Gestión de las emociones

Entrevistas Otra Forma De Vivir Tu Vida: María García

14 agosto, 2020 Por Euri Mérida Deja un comentario

En el blog tenemos un nuevo ciclo de entrevistas. Entrevistamos a María García creadora de www.mariagarcia.org Coach especialista en ayudar a mujeres que quieren superar la dependencia emocional para ser felices por ellas mismas.

Temas de la entrevista:

*Presentación de María: experiencia personal y profesional
*Qué es la dependencia emocional en las mujeres
*Factores que influyen en la dependencia emocional
*Recomendaciones para cuidar la autoestima y las emociones
*Presentación de su regalo de suscripción y servicios
*Frases finales

Aquí puedes darle al play 🙂 para ver la entrevista completa:

Hasta la próxima entrevistas 🙂 y no olvides que tienes una guía de regalo en mi web sobre 7 errores y 7 claves para vencer la timidez y mejorar tus relaciones (abajo del post tienes la cajita de suscripción). Además, ya puedes solicitar una sesión de valoración online, podrás contarme la situación que te preocupa, yo te escucharé atentamente y te explicaré cómo podemos trabajar juntas. Contacta conmigo a través del formulario de contacto.

Qué son las migrañas y recomendaciones para superarlas

7 agosto, 2020 Por Euri Mérida Deja un comentario

En las charlas Otra Forma De Vivir Tu Vida tenemos una nueva invitada: nos visita Séfora Bermúdez, bióloga y creadora de la web www.seforabermudez.com – Vivir sin migraña. Hablamos sobre los dolores de cabeza (migraña), cómo te puede afectar y recomendaciones para sentirte mejor.

¿Sufres de dolor de cabeza de forma frecuente?

¿El estrés, la ansiedad y las preocupaciones por la situación actual, hacen que sientas más dolor?

¿Qué estás haciendo para superar estas molestias?

¿Haces ejercicio físico y ejercicios de relajación para sentirte mejor?

Además, compartimos recomendaciones para que empieces a cuidarte y superes tus dolores de cabeza y también te sugerimos que busques apoyo profesional.

De todo esto y más vamos a hablar en la charla de hoy.

También puedes comprar los libros de Séfora Bermúdez en Amazon

#. Vivir Sin migrañas

#. Adriana y el duende aburrido

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Aquí tienes la charla en Youtube 🙂 Dale al play 🙂 No olvides compartir el post + el video con tus conocidos, amistades y familiares, quizás puedan estar necesitando apoyo profesional.

Además, puedes suscribirte a mi comunidad y recibirás un ebook de regalo + una sesión online de valoración gratuita de 45 minutos conmigo. Podrás contarme tu situación, te escucharé atentamente, te daré algunas recomendaciones y explicaré cómo podemos trabajar juntas 🙂

9 ideas para refrescar tus emociones este verano.

24 julio, 2019 Por Euri Mérida

Créditos de la foto: shutterstock.com. Por: Romolo Tavani

Hoy te traigo un post refrescante con 9 ideas para gestionar tus emociones con inteligencia, cuidarte y disfrutar del verano.

Idea 1. Libros

8 libros para refrescar tus emociones

Antes de ponerte a leer, no olvides apagar el móvil (descansa un rato de las pantallas). Ponte cómoda, al fresquito y a disfrutar de la lectura.

Todo es posible: los límites los pones tú. Autora: Alicia Sánchez Pérez.

Un libro para romperte los esquemas, transformar tu realidad, superar ideas limitantes, disfrutar, crecer y abrir la mente a un mundo de posibilidades.

El libro que tu cerebro no quiere leer. Cómo reeducar el cerebro para ser más feliz y vivir con plenitud. Autor: David del Rosario.

Libro divertido, original que te ayuda a reflexionar sobre el funcionamiento del cerebro y cómo podemos trabajar internamente para vivir con más plenitud. Habla de la neurociencia como herramienta de transformación y aplicable totalmente a la vida diaria.

Vivir la vida con sentido. Actitudes para vivir con pasión y entusiasmo. Víctor Hüppers

Un libro para parar, priorizar, vivir con alegría, agradecer y cultivar el humor, tan necesario en estos tiempos.

El círculo de la motivación. Valentín Fuster.

El cardiólogo y científico Valentín Fuster comparte con los lectores su método para estar motivados. Nos anima a luchar en los momentos difíciles a partir de sus experiencias personales.

La autobiografía de Nelson Mandela escrita por el mismo. Premio Nobel de la Paz.

El largo camino hacia la libertad, es la estimulante historia de Nelson Mandela. Experiencias de adversidad, dolor, resistencia, esperanza, dignidad y amor.

Asha o la fuerza de la esperanza. El sueño de levantar una escuela en Nepal. Aina Barca.

Aina Barca, con solo 21 años, emprendió el reto de hacer realidad un complejo proyecto: construir una escuela de educación especial en Hetauda, al sur de Nepal. Aina, una mujer joven y extranjera que se verá sola en una sociedad profundamente patriarcal y enfrentándose a amenazas, coacciones y abusos para desarrollar su proyecto. Historia intensa y emocionante en la que la esperanza cobra vida propia.

11M el honor de servir. Crónica emocional del director de emergencias de Madrid. Alfonso del Álamo.

Un gran relato, lleno de emotividad, sensibilidad y empatía de la gestión del desastre y de una actitud ejemplar que fue aplaudida por el mundo entero.

Morir joven a los 140. María A. Blasco y Mónica G. Salomone.

Científica española y especialista mundial en el envejecimiento celular, nos ofrece un relato apasionante sobre cómo la ciencia ha descubierto la posibilidad de alargar la esperanza de vida.

Enfoque revolucionario que nos habla del descubrimiento de los Telómeros y mucho más.

Ideas 2. Frases

Frases para inspirarte y cultivar tus emociones

Créditos de la foto: shutterstock.com. Por cottonstudio

-“La vida es una aventura, no es un viaje organizado” Eckhart Tolle

-“Lo realmente difícil, y realmente asombroso, es dejar de intentar ser perfecto y empezar la tarea de convertirte en ti mismo.” Anna Quindlen

-“Es necesario un acto radical de amor para sentarte y permanecer un rato contigo misma.” Jon Kabat-Zinn

-“Nada sucede hasta que algo se mueve.” Albert Einstein

-“Un bello paisaje, una hermosa jornada, un libro selecto… ¿Qué más necesitáis para ser felices? El sol resplandece por dentro.” Gabriela Mistral.

Idea 3. Cuerpo

Ponte en movimiento y tus emociones te lo agradecerán

-Camina por zonas verdes y respira aire puro, pero respetando y conservando la naturaleza. Te ayudará a relajarte y aquietar la mente.

-Danza: cultiva la alegría, bailando como a ti más te guste. Inventa un baile y muévete al son de tu repertorio musical.

-Mueve en el agua: sumérgete, juega con las olas, flota, deja que el agua te refresque, pero sobre todo, disfruta intensamente del momento presente. Saca sin miedo al que dirán, tu lado lúdico.

-Ejercicios aeróbicos: tu cuerpo también agradece que te muevas más rápido a través de ejercicios aeróbicos, por ejemplo: correr, caminar más rápido, montar en bici de montaña, nadar o zumba.

-Si haces Yoga o Chi kung: aprovecha para hacer estas prácticas al aire libre: campo, playa, en un parque o en tu jardín. Y si haces estos ejercicios en compañía, mucho mejor 🙂

Idea 4. Silencio

Un ratito para estar contigo en silencio

-Dedica todos los días unos minutos para estar en silencio. Al levantarte de la cama, por la tarde o al acostarte. Empieza con un minuto, 5 o 10 minutos. Descansar un ratito de tantos estímulos externos, ayuda a tu cerebro y a tus emociones. Evita interrupciones molestas.

-Disfruta de tu respiración para relajarte. Aprovecha este regalo de la naturaleza. Respira profundamente las veces que necesites.

-Si estás en la naturaleza: procura meditar sentada en un banco o en el suelo y déjate llevar un ratito por los sonidos de la naturaleza: pájaros, el sonido del viento, las olas o una cascada o chorro de agua. No olvides respetar y cuidar los espacios naturales. Y si puedes, apadrina un árbol.

Idea 5. Expresa tu creatividad

Refresca tu lado lúdico para expresar tus emociones

Créditos de la foto: shutterstock.com. Por sondem

-Aprovecha tus vacaciones en la playa para estimular tu creatividad, haciendo dibujos o palabras en la arena.

Si sales al campo, túmbate en el suelo y observa las nubes (disfruta, descubriendo formas de caras, animales u objetos).

-Pinta mandalas. Aprovecha tus días libres para hacer tus propios dibujos y luego pintarlos.

También puedes comprar tus libros de mandalas y disfrutar de un rato de relajación y concentración. Puedes utilizar lápices de colores o rotuladores.

-Juega con tus hijos. Deja el móvil durante un día entero, estira tu cuerpo y enseña a tus hijos tus juegos de la infancia o que los abuelos enseñen a sus nietos cómo eran sus juegos.

Desde jugar con la pelota, jugar saltando, jugar a la comba, al escondite o improvisar un Karaoke familiar.

Idea 6. Fotos

Fotos divertidas y sentimentales

Créditos de la foto: shutterstock.com. Por Luisa Venturol

-Toma fotos diferentes: no tomes siempre las mismas fotos. Utiliza tu creatividad y originalidad a la hora de fotografiar:

objetos, paisajes, pueblos, ciudades, personas o animales (siempre respetando los espacios protegidos y la fauna). Luego haces un álbum digital divertido, diferente y lo compartes con tu familia o amistades.

-Clasifica tus fotos antiguas: de seguro tienes fotos en papel de hace mil años, dedica una tarde para contemplarlas, recordar e incluso ponerlas en álbumes nuevos.

Si sale una lagrimita o una sonrisa, es saludable, quiere decir que estás expresando tus sentimientos. Además, hace gimnasia mental refrescando tu memoria biográfica.

Idea 7. Música

Audiciones musicales para sentirte a gusto

-Música de la naturaleza: Déjate llevar por la música de la naturaleza, cuando vayas a al campo o a la playa. Sonidos de la noche y el amanecer.

-Música de ambientación en tu propia casa: gracias a la tecnología, tienes la posibilidad de elegir diferentes estilos musicales. Dedica un rato a elegir música que te relaje e incluso transporte a otros lugares (lugares en donde hayas estado o no).

-Vence la vergüenza y escúchate cantar. Tararea, silva o canta tu canción preferida, no importa que llueva. La lluvia favorece a la tierra y de paso te lo pasas genial y aprendes a reírte de ti misma.

Idea 8. Deliciosos zumos

Deliciosos zumos de frutas para dar alegría a tus sentidos

Créditos de la foto: shutterstock.com. Por beats1

Divertidos zumos naturales para alegrarte el verano. Que mejor manera de combatir el calor e hidratarte, además de beber abundante agua, que prepararte tú misma tus zumos naturales.

-Zumo de sandía: refrescante, dulzor natural y rico en antioxidantes.

-Zumo de naranja: por las mañanas da energía y tiene vitamina c.

-Zumo de papaya, piña y naranja: son dos frutas tropicales que favorecen la digestión y tienen gran cantidad de antioxidantes.

-Limonada con hierbabuena: saludable, fresquita y además, ayuda a quitar la sed. Rica en vitamina C.

Idea 9. Clases online de desarrollo personal

Masterclass Formativas de Bienestar en el blog

¿Quieres recibir clases especializadas en bienestar emocional?

Nueva convocatoria para recibir tus clases online y personalizadas

(Verano-Otoño-Invierno)

Primer ciclo de Masterclass online de bienestar muy pronto en el blog

Masterclass # 1 Para Desarrollar Tu Inteligencia Emocional 🙂

Cuidados emocionales y empoderamiento para vivir de otra forma tu vida

–Aprenderás herramientas de inteligencia emocional, atención plena y comunicación asertiva para lograr mayor bienestar en tu vida personal y profesional.

–Conseguirás gestionar tus emociones para relacionarte mejor contigo (autocuidados) y desarrollarás habilidades emocionales y de comunicación para relacionarte mejor con otras personas.

Temas que vamos a trabajar en las clases: Gestión emocional, Autocuidados, Optimismo inteligente, Empoderamiento, Entrenamiento en habilidades emocionales y sociales.

Pronto más detalles, pero si quieres contactar conmigo para más información, puedes hacerlo a través de mi formulario del contacto.

Cómo hacer gimnasia emocional: 24 ejercicios para ponerte en forma

5 mayo, 2019 Por Euri Mérida

Créditos de la foto shutterstock.com Por: Fabio Berti. Inteligencia emocional.

Hace unas semanas hablábamos de cómo empezar a hacer gimnasia mental. Ahora vamos poner en forma a nuestras emociones. 24 ejercicios para conectar con tu bienestar. «Conocer, aceptar y comprender nuestras emociones, nos ayuda a tener mayor capacidad para regularlas y expresarlas con más acierto y coherencia.»

Las emociones viven en nosotr@s desde que nacemos y son:

*Energía y están en movimiento constante.

*Saludables y tóxicas si no sabes regularlas con inteligencia.

*Cambiantes, suaves e intensas como las olas del mar.

*Una brújula que te indican como estás interiormente y cómo te relacionas con el mundo.

*Capaces de bloquear tu capacidad para pensar, comunicar y comportarte.

*Necesarias para relacionarte mejor contigo, para empatizar y sentir compasión por otras personas.

*Fuente de aprendizaje y sabes gestionar con asertividad.

Créditos de la foto shutterstock.com Por: Pathdoc Mundo emocional.

Las emociones básicas más investigadas

#. La alegría

Algunas definiciones: plenitud, satisfacción, energía positiva, felicidad, bienestar, deleite y gozo.

#. La tristeza

Algunas definiciones: apatía, melancolía, sufrimiento, soledad, compasión, ayuda y también empatía.

#. El enfado

Algunas definiciones: acción hacia retos u objetivos, movimiento, fuerza, ira, rabia, envidia y agresividad.

#. El miedo

Algunas definiciones: temor, angustia, preocupación, terror, señal de alarma, correr o parar ante un peligro.

#. El asco

Algunas definiciones: repugnancia, rechazo, alejarse de algo que no te gusta o te sienta mal.

#. La sorpresa

Algunas definiciones: sorprenderse con algo o alguien, está asociada a otras emociones: alegría, enfado, tristeza, asco.

#. El amor

Algunas definiciones: afecto, cariño, ternura, compasión, armonía y es un sentimiento profundo y duradero.

¿Qué es la gimnasia emocional?

*Tomas consciencia de tus emociones, atenderlas, conocerlas, pero poniendole límites para que no controlen tu vida. Tú estás por encima de tus emociones, por lo que tu eres quien dirige el barco y decides qué camino tomar.

*Aprendes a regularlas con inteligencia y más foco en tus verdadera prioridades.

*Desarrollas más fortaleza, energía y valor para tomar decisiones.

*Sientes más calma y los pensamientos rumiantes dejan de tener efecto sobre ti.

*Puedes relacionarte mejor contigo y capacidad para centrarte en tus retos.

*Mejora la comunicación con tu entorno y aprendes a decir «no» con acierto.

*Influye en el proceso creativo de la memoria. Si no estás centrada y las emociones te dominan, la memoria se ve afectada.

*Mejora el estado de ánimo y la motivación personal.

*Entrenas el cerebro y ayudas a neuroplasticidad cerebral.

*Utilizas las emociones a tu favor para lograr tus objetivos.

Se vuelven en tu contra

#. Si estamos con muchos miedos, nuestro pensamientos y comportamiento estarán influido por la ansiedad, por lo que sufres: falta de confianza, olvidos, bloqueos a la hora de expresarte, salir corriendo sin rumbo o quedarte paralizada sin saber que decir o hacer.

#. Si nos domina el enfado, tus pensamientos y comportamientos, estarán dominados por la ira, la rabia e incluso en caso extremo la agresividad, por lo que influye: en tu salud y en tus relaciones. También bloquean tu capacidad para razonar, aprender y realizar acciones desde la calma y la coherencia.

#. Si vives en la tristeza y las preocupaciones constantes, también influyen en que tus pensamientos sean más meláncolicos y negativos. Esta emoción influirá en que vivas desde la tristeza, la pérdida y la desesperanza. Por lo que puede afectar la ilusión por aprender, cambiar hábitos o realizar retos.

#. Alegría desmedida, provoca que te enfoques sólo en un objeto o situación y te olvides del resto del mundo. Puedes dejar de estar alerta y perder foco.

#. El descontrol emocional en el trabajo, puede afectar tu desempeño laboral y tu relación con tus compañeros.

Como ves en estos ejemplos, las emociones son poderosas y hay que aprender a regularlas, de lo contrario nos pueden jugar malas pasadas.

Créditos de la foto shutterstock.com Por: Rawpixel.com Emociones.

24 Ejercicios de gimnasia emocional

Ha llegado la hora de que atiendas a tus emociones y las gestiones. A continuación comparto algunos ejercicios para empezar a realizar tus entrenamientos diarios.

Ejercicios para el enfado

# 1. Acepta el enfado y no lo niegues.

# 2. Respira profundamente y cuenta hasta 20 para descargar tu enfado sin hacerte daño y tampoco a otros.

# 3. Tiempo fuera. Cuando venga el enfado, sal a darte un paseo y toma un poco de aire. Tira las botellas de cristal en el contenedor de botellas. o cuando conduzcas, pon la música alta y cantas con fuerza una canción. Sacar el perro a pasear.

#4. Ejercicio físico para descargar enfado: montar en bici, correr, nadar o hacer ejercicio intenso en el gimnasio, por ejemplo: soltar tensión a través de un saco de boxeo.

# 5. Habla con alguien de confianza sobre tus estados de enfado y empieza a buscar soluciones para bajar la intensidad de esta emoción, por ejemplo: técnicas de mindfulness, meditación y relajación.

Ejercicio para la tristeza

# 6. Acepta la tristeza. No la niegues. Evita aislarte y procura hacer nuevas amistades.

# 7. Realiza actividades para divertirte, recuperar la ilusión y aumentar la alegría. Ponte pequeños retos u objetivos positivos.

# 8. Cuida tu alimentación. Alimentos que te den energía, vitaminas y que sean saludables.

# 9. Trátate con afecto y amor. Cuida tu diálogo interior: más positivo y más automotivación. También puedes fortalecer tu compasión y apoyar a otras personas a través del voluntariado o participar en asociaciones.

#10. Apúntate a cursos de desarrollo personal para conectar con tu alegría. Cultiva la risa y el sentido del humor. Son saludables los cursos de baile y danza y expresión corporal.

# 11. Habla con alguien de confianza sobre tus estados de tristeza y empieza a buscar soluciones para bajar la intensidad de esta emoción, por ejemplo: por ejemplo: técnicas de mindfulness, meditación y relajación.

Ejercicios para el miedo

# 12. Acepta tus miedos y no los niegues.

# 13. No hagas siempre las mismas cosas. Cambia de hábitos y haz actividades diferentes.

# 14. Entrena tu mente para que sea más optimista. Cultiva la confianza en ti y en tu entorno.

# 15. Atrévete poco a poco a superar tus diferentes miedos. Ponte manos a la obra ahora.

#16. Trabaja internamente contigo para aumentar la autoestima y haz nuevas amistades.

#17. Habla con alguien de confianza sobre tus estados de miedo y empieza a buscar soluciones para bajar la intensidad de esta emoción, por ejemplo: técnicas de mindfulness, meditación y relajación.

Ejercicios para la alegría

# 18. Acepta tus alegría. No temas expresarlas al mundo y contagiar con tu alegría a otras personas.

# 19. Cultiva los buenos recuerdos. recuerda los momentos más alegres de tu vida. Relájate visualizando situaciones positivas para ti (puedes viajar a través de la imaginación, los libros, películas o hacer algunos viajes cerca o lejanos).

# 20. Apúntate a actividades artísticas donde puedas expresar alegría: pintar, esculpir, danzas, expresión corporal, cantar, hacer teatro o hacer manualidades.

# 21. Cultiva tu autoconocimiento. Conoce tus debilidades y fortalezas.

#22. Reúnete con personas que vibren contigo en la misma sintonía no sólo para divertiros, también para desarrollar proyecto que contribuyan a mejorar este mundo.

#23. Cultiva un diálogo más saludable y afectivo contigo. Mejorar tu inteligencia emocional y asertividad.

# 24. Realiza con frecuencia ejercicios de Mindfulness, meditación, relajación y paseos por la naturaleza para mantener alta la energía de la alegría y la paz interior.

Y mucho más sobre inteligencia emocional y ejercicios que iré compartiendo en otros post. Escríbeme si quieres participar en las masterclass del blog «Autocuidados para el bienestar mental y emocional», que verás muy pronto en mi blog ¿Y tú cómo expresas tus emociones? ¿Haces gimnasia emocional?

Video en Youtube de Daniel Goleman.

Los beneficios de la inteligencia emocional para nuestros hijos.

10 tips para cambiar hábitos negativos.

10 diciembre, 2018 Por Euri Mérida

Créditos de las fotos: shutterstock.com / Cartera de Kzenon

Hoy en el blog hablamos de cómo cambiar hábitos, sobre todo aquellos que son dañinos. 10 tips breves para ponerte manos a la obra y empezar a vivir de otra forma tu vida.

Ya estamos cerca de las fiestas navideñas. Se va acercando el nuevo año y qué mejor manera de empezar con buen pie que modificar aquellos hábitos que sabes que afectan a tu desarrollo personal y también profesional.

Y hablando de estos temas, desde septiembre he estado compartiendo con mis suscriptores/as distintas masterclass con sugerencias para superar el desánimo y cultivar actitudes optimistas.

Y te digo que tener buen estado de ánimo y voluntad es fundamental a la hora comprometerte a renovar un comportamiento que no te gusta.

En la masterclass número cinco, comentaba a mis suscriptores/as sobre la relevancia de empezar a ponerse objetivos o propósitos de vida. Así que, qué mejor manera de terminar el año y empezar el nuevo con hábitos más saludables para tu vida.

Así que no te lo pienses más y ponte manos a la obra.

Y te preguntarás, ¿qué son los hábitos?

Son comportamientos que se repiten habitualmente a lo largo del día, la semana, meses e incluso años. Los hábitos suelen enraizarse, es decir, se hacen fuertes tanto si son positivos, como negativos.

Los hay saludables y positivos que te ayudan a mejorar como persona y en definitiva sentirte con mayor bienestar.

Los hay negativos. Comportamientos que provocan malestar, daño y amarguras. Influyen en el estado de ánimo y en la forma en cómo vives la vida.

¿Cómo me doy cuenta de que un hábito es dañino?

*Cuando no te sientes bien emocionalmente. Sentir que este hábito te produce: enfados, tristeza, apatía, frustración y temores.

*Cuando afecta a tu forma de pensar y relacionarte. Aparición de pensamientos de derrota, negatividad, pesimismo y prejuicios. Por ejemplo: el hábito de aparentar lo que no eres. El hábito de pensar en negativo (ver todo gris y sin color).

*Cuando afecta tu salud física. Problemas físicos, dolencias y aparición de enfermedades. Por ejemplo: el hábito de llevar una vida sedentaria y sin hacer ejercicio físico. El hábito de comer rápido y de forma desequilibrada.

*Cuando afecta a tu autoestima. Sentirte con poca valía y desconfiar de tus capacidades y fortalezas. Por ejemplo: el hábito de descuidarte. El hábito de no saber decir no (poner límites).

*Cuando afecta a la comunicación. Generar clima de crispación. Dificultad para ponerse de acuerdo. Sentirte menos que los demás. Permanecer en la queja y el mal rollo.

Por ejemplo: el hábito de crear conflictos (discutir por nada). El hábito de demostrar arrogancia y superioridad. El hábito de ir como víctima “pobre de mí.”

10 tips breves para construir nuevos hábitos “saludables”

Créditos de las fotos: shutterstock.com / Cartera de wavebreakmedia

No mires para otro lado

La palabra clave es “darse cuenta.” Se trata de tomar consciencia de qué hábitos te perjudican y cómo te afectan.

Haz una lista

Escribe cuáles son estos hábitos, qué consecuencias tiene en ti y en los demás. Subraya con un rotulador los hábitos que realmente tienes intención de cambiar.

Analiza los beneficios

Ya sabes qué hábitos quieres cambiar. Ahora toca reconocer los beneficios de renovar totalmente este comportamiento. Haz una lista de estos beneficios.

Compromiso

Que no se quede en el aire tu idea de cambio. Ahora toca comprometerte contigo. Tú decides erradicar este hábito o no. Firma tu compromiso, pon fecha de inicio o de finalización.

Paso a Paso

Ya sabes con qué hábitos quieres trabajar, ya te has comprometido. Ahora ponte en serio a modificarlos.

Hazlo paso a paso. Ponte en movimiento y en acción. No lo dejes para mañana, empieza ahora.

Voluntad

El crecimiento o desarrollo personal no es un camino sencillo o fácil (no hay varitas mágicas), hay que esforzarse. Necesitas cultivar actitudes positivas: voluntad, optimismo e interés en la renovación de hábitos.

Autoconfianza

Necesitas confiar intensamente en ti. Si no confías en tu poder o fuerza interior para eliminar hábitos dañinos, entonces no lo vas a conseguir.

Cuidado con lo que te dices

Necesitas alimentar tu diálogo interior con palabras o frases vitaminadas. No cambiaras ningún hábito si constantemente te reprendes y te repites palabras que son como cuchillos afilados que te hieren.

Necesitas palabras o frases vitaminadas: por la mañana, las tardes y las noches que te impulsen a dar pasos con confianza a construir hábitos que potencien tu autoestima y bienestar.

Resultados

Después del esfuerzo y empeño en cambiar de hábitos, ten por seguro que los beneficios llegaran a tu vida. No olvides celebrarlo, pero también reforzar constantemente tus nuevos hábitos hasta que sientas que llegan a lo más hondo de tu corazón.

Créditos de la foto: shutterstock.com / Por ESB Professional

Masterclass formativas y de apoyo

Te gustaría recibir motivación externa, pero sobre todo descubrir estrategias que te ayuden a erradicar de una vez por todas, viejos hábitos que influyen negativamente en tu bienestar, autoestima y emociones.

Pronto encontrarás en el blog “masterclass formativas y de apoyo” donde trabajaremos junt@s online y/o presencial en la renovación de hábitos y en tu empoderamiento emocional.

Suscríbete al blog para estar informada/o de mis nuevas masterclass. También puedes leer: Cómo dejar de ser multitareas. 9 claves para encontrar calma y organizar tu mente.

🙂 Aprovecha el cambio de año para renovar por completo tus hábitos, Hazlo por tu bienestar 🙂

¿Cómo influye el WhatsApp en nuestras vidas y relaciones?

4 noviembre, 2017 Por Euri Mérida

Hoy en el blog vamos hablar de un tema de actualidad. Cómo influye WhatsApp en nuestras vidas y las relaciones.

Nuevos estilos de comunicación, conexión, ansiedad, impaciencia, dependencias emocionales, accidentes, problemas laborales por falta de atención, conflictos en las relaciones de pareja, en las familias y las amistades.

Hablaremos del lado positivo y negativo de esta aplicación y nueva tecnología con la que convivimos una gran mayoría de personas en el planeta.

Este post es el resumen de una tertulia que se emitió en la emisora de Radio ROCAFM 100.9 Online y Office Madrid, hace unas semanas. Además recuerda que todos los domingos a partir de las 23:55, podrás escuchar los programas del blog Temas de desarrollo personal y vida afectiva.

En la tertulia nos acompañó Amalia Araujo, seguidora y lectora del blog. Amalia es Licenciada en Administración de empresas, experta en contabilidad en ONGs y compras a nivel gubernamental. Es una persona proactiva, líder de grupos. Mujer empoderada que se reinventa cada año. Además ha querido participar en esta tertulia, aportando valor con sus reflexiones y recomendaciones sobre los pros y contras del uso del WhatsApp.

Aquí puedes escuchar el audio completo de la tertulia. Dale a reproducir (53 minutos).

Resumen escrito de la tertulia

Tenemos grandes retos en el siglo XXI. Uno de ellos es gestionar de forma adecuada el uso del WhatsApp, porque de lo contrario, puede ser el causante de diversos problemas a nivel personal y en las relaciones. Desde aislamiento, problemas emocionales, accidentes laborales, falta de atención, estrés y conflictos de todo tipo.

El mundo tecnológico a través de los años ha crecido y sigue creciendo a una velocidad vertiginosa, no sólo en usuarios a nivel mundial, sino en los millones de dólares que genera.

Definitivamente, el auge de las redes sociales cada día nos sorprende con nuevos programas y aplicaciones, lo cual evidentemente ayuda a que las personas puedan comunicarse de manera mucho más rápida, a pesar de estar distantes.

Según estadísticas recientes, hasta agosto de 2017, el número de usuarios activos en redes sociales alcanzó la enorme cifra de 3.000 millones de personas.

Teniendo en cuenta que la población mundial es de 7500 millones de personas, que entre sitios como Facebook, Twitter, YouTube y demás, hacen que alcancen una cifra que se va acercando poco a poco a la mitad de los habitantes de la tierra. Es algo que no puede dejar de resultar impresionante.

Está claro que con la cantidad de usuarios que tienen algunas redes sociales, podemos llenar más de un planeta.

Definitivamente, tenemos que conocer los pros y los contras de estas nuevas aplicaciones. Darnos cuenta no sólo de los beneficios, sino de los problemas graves que provoca el mal uso de estas tecnologías que tienen menos de 10 años en el mercado.

Es fundamental la educación digital a todas las edades. No sólo es indispensable regular el uso de estas aplicaciones en los más pequeños de la casa, también es positivo que las personas adultas pongan control y gestionen con inteligencia el uso de esta tecnologías.

Aspectos positivos del uso WhatsApp

#.- Más rapidez en la comunicación.

#.- Facilita la comunicación.

#.- Conecta con personas de todo el mundo y de forma inmediata.

#.- Mayor cercanía y afecto entre amistades, familiares y conocidos.

#.- Rapidez en cuanto a solicitar apoyo en caso de emergencias.

#.- Formar grupos en los cuales compartes un tema o aficiones.

#.- Compañía y apoyo para personas mayores o personas que viven solas.

#.-Establecer nuevas relaciones de amistad.

#.-Resolver situaciones relevantes en tiempo real.

Y más beneficios que de seguro podríamos añadir a la lista.

Pero en esta tertulia nos vamos a detener un poco más en los aspectos negativos para que reflexionemos, tomemos acción y gestionemos mejor el uso de esta aplicación.

Aspectos negativos del uso de WhatsApp

#.- Problemas emocionales

– Dependencia emocional hacia tus contactos de WhatsApp.

– Adicción. Se puede convertir en una droga. Ya no puedes vivir sin esta aplicación.

– Necesidad de tener el control sobre tus contactos y necesidad obsesiva de respuestas inmediatas.

– Aumenta la ansiedad, el nerviosismo y los miedos.

– Más irritabilidad y enfado cuando no recibes respuestas o te falla la aplicación.

– Aparición de la tristeza y la depresión.

– Provoca aislamiento y soledad (sólo quieres estar con la aplicación).

– Problemas para expresar las emociones y sentimientos (cara a cara).

Recomendaciones:

Si sientes que te está afectando emocionalmente, pon límites al uso del WhatsApp. Hay personas que se les llama “Fugitivos del WhatsApp” (han dejado definitivamente esta aplicación) para recuperar su equilibrio emocional y recuperar calidad de vida. Ponte límites en horarios y con respecto a contestar o enviar mensajes. Recuerda que hay vida más allá del WhatsApp.

#.- Consecuencias en la salud física

-Sedentarismo: estar inmóviles, rigidez y obesidad.

-No poder dormir por las noches.

-Síntomas de cansancio y ojeras por estar hasta altas horas de la madrugada con la aplicación cerca de tu almohada.

-Palpitaciones y sudores.

-Dolores de cabeza y cansancio visual.

-Visión borrosa.

-Dolores de espalda y en las cervicales.

-Dolores en los dedos y la muñeca. Consecuencias en el túnel carpiano.

-Mareos.

-Caídas en la calle y accidentes de tráfico por distraerte con el móvil.

Recomendaciones:

Evita el sedentarismo digital: estírate, mueve tu cuerpo, sal a darte un paseo al aire libre y descansa la vista (observa un paisaje lejano).

Realiza ejercicio físico y de relajación para liberarte del estrés digital: estar pendiente de mensajes y contestar inmediatamente, también estresa.

#.-Consecuencias en la salud mental

-Cansancio mental.

-Falta de atención y concentración.

-Pierdes reflejos y capacidad para reaccionar rápido.

-Sentirte adormilado/a y poca capacidad para reflexionar.

-No prestas atención a tu alrededor y pierdes capacidad para estar alerta.

-Te introduces en un mundo virtual y pierdes tu valioso tiempo.

-El exceso de videos, chat y mensajes, se convierten en ladrones del tiempo.

-Pierdes capacidad para escuchar y prestar atención a las personas que te están hablando.

-Distracciones peligrosas y falta de atención hacia tus hijos/as.

Recomendaciones:

Apaga el móvil por las noches para que puedas dormir mejor. Dedica tiempo para descansar de estas aplicaciones: disfruta de tu tiempo libre haciendo actividades diferentes, queda con tus amistades a tomar un café o infusión y fuera de las pantallas digitales.

Video en Youtube (euronews)

Video en Youtube (Que pasa)

https://www.youtube.com/watch?v=qO4InSnHSgI

#.- Efectos a nivel laboral

-Falta de concentración en tus actividades laborales.

-Baja el rendimiento laboral.

-La distracción hace que cometas más fallos o errores que pueden causarte el despido o un accidente laboral.

-Problemas en la redacción de informes, e-mails o contenidos relevantes. Se comete el error de escribir como cuando envías mensajes de textos por WhatsApp.

-Aumenta el cansancio físico y visual.

-Llegar al trabajo con sueño, por estar toda la noche conectado al WhatsApp o las redes sociales.

Recomendaciones:

Disfruta de tus aplicaciones en los momentos de descanso o al salir del trabajo. Piensa que si estás muy enganchado/a al móvil, puedes poner en peligro tu empleo o lo que es peor, sufrir un accidente laboral grave.

Tú tienes el poder para gestionar el uso del móvil. Toma acción ahora.

#.- Los pequeños y los adolescente de la casa

-Los/las niños/as son esponjitas, observan y copian las conductas de sus madres y padres. Por lo que cuidado con las dependencias a los móviles y las redes sociales.

-Disminución de la atención y aumento de la irritabilidad.

-Peligro de contactar con personas desconocidas si no reguláis el uso de estas aplicaciones y las redes sociales.

-Aislamiento y soledad.

-Conflictos y acoso escolar que se trasladan al WhatsApp.

-Ansiedad por estar pendiente de los mensajes y de las amistades.

-Depresión infantil y en los adolescentes.

-Baja el rendimiento escolar.

-Problemas familiares causados por estas tecnologías.

Recomendación:

Pon límites a tus hijos/as con respecto al uso de estas aplicaciones. Los límites en horarios y uso ayudan a que desarrollen mayor autocontrol y mayor inteligencia al comunicarse con los demás.

Es positivo hablar con ellos sobre las consecuencias del uso y abuso de estas aplicaciones.

Orientación constante para que no pierdan el rumbo. Prevención en cuanto a no compartir datos personales y como madres y padres, es fundamental estar alerta y cuidar a vuestros hijos/as.

#.- Problemas en las relaciones

-Más tímida/o y encerrarte en un mundo irreal.

– Quedarte en el anonimato y no hacer nada para conocer a la otra persona en el mundo real.

-Idealizar a la persona y creerte todo lo que te dice.

– Aumenta la soledad digital. No socializar y evitar el contacto real con otras personas. Por ejemplo: ir al cine o disfrutar de tu tiempo libre en compañía de tus amistades.

Recomendaciones:

Vence la timidez poco a poco participando e actividades presenciales. Puedes participar en actividades formativas, cursos, talleres o conferencias que te impulsen a salir de tu casa y descubrir un mundo de posibilidades fuera de internet: aprender algo nuevo, conocer gente y sobre todo salir de tu zona de confort digital.

Es positivo no idealizar tanto a las personas que conoces en las redes sociales (también hay falsedad y postureo).

Si realmente nace una amistad por estas aplicaciones, es conveniente conocer a esta persona en el mundo real y determinar si merece la pena avanzar en la relación o seguir caminos diferentes porque no hay química.

#.- Problemas de pareja

-Problemas de comunicación verbal y corporal.

-Falta de atención y concentración en las conversaciones.

-Inseguridades y celos.

-Discusiones por tonterías.

-Exceso de dependencia emocional, control y miedos.

-Agobiar a la pareja sin necesidad.

-Exceso de conflictos por falta de confianza.

-Enfados sin sentido y por culpa de una mala interpretación del mensaje del WhatsApp.

Recomendaciones:

Poneros límites para evitar la dependencia emocional a través de WhatsApp. Recordad que cada uno tiene su espacio, sus tiempos para contestar a los mensajes. No es saludable perseguir a la pareja, por que indica inseguridad y miedos. Si ocurre esto es porque hay algún problema en ti y en la relación.

Hablaros directamente y sin móviles de por medio. Resolved los conflictos cara a cara, no por medio de esta aplicación. Es mucho más sencillo y coherente sentaros a conversar para buscar soluciones y reforzar vuestro afecto.

Miraros, tocaros, conversar y dedicaros tiempos para disfrutar juntos. Encender la chispa: más afecto, ternura y recordar los buenos momentos como pareja.

Reflexiones finales de la tertulia

#.- Recuerda: WhatsApp es una herramienta de comunicación, es un medio más de comunicación a través de internet, pero no reemplaza la comunicación directa con las personas, no reemplaza veros y sentiros en vivo y en directo.

#.- No olvides que puedes llamar directamente o quedar con tus amistades de forma real y no sólo virtual.

#.-Toma consciencia, controla y gestiona con inteligencia el uso del WhatsApp. No pasa nada si apagas tu móvil antes de acostarte a dormir.

#.- Es positivo que superes la ansiedad y disfrutes de tu tiempo libre sin pantallas.

#.- Somos dueños/as de nuestras emociones. Podemos controlar nuestras emociones y no caer en el descontrol por utilizar estas aplicaciones.

#.- Es necesario respetar los tiempos y las emociones de las personas con las que hablas a través de WhatsApp.

#.- Date tu tiempo e incorpora nuevos hábitos: ejercicio físico y ejercicios de relajación.

#.- Disfrutar de una buena conversación con tu pareja y tus hijos sin el uso de esta aplicación. Por ejemplos: juegos de mesa, tertulias en el salón de tu casa o en la mesa donde soléis comer. Salidas al campo y hacer picnic.

#.- Disfruta de tus momentos de ocio sin estar conectados.

#.- Detrás de un móvil hay un ser humano. Es fundamental tratarnos con respecto y consideración. No agobies y no intentes controlar a tus contactos.

#.- No hay que tener miedo a las nuevas tecnologías, pero es importante darte cuenta (pros y contras de estas aplicaciones). Gestiona con inteligencia el uso de las redes sociales y el WhatsApp. Se trata de que te comuniques con el mundo, con asertividad, con equilibrio emocional y también disfrutes de una mayor calidad de vida.

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