.

#.4 Descuidas tu salud

Estar a mil cosas a la vez influye en que pierdas la atención en algo que es fundamental para todo ser humano: «la salud.»

Y lo primero que descuida es la alimentación. Por ejemplo: saltarse comidas, comer demasiado deprisa o tener una mala alimentación.

Ya lo decían los sabios «Que tu alimento sea tu medicina»

Las prisas, la ansiedad y los malos hábitos alimenticios, son causantes de graves problemas de salud. Por ejemplo: subidas o bajadas de peso, problemas de circulación, colesterol y problemas de corazón, entre otros.

#.5 Pérdida de tiempo

Cuidado con los ladrones del tiempo. Son todas aquellas actividades improductivas que hacen que «pierdas el tiempo» Por ejemplo: exceso de actividades en las redes sociales y actividades de ocio nada productivas. Lo peor es que descuidas tu autoestima y pierdes foco con respecto a tus sueños u objetivos.

Y Profesionalmente ¿cómo me afecta?

#. 6 No te centras en tus proyectos laborales

No puedes estar a mil cosas a la vez, cuando tienes entre manos un proyecto que desarrollar y en la cual hay que estar centrada con el progreso del mismo.

Si quieres ver resultados, hay que desconectar durante un rato días y semanas de todos los estímulos que tienes a tu alrededor o por lo menos, disminuirlos.

#. 7 Falta de concentración mental

Tienes tres pantallas abiertas al mismo tiempo, además hay personas hablándote y esperando que tú les digas algo, llega un momento que te alteras, porque tu cerebro no puede con tantos estímulos. Finalmente terminas con angustia y sin comprender nada de lo que te dicen.

Cuando pierdes la concentración: baja tu rendimiento intelectual, tienes dificultad para concentrarte y la comunicación es mucho peor.

#. 8 Desmotivación

Cuando estás abrumada con contenidos de todo tipo, incluido el exceso de cotilleo (¿qué estarán haciendo los demás?) y no sales de ese bucle, además de perder el tiempo, te desmotivas y permaneces en la zona de confort sin hacer nada por cambiar o mejorar. También puedes leer «Cómo mejorar la motivación personal»

¿Qué puedo hacer entonces?

«Mi experiencia consciente es aquello a lo que yo decido atender»

William James.

El termino atención significa experiencia consciente.

Gracias a la atención somos capaces de:

Filtrar y seleccionar las experiencias que realmente nos interesa.

Salir del caos y ser más coherentes en nuestras acciones.

Relajarnos conscientemente, cuidarnos con mimo y mejorar la salud.

Vivir más tranquilamente y disfrutar de los que nos rodea.

Experimentar satisfacción, gozo y también libertad interior.

Conectar con más autenticidad con otras personas.

Percibir con los ritmos de la naturaleza.

10 tips para cultivar la atención

#. Tip 1

Disminuye tus actividades

Date permiso para parar o bajar el ritmo de tus actividades para poner foco en lo que realmente es importante para ti. Por ejemplo: desconecta un rato para irte de paseo a algún lugar agradable y tranquilo.

#. Tip 2

Céntrate en una sola tarea

No satures a tu cerebro. Realiza una tarea a la vez y poco a poco (no corras tanto). Cuando prestas atención a una sola actividad u objetivo, tienes más probabilidad de alcanzar tus resultados y con éxito. Además ganarás en salud y bienestar.

#. Tip 3

Saca de tu vida aquellas actividades que te roben tiempo.

Reflexiona sobre el número de actividades que haces diariamente y aquellas que no sean útiles para ti. Cámbialas por actividades más productivas o deshazte de ellas.

#. Tip 4

Empieza por cuidarte

No eches balones fuera y empieza a atenderte: autoestima, cuidados físicos, higiene del sueño, alimentación, descanso mental y sin olvidar respirar conscientemente.

Por ejemplo: relájate a través de la respiración profunda, suave y pausada.

#. Tip 5

Atiende con mimo a tus emociones

No le tengas temor a conocer y expresar tus emociones. Mejor préstale atención a tus momentos de: tristeza, enfados, miedos y sin olvidarte de tu alegría. ¿Qué te dice la tristeza? ¿ Qué te dice la ira? ¿Qué te dicen los miedos? y ¿qué te dice la alegría? Todas comunican y son un brújula para ayudarte a crecer y mejorar tu vida.

#. Tip 6

Compromiso con tus objetivos

Revisa tus metas con frecuencia y pon foco (atención) en ellos para avanzar. Si quieres ver resultados, hay que desconectar durante un rato días y semanas de todos los estímulos que te dispersan y roban tu valiosa vida. Por ejemplo: uso excesivo de las nuevas tecnologías.

#. Tip 7

Recicla totalmente tu mentalidad

Trabaja con tus creencias pesimistas y cargadas de «no puedo cambiar». Pon foco en una mentalidad optimista: ganarás más y te ayudará a superar los problemas de la vida cotidiana. Serás más fuerte y tendrás más determinación y coraje para alcanzar tus sueños.

#. Tip 8

Pon límites

Aprende a poner límites a todos aquellos contenidos y actividades que te distraigan y te hagan perder el tiempo. Un “no a tiempo” te ayudará a centrarte y sentirte con más libertad para actividades más gratificantes y productivas.

#. Tip 9

Atiende a tus neuronas

Es positivo realizar a todas las edades ejercicios de estimulación cognitiva y ejercicios de Mindfulness. Tus neuronas y emociones agradecerán que mejores la atención. Pon foco en tu vida.

Por ejemplo: ayudan las técnicas basadas en Mindfulness, ayudan las técnicas de relajación, visualización creativa, juegos de acertijos, juegos para mejorar los reflejos, ejercicios de psicomotricidad. Cursos de desarrollo personal.

También baileterapia, pintura, dibujo, lectura comprensiva, escritura (con tanta tecla nos olvidamos de escribir y conocer nuestra caligrafía) y sin olvidarnos de ejercitar el sentido del humor.

#. Tip 10

Planifica

No olvides planificar tus plan de acción para eliminar todo aquello que te quita tiempo y hacer actividades que realmente te llenen y te hagan sentir con mayor felicidad.

Si necesitas apoyo para mejorar la atención y centrarte en tus objetivos personales y profesionales. Conoce mis servicio de asesoría online y presencial.

¿Y tú cómo cultivas tu atención?

Fotos cortesía de shutterstock.com

maxpetrov * Roman Samborskyi