Autoestima

Qué son las migrañas y recomendaciones para superarlas

7 agosto, 2020 Por Euri Mérida Deja un comentario

En las charlas Otra Forma De Vivir Tu Vida tenemos una nueva invitada: nos visita Séfora Bermúdez, bióloga y creadora de la web www.seforabermudez.com – Vivir sin migraña. Hablamos sobre los dolores de cabeza (migraña), cómo te puede afectar y recomendaciones para sentirte mejor.

¿Sufres de dolor de cabeza de forma frecuente?

¿El estrés, la ansiedad y las preocupaciones por la situación actual, hacen que sientas más dolor?

¿Qué estás haciendo para superar estas molestias?

¿Haces ejercicio físico y ejercicios de relajación para sentirte mejor?

Además, compartimos recomendaciones para que empieces a cuidarte y superes tus dolores de cabeza y también te sugerimos que busques apoyo profesional.

De todo esto y más vamos a hablar en la charla de hoy.

También puedes comprar los libros de Séfora Bermúdez en Amazon

#. Vivir Sin migrañas

#. Adriana y el duende aburrido

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Aquí tienes la charla en Youtube 🙂 Dale al play 🙂 No olvides compartir el post + el video con tus conocidos, amistades y familiares, quizás puedan estar necesitando apoyo profesional.

Además, puedes suscribirte a mi comunidad y recibirás un ebook de regalo + una sesión online de valoración gratuita de 45 minutos conmigo. Podrás contarme tu situación, te escucharé atentamente, te daré algunas recomendaciones y explicaré cómo podemos trabajar juntas 🙂

Cómo superar la timidez social con ayuda del mindfulness

2 agosto, 2020 Por Euri Mérida Deja un comentario

Créditos de las fotos: Shutterstock Por Cristina Conti

Hoy te voy a hablar de la crisis que estamos viviendo tod@s, consecuencias para nuestro bienestar y cómo superar la timidez social con ayuda del mindfulness. También te invito a la charla en vivo 3 tips mindfulness para superar la timidez y mejorar la autoestima el lunes 3 de agosto a las 19:00 horas en Youtube.

Si hace un año (2019) hubieras contado a tus amistades y conocidos lo que está sucediendo hoy en el mundo, te hubieran dicho: que estabas loco o loca, que de donde te has sacado esas teorías o película de ciencia ficción, además te hubieran juzgado duramente y reído de ti por decir esas tonterías ¿A qué si?

Quién te iba a decir que estaríamos:

Encerrados más de 30 días

*Estaríamos encerrados en casa más de 30 días y con limitaciones muy estrictas, propias de un estado de guerra y sin poder ir a visitar a tus seres queridos y amigos más cercanos.

Distancia social

*Tendríamos que tomar distancia de (2 metros) entre personas por miedo a ser infectados. Provocando en muchos casos, ansiedad social.

Evitar el contacto físico

*No poder tocar, abrazar y besar. Somos seres sociales y también afectivos, sobre todo en esta cultura, por lo que ha sido y es doloroso no poder expresar con naturalidad y plena libertad cordialidad, afecto y cariño.

Tapar la mitad de tu cara

*Tener que cubrirte (más de la mitad de la cara), respirar con dificultad (sobre todo cuando el calor supera los 30-40 grados) Ojo: no son pocas las personas que están sufriendo de ansiedad por llevar la cara tapada sobre todo de trabajadores que tienen que permanecer con ellas más de 4-5-6-7-8 horas seguidas.

Cuidado con los efectos secundarios y sobre todo con la salud psicológica que es tan importante, como la salud física.

Perder parte de la expresión de la cara

*No poder observa claramente y al completo los sentimientos reflejados en el rostro de la otra persona. No poder ver sonrisas y que tampoco vean la tuya.

Aforo limitado y prohibiciones

*No poder disfrutar tranquilamente de reuniones grupales, de unas vacaciones, ocio, restauración y cultura libre de condicionamientos, aforos limitados y prohibiciones.

Miedo a relacionarte con personas que no son de tu entorno

*Aumento de miedos a relacionarte con personas desconocidas: ir caminando por la calle y cambiarte de acera para tener más espacio entre una persona y otra. Dejar de hablar con personas de tu mercado, plazas, barrios, ciudades y acostumbrarte a estar más segura/o en la soledad de tu casa.

Crispación social y familiar

*Situaciones muy surrealistas en las que personas se enzarzan a pelear, juzgar fuertemente a otras personas y culpabilizarse unos a otros (desunión social), olvidando los acuerdos, cuidar la empatía y la compasión humana.

Por estos motivos y por muchos mas, el año 2020 no se nos olvidará. Están pasando tantas cosas y de forma tan veloz que es complejo sobrellevar y se convierte en una situación altamente traumática. En poco tiempo se han abierto diversas heridas emocionales y sociales que es necesario cerrar y gestionar, no solo como persona, también como sociedad.

¿Cuáles son las consecuencias de esta pesadilla?

Quizas todavía cueste asimilarlo y utilicemos mecanismos de defensas muy humanos «negarlo» e «intentar evadirnos con actividades perjudiciales para la salud» pero lo cierto es que desde marzo hasta ahora, los niveles de estrés psico-emocional y social se han disparado de forma alarmante y esto no es bueno ni para ti, ni para nadie. De esto no se habla mucho y hay que decirlo alto y claro.

El estrés psicológico y social mina la vida de todos: afecta a los adultos jóvenes, también a los adultos mayores, a los niños/a y adolescentes.

Y si ya de por si eres una personas que sufre de timidez social y eres altamente sensible, te puede afectar doblemente la situación actual. Así que abre tus ojos, abre tu mente, busca apoyo y ten la certeza de que a pesar de esta pesadilla o nubes tormentosas, podemos superar estos obstáculos, pero recuerda: necesitas estar fuerte interiormente, recuperar la calma, no aislarte y seguir relacionándote positivamente con otras personas, sin esperar nada a cambio y sin juzgarlas.

Algunas consecuencias psicológicas:

*Sentimientos de tristeza y apatía.

*Ansiedad social al salir a la calle y cruzarte con personas.

*Falta de concentración y bloqueos mentales.

*Pensamiento enfocados en el temor hacia la salud, las relaciones y el futuro.

*Problemas para dormir por exceso de preocupaciones (pensamientos rumiantes).

*Tensión corporal y cansancio.

*Ansiedad al comer y beber.

*Una bajada importante en la autoestima: descuidar tu diálogo interior, tu valía personal y desconfiar de ti y de todos.

*Sentimientos de soledad y sufrimiento por no poder tener mayor contacto físico y afectivo con otras personas.

*Más sensibilidad emocional y desánimo.

*Hipocondria (creer que tienes todo tipo de enfermedades).

*Enfado contigo misma/o porque no sabes gestionar la crisis que estás viviendo

*Frustración, apatía y encerrarte en ti misma/o.

*Cuadros obsesivos de limpieza corporal en ti o en otros miembros de tu familia.

*Meterte en un caparazón y no querer salir de casa.

Algunas consecuencias en la comunicación y las relaciones:

*Miedo excesivo al contacto presencial con personas nuevas, conocidos e incluso compañeros de trabajo.

*Rechazar el contacto físico con familiares cercanos, por miedo.

*Evitar quedar con tus amistades fuera de tu entorno o alejarte totalmente de ellos.

*Miedo a sitios cerrados, transporte público, oficina donde trabajas y restaurantes.

*Ansiedad al ver un grupo de personas y alejarte rapidamente del lugar.

*Estar desmasiados pendientes a la información que dan los medios de comunicación y sugestionarte. Cuidado con la información negativa, tóxica y basada en temores de todo tipo, termina por afectar tu psicología y tus relaciones.

*Juzgar duramente a otras personas (convertirte en juez) y buscar culpables por todos lados.

*Problemas de comunicación en la pareja: estrés al hablar, estrés por la higiene personal, estrés en las relaciones íntimas y temor el contacto con tu propia pareja.

*Exceso de control de los hijos y sobreprotegerlos desmedidamente por cuidar su salud, cuando los niños necesitan hablar, socializar y relacionarse.

Y son solo algunas situaciones que están afectando a diversas personas en el mundo. Hay que disminuir los niveles de estrés que provoca todo esto para encontrar mayor calma, superar la timidez, poder desarrollar mayor fortaleza psicológica y mejorar las relaciones sociales en los tiempos en que vivimos.

También te invito a que te descargues mi guía de regalo: Cómo lograr el éxito en tus relaciones venciendo la timidez. Dónde te explico qué errores debes evitar y claves para aumentar la confianza en ti misma/o, comunicarte mejor, la importancia de la relajación y mucho más.

En tiempos de crisis más mindfulness en tu vida

Os diría que no dejemos que el miedo y el desánimo secuestren la razón. Pongamos en práctica el mindfulness (atención plena), la inteligencia personal, la inteligencia emocional, la inteligencia social para superar de la mejor manera posible esta situación.

*Ser coherentes con nosotros mismos en nuestra forma de pensar, sentir y actuar. Aceptar lo que pasa y aceptar lo que sucede alrededor para iniciar un proceso de cambio (mejorar tu vida). Si lo necesitas, busca apoyo a través de mis servicios.

*Cuidar nuestro valioso mundo interior: teniendo muchos más momentos mindfulness (paz, serenidad, atención al momento presente y autocompasión «no ser tan dura/o contigo mismo/a»).

*Cuidar el mundo de las relaciones. Ir superando poco a poco el temor social al comunicarte con otras personas. (Mindfulness de las relaciones: atreverte a hablar con los demás desde la atención plena, la empatía, la compasión, el amor y sin juzgarlas y culpabilizarlas.

*No caer en los conflictos, crispaciones y perder la conexión con otros seres humanos. Venimos a este mundo a aprender, a conocernos a nosotros mismo (autoconocimiento), pero también venimos a relacionarnos y aprender de los demás.

*Mucho cuidado con el exceso de información negativa basada en la manipulación de tus sentimientos: porque tu mente queda condicionada a vivir en el miedo, la culpabilidad, la crispación y el desánimo.

Ha llegado la hora de hacer algo por ti y por la sociedad: mirar dentro de ti (autoconocimiento), enfocarte en tu paz interior, en tu paz espiritual y no perder la conexión armoniosa con otros seres humanos y con el planeta.

También puedes leer el post anterior: cómo reconstruir tus relaciones en tiempos de inestabilidad.

¿Qué hacer ante este panorama?

Ven a mi charla en vivo: 3 tips mindfulness para superar la timidez social y mejorar tu autoestima en tiempos de crisis y soledad.

Desde este mismo post puedes ver la charla en vivo – lunes 3 de de agosto a las 19:00 horas (haciendo click en la pantalla de la tv de youtube) ¡Nos vemos! 🙂

Superar el miedo a hablar en público: 8 estrategias para ponerlas en práctica

16 febrero, 2020 Por Euri Mérida Deja un comentario

Créditos de la foto Pixabay.com. Por: StockSnap

El tema de hoy es sobre cómo superar el miedo a hablar en público: 8 estrategias para ponerlas en práctica cuando te relacionas con otras personas.

#.Es la primera vez que quedas con alguien que te gusta para compartir una cena romántica.

Vamos, que es tu primera cita y cuando llega el momento de iniciar la conversación, empiezas a sentir nervios, el corazón te palpita demasiado, las manos te sudan y no te salen las palabras de la boca, por lo que tienes que levantarte a toda prisa para ir al baño y calmarte un poco.

#.Tienes que hacer una presentación para un grupo de 10 personas, no te sientes preparada, quieres que la tierra te trague y deseas salir corriendo para no darla.

#.Quieres decirle unas palabras bonitas, cariñosas y sexys a tu pareja, pero como nunca sueles decirlas, te da corte, sientes verguenza y miedo de hacer el rídiculo.

Son solo algunos ejemplos de situaciones en donde aparece la timidez, las inseguridades, la verguenza y sobre todo el miedo. Puede fastidiarte una nueva relación, perderte una oportunidad laboral o no poder transmitirle un deseo o sentimiento auténtico a tu pareja.

Si eres una persona tímida y te cuesta hablar en público, no eres la única. Existen estudios que indican que alrededor del 50% de las personas que ocupan el planeta, son tímidas en diferentes situaciones.

Es decir, una mayoría de la población sienten lo mismo que tú: verguenza, dudas, inseguridad y temor a expresarse ante otras personas.

¿Sientes que el miedo te bloquea y estropea tus relaciones? Estas son las consecuencias:

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Consecuencia nº 1

#. Pensamientos de derrota y miedo:

Ejemplos:

«No le va a gustar mi voz.»

«Es que soy torpe con las palabras.»

«Mi conversación le va a aburrir.»

«Nunca podré tener éxito en una cita por mi timidez.»

«No podré mirar a los ojos de mi pareja cuando le exprese mis sentimientos.»

«Cuando me toque hablar saldré corriendo de la sala de reuniones.»

«Mis nervios me traicionarán y no seré capaz de tener una segunda cita.»

Consecuencia nº 2

#. Emociones

#. Aparición de emociones como el enfado y la frustración

#. Aumenta la verguenza y el miedo al ridículo

#. Más nerviosismo y ansiedad

#. Tristeza, melancolía y sentimientos de culpa

Consecuencia nº 3

#. Cuerpo

#. Palpitaciones del corazón

#. Aparición de sensación de calor

#. Aumentan los sudores corporales

#. Sequedad en la boca

#. Temblores y escalofríos

#. Tics nerviosos

#. Sensibilidad en el estómago

#. Tensión muscular

Consecuencia nº 4

#. Comportamientos

#. Bloques al pensar y hablar

#. Distanciarse o alejarse del entorno social

#. Dificultad para expresar tus ideas y sentimientos con claridad

#. Quedarte en la zona de confort o derrota y no hacer nada para cambiar

#. Prácticamente no hablar ante nuevas amistades, pareja y en el trabajo

Consecuencia nº 5

#. Consecuencia para tu relaciones

#. Perder la posibilidad de conocer a alguien y que la relación crezca.

#. No lograr vencer la verguenza a realizar una presentación frente a tus compañeros de trabajo.

#. Sentirte con ganas de hablar con tu pareja, pero las palabras no te salen.

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8 Estrategias para superar el miedo a hablar en público y mejorar tus relaciones.

Estrategia nº 1

Aceptar lo que te ocurre

Aceptar que vas a sentir verguenza, inseguridad y temor al relacionarte con otras personas, pero también darte cuenta que no eres la única persona en el mundo que le pasa esta situación y puede superarlo.

Estrategia nº 2

Dar pasos para superarlo

Da pasos para atreverte a conversar, preguntar, dar tu opinión o aportar ideas. Si metes la pata, cometes errores por los nervios o no te salen las palabras, que no sea motivo para desistir en tu intento de mejorar.

Los errores nos enseñan que estamos haciendo algo equivocadamente y podemos aprender de ellos para mejorar la comunicación. Aprender a ponernos menos nervios@s, tener una conversación éxitosa con la persona que te gusta o lograr hablar frente a un público de 20 personas.

Estrategia nº 3

Aprender a relajarse.

Busca tu técnica de relajación preferida. Desde aprender a relajar el cuerpo y la mente con la respiración, hasta apuntarte a cursos específicos para aprender a relajarte. Por ejemplo: hacer cursos de relajación psicológica cursos de mindfulness, yoga y movimiento corporal.

También puedes realizar paseos al aire libre. Caminar también ayuda a liberar tensión y mejora el estado de ánimo

Una forma sencilla de relajarte es respirar profundamente unas 4 u 8 veces y contar hasta 10 antes de enfrentarte a una conversación, una cita o una presentación.

Estrategia nº 4

Crear imágenes positivas de la situación

Otra forma de enfrentarte a los temores a hablar en público son la creación de imágenes que te ayuden a vencer los miedos. Puedes crearte un guión escrito y luego imaginarlo en tu mente que te ayuden a sentirte con más fortaleza, seguridad, autoestima y motivación.

Seguidamente dar pasos para hacer realidad la confianza, la seguridad en ti mism@ y lograr fluir tranquilamente a través de la comunicación.

Estrategia nº 5

Ensayar las conversaciones

Ensaya tus conversaciones, ensaya tu primera cita con la persona que te gusta y ensaya tu presentación antes de enfrentarte al público.

Cómo hacerlo: escribe primero el guión de la conversación que quieres mantener con una persona y practica la conversación primero contigo mismo ante un espejo. También practica con un amigo/a o una persona de mucha confianza, que sientas que te va a escuchar de verdad.

Practica las veces que lo necesites. En tu guión puedes añadir: tema que quieres tratar, cómo introducirlo y que idea quieres transmitir. Luego verbalizas tu guión las veces que lo necesites hasta sentirte segur@ del tema y de los contenidos que quieres tratar.

Estrategia nº 6

Actitud de superación

¡Cuidado! con los pensamientos rumiantes de pesimismo y cargados de ideas negativas hacia tu persona. Este tipo de pensamientos no te va a ayudar a salir del miedo a hablar en público, todo lo contrario, va a provocar un mayor hudimiento emocional.

Por lo tanto, trabaja tu actitud pro activa, positiva y de superación. Trátate con respeto, con amor y confía en tu poder para comunicarte con asertividad y éxito.

Estrategia nº 7

Ponte objetivos pequeños y alcanzables

Empieza a entrenar tu estilo de comunicar poniéndote objetivos pequeños y que tu sientas que puedes alcanzar: desde ensayar una conversación informal con alguien desconocido hasta ensayar tu tono de voz y tus palabras frente al espejo.

Estrategia nº 8

Entrena tu comunicación

Si es tu primera cita: intenta buscar temas de conversación enfocados a conocer a la persona pero sin agobiar.

Busca temas afines y sigue por ahí la conversación y verás como fluye por si sola.

Es positivo sonreír, mirar a los ojos y también ser auténticos al hablar. Antes de la cita procura relajarte y soltar tensiones.

Si es una presentación en el trabajo: ensaya en tu casa la presentación primero tu sol@, luego con familiares y amistades.

Cuando sea el día de la presentación, lleva algún guión por escrito «señales» que no te hagan perder el hilo de la presentación.

Respira hondo varias veces antes de empezar.

Si quieres iniciar una conversación amorosa con tu pareja: ensaya que le vas a decir y cómo se los vas a decir. Familiarízate con palabras que creas le puedan gustar a tu pareja (de seguro que ya conoces que le gusta que le digas). Procura que sea también en un momento tranquilo y en un espacio agradable.

«Yo era la mayor tímida jamás inventada, pero tenía una leona dentro de mí que no se callaba.» Ingrid Bergman.

¿Cuál es tu estrategia para a hablar en público con éxito?

Cómo empezar el año con motivación: 23 frases para inspirarte

5 enero, 2020 Por Euri Mérida 2 comentarios

Créditos de la foto shutterstock.com Por: sun ok. Camino hacia el éxito

Nace un nuevo año y desde Otra Forma De Vivir Tu Vida, vamos a celebrarlo con 23 frases para que te motives e inspires durante los 12 meses que tienes por delante.

No voy a hablarte de que te obligues a ponerte retos inalcanzables, ni de los típicos objetivos que luego no se cumplen, tampoco de listas interminables y planes de acción.

Voy a compartir 23 frases célebres para que te sirvan de inspiración en este nuevo camino que empiezas:

#.Cada año es una oportunidad más para superar obstáculos y mejorar tu vida.

#.Cada año es una oportunidad más para desarrollar tus cualidades y darlas a conocer al mundo.

#. Cada año es una oportunidad para fluir, desapegarte y aprender a gestionar con inteligencia tus emociones.

#.Cada año es una oportunidad para ser tú misma con tus luces y tus sombras, con tus fortalezas y debilidades.

#. Cada año es una gran oportunidad para vivir con más atención plena y empatía hacia la humanidad.

#.Cada año es una oportunidad para reinventarte y ser feliz

#. Cada año es una oportunidad para concienciarnos en el cuidado de la tierra y la necesidad de ser más sostenibles.

Créditos de la foto shutterstock.com Por: Romolo Tavani. Luz en la naturaleza

23 frases de motivación

*Vivir el presente

1#. No importa el pasado, ya sucedió. No existe el futuro. Brindo por lo único que de verdad poseemos: el presente. Marcela Serrano

*Errores

2#. Aquél que no cometió nunca un error, nunca intentó algo nuevo. Albert Einstein

*Reiniciar

3#. Siempre y cuando tengas el coraje y el sentido del humor, nunca es demasiado tarde para empezar una nueva vida. Barbara De Angelis.

*Valor

4#. ¿Qué sería de la vida, si no tuviéramos el valor de intentar algo nuevo? Vincent Van Gogh

*Empezar

5#. Un viaje de mil millas comienza con un solo paso. Lao Tse

*Voluntad

6#. La fuerza no proviene de la capacidad física sino de la voluntad indomable. Indira Gandhi

*Lo mejor de cada día

7#. Escriba en su corazón que cada día es el mejor día del año. Ralph Waldo Emerson.

*Mirar dentro

8#. Sí, una cosa sé, y es que no sabemos más que fenómenos superficiales ¡Alma! ¿Qué pasa en ti? Benito Pérez Galdós

*Apreciarte

9#. No te preocupes si los demás no te aprecian. Preocúpate si tú no te aprecias a ti mismo. Confucio

*Valorarte

10#. Sólo si me siento valioso por ser como soy, puedo aceptarme, puedo ser auténtico, puedo ser verdadero. Jorge Bucay

*Optimismo

11#. El optimismo es la fe que conduce al logro; nada puede realizarse sin esperanza. Helen Keller

*Fuerzas

12#. Las fuerzas que se asocian para el bien no se suman, se multiplican. Concepción Arenal

*Oro

13#. Tienes más cualidades de lo que tú mismo crees; pero para saber si son de oro bueno las monedas, hay que hacerlas rodar, hacerlas circular. Gasta tu tesoro. Gregorio Marañón

*Fracasos

14#. Solo aquellos que se atreven a sufrir grandes fracasos son capaces de conseguir grandes éxitos. Will Smith.

*Feliz

15#. La gloria es ser feliz. La gloria no es ganar aquí o allí. La gloria es disfrutar practicando, disfrutar cada día, disfrutar trabajando duro, intentando ser mejor jugador que antes. Rafael Nadal.

*Oportunidades

16#. Todas las oportunidades marcan el transcurso de nuestra vida, incluso las que dejamos ir. Del Extraño Caso de Benjamin Button

*Dominio de las dificultades

17#. Una vida feliz no consiste en la ausencia, sino en el dominio de las dificultades. Helen Keller

*Crear nuevos hábitos

18#. Si hacemos algo una vez y otra y otra más, por el mero hecho de estar repitiéndolo, el proceso de aprendizaje de lo que quiera que estemos haciendo empieza a ser simple y a hacerse automático. Empieza a resultarnos familiar. Empieza a ser fácil. Empieza a ser natural y empieza a volverse subconsciente. Joe Dispenza.

*Mujer autosuficiente

19#. No se debe vivir la vida a través de los hombres, sino que hay que ser una mujer completa y autosuficiente. Helen Fielding

*Sueños y acción

20#. La vida está en gran parte compuesta por sueños. Hay que unirlos a la acción. Anais Nin

*Seguir

21#. No puedes derrotar a la persona que nunca se rinde. Babe Ruth

*Paciencia

22#. El ascensor hacia al éxito está fuera de servicio; tienes que subir las escaleras poco a poco. Mireia Belmonte

*Respira

23#. Los sentimientos van y vienen como las nubes en un cielo ventoso. La respiración consciente es mi ancla. Thich Nhat Hanh

10 tips para mejorar la comunicación asertiva

17 noviembre, 2019 Por Euri Mérida

Créditos de la foto shutterstock.com Por: GaudiLab

Hoy en el blog, te presento 10 tips para mejorar la comunicación asertiva, tanto para contigo misma, como con otras personas.

Tip 1

Recicla tu diálogo interior

Háblate con respeto, serenidad y amabilidad. Sé coherente con lo que dices, sientes y haces.

El diálogo interior que tengas contigo, condiciona la comunicación que tengas con los demás.

«La actividad misma de comunicar, de comprenderse, se lleva a cabo entre personas despiertas y conscientes.» Jean-Pierre Changeux

Tip 2

Observa y cuida tus palabras

Tus palabras, frases y gestos, pueden ayudarte a mejorar tu vida, superar el desánimo, perdonarte, o todo lo contrario.

Así que observa y cuida con detalle cada palabra que sale de ti.

«El lenguaje más efectivo es el que clarifica, no el que oscurece.» Frank Luntz

Tip 3

Sé flexible contigo

Si eres excesivamente crítica contigo y tienes demasiadas luchas internas, vas a tener más dificultades para comunicarte con los demás.

Trata de juzgarte menos. Desarrolla una mentalidad más flexible, abierta y una actitud optimista.

«Ni sumisión ni agresión, sólo asertividad». Walter Riso

Tip 4

Aprende a manejar tus emociones

Conoce tus emociones, acéptalas y aprende a manejarlas para poder expresarlas con más coherencia.

Realiza ejercicios de atención plena o Mindfulness para mejorar tu comunicación emocional.

Puede ayudarte: centrarte en la respiración consciente, meditar y tener cerca una palabra (ancla) que te ayude a sentirte más calmada.

Procura desarrollar estados emocionales de serenidad y seguridad que faciliten la comunicación.

Créditos de la foto: shutterstock.com Por: suriya yapin

Tip 5

Ejercita la paciencia y la atención

Antes de hablar, para y respira profundamente. Seguidamente piensa lo que vas a decir.

Ejercita el arte de tener paciencia y el arte de prestar atención, primero contigo misma y segundo, con los demás.

No te adelantes, no corras, no hagas suposiciones sin sentido y escucha con paciencia y atención a la otra persona.

Puedes ayudarte: practicar Mindfulness (atención plena), ya que ayuda a bajar la ansiedad, desarrollas más paciencia y capacidad para escucharte y escuchar a los demás.

Créditos de la foto: shutterstock.com Por: Jag_cz

Tips 6

Más confianza y seguridad en ti misma

Empieza a expresarte con más seguridad y confianza en ti misma. Sé más congruente entre lo que Piensas, Sientes y Haces.

Haz valer tus derechos como persona y también respeta los derechos de los demás:

Tienes derechos a:

*Tener y a cambiar de opinión.

*Tomar decisiones propias.

*Cometer errores, y por tanto a decidir, aún a costa de equivocarte.

*Ser tratada con respeto.

*Decir «no» y no sentirte culpable.

*Hacer menos de lo que humanamente eres capaz de hacer.

*Tomarte un respiro, tomarte un tiempo para tranquilizarte, meditar, regular emociones y pensar antes de hablar o decidir una acción.

*Tener y expresar tus sentimientos.

*Pedir más información, solicitar aclaraciones o reclamar.

*Sentirte bien contigo misma: reconocer tus logros, tratarte con afecto y automotivarte.

*También tienes derecho a no sentirte bien y querer estar un tiempo sola. También hay que respetar los espacios de soledad de los demás.

Tip 7

Los demás no son adivinos

Atrévete a expresar tus ideas, opiniones y sugerencias cuando estés reunida con otras personas.

No esperes a que los demás “adivinen lo que piensas, sientes o quieres.” La actitud de espera causa sufrimiento y rencores.

Exprésate con congruencia para poder desarrollar tus objetivos, dar tu punto de vista, dar a conocer tus inquietudes y propuestas.

«Perdonar no es olvidar: es recordar lo que nos ha herido y dejarlo ir.» Elsa Punset.

Tip 8

Cuida la comunicación no verbal

(Lenguaje corporal y gestual)

Procura tener una postura corporal relajada, flexible y sincera.

Mantén el contacto visual y la cabeza alta.

Cuida tu espacio físico cuando hables con personas conocidas o personas que no conoces (distancia social entre 120 y 360 centímetros).

Cuando la otra persona hable, hazle saber con la postura corporal que la escuchas y que tienes interés en lo que le estás diciendo.

Evita la utilización de móviles o tabletas cuando estás hablando de un tema importante con el interlocutor. Pide a la otra persona que no los utilice mientras habláis.

“Una sonrisa cuesta muy poco y produce mucho, dura sólo un instante pero perdura en el recuerdo.” Charles Chaplin

Tip 9

Elementos que facilitan la comunicación

Utiliza un tono de voz ni muy alto, ni muy bajo. No hables muy rápido y haz pausas al hablar.

Utiliza un tono de voz de acuerdo a tu estilo, pero firme y directo.

Protege tus derechos y protege los derechos de los demás, cuando te comuniques.

Permite a la otra persona hablar y saber que la comprendes. También pide que te escuche y te comprenda.

Elige un lugar y momento adecuado a las circunstancias para conversar con la otra persona.

«Si sabes por qué haces las cosas, conseguirás cambiar las que no te gusten.» Elsa Punset.

Tip 10

Entrena tus habilidades sociales frente al espejo

Date una oportunidad a ti misma: empieza a entrenar tus habilidades sociales con un objeto que tienes en tu baño o habitación: un espejo.

Mírate a los ojos sin juzgarte.

Exprésate palabras (amables, positivas y de motivación) y ensaya tus conversaciones como si tú fueras esa persona con quien tienes que hablar.

Próximamente, publicaré más tips de comunicación asertiva para aprender a poner límites personales, mejorar la autoestima y potenciar tus habilidades sociales tanto en el ámbitos personal, como profesional.

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No saber decir no en las relaciones: consecuencias psicológicas.

27 septiembre, 2019 Por Euri Mérida

Créditos de la foto: shutterstock.com Por: Nadya_Art.

Hoy en el blog, comparto un tema de vital relevancia: no saber decir «no» en tu relaciones con los demás. Consecuencias psicológicas y factores que dificultan tu capacidad para decir no. Primera parte del post.

Si no gestionamos los «noes» en las diferentes áreas de la vida, literalmente perdemos nuestro espacio personal, libertad para tomar decisiones, la autoestima se hace añicos y dejamos de ser nosotr@s mism@s para pasar a ser controlados por otras personas.

#. ¿Cuántas veces dices “sí” cuando realmente quieres decir “no” y luego te sientes fatal?

#.¿Alguien te pide un favor, tú no quieres y finalmente lo haces para complacerle y quedar bien con esa persona?

#.¿Sentir miedo de decir “no” porque crees que vas a perder a tus amistades o compañeros de trabajo.

#.¿Sentirte culpable por decir “no” a personas con las que tienes más apego emocional?

Aprender a decir no es un reto, un plus de bienestar y oxígeno psicológico. Te voy a poner el ejemplo de situaciones reales y que se repiten en muchas otras personas:

Laura un día se cansó de estar disponible para todo el mundo. Esto es lo que le ocurría:

Su hermana:

_Hazme el favor de llevar a tus sobrinas al colegio esta semana. Tengo 4 reuniones importantes de trabajo y no puedo ir a buscarlas. Hazlo por tu hermanita y tus sobrinas que te quieren mucho. Resulta que Laura, se pasa recogiendo a las niñas prácticamente todo el tiempo.

Padre y Madre:

_ Tú que tienes un coche grande, ve a la casa del pueblo a buscar los muebles de tu hermano. Él no puede porque está de viaje por trabajo. Hazle ese favor a tu hermano que no tiene tiempo para ir al pueblo. Resulta que su hermano tiene unos días de vacaciones y podría ir con su coche que es igual de grande.

Pareja:

_Este fin de semana vamos a visitar a mis primos del pueblo. Resulta que Laura tenía otros planes. No se los dice y cede ante su propuesta de ir al pueblo.

Compañeros de trabajo y jefes:

_Laura, vas a tener que quedarte dos horas más toda la semana, necesitamos que termines el proyecto. Resulta que se ha tenido que quedar haciendo el trabajo de otros más de una vez.

_Tendremos que modificar tus vacaciones, porque María tiene dos niños pequeños y le pilla mejor tus días. Le harías un gran favor. Resulta que esto se repite todos los años y tiene que desplazar sus vacaciones a otro mes.

Amistades:

_Sus amigas siempre están pidiéndole favores. Ella se los hace por temor a perder su amistad.

Hasta que un día, Laura explota y decide definitivamente hacer algo, porque se siente utilizada y hecha polvo emocionalmente.

Siente que es el momento de aprender a valorarse y aprender a poner límites a todo el mundo: familia, pareja, amistades y hasta en el trabajo.

Y si no pones límites (aprendes a decir no), termina por pasarte factura. La primera sugerencia que te hago es que conozcas las consecuencias psicológicas que conlleva.

Créditos de la foto: shutterstock.com Por: Mrs. Opossum

#. Consecuencias psicológicas

*Emociones

-Sensaciones de ansiedad y no saber cómo expresar las emociones de forma saludable.

-Aumenta el enfado, la rabia, impotencia y la frustración.

-Aparece la tristeza, la insatisfacción y el desánimo.

-Miedo frecuente a hacer algo que disguste a los demás.

-Sentimientos de remordimiento y culpabilidad.

-Sensación de intranquilidad y sentimientos de indefensión.

-Inseguridades: no confías en tus capacidades y poder de decisión.

-Sientes miedo a perder a tu círculo más cercano si actúas diferente.

-Aumenta el sufrimiento y se puede caer en estados de tristeza más profunda, o en el otro extremo, enfadarte con tod@s y aislarte del mundo.

*Autoestima

La autoestima se deteriora a tal punto que descuidas tu propio espacio personal, tus necesidades y pierdes la motivación por tus sueños u objetivos.

-Otro aspecto grave es que otras personas pueden aprovecharse e intentar utilizarte para obtener beneficios propios.

-Creencias erróneas acerca del amor. Buscas el amor (demasiado apego) en otras personas. Crees que cediendo y dándolo todo, conseguirás su comprensión y afecto, por lo que cuando no lo consigues, sufres.

-Problemas de aceptación: dificultades para aceptarte tal como eres, aceptar tus capacidades y aceptar que tú también tienes derechos (derechos asertivos).

-Creer erróneamente que quererte a ti misma: es egoísta, dañino y un acto de traición hacia quienes más quieres.

-Sentirte víctima, incomprendida y que pasan de ti. Sensación de soledad y vacío, aunque estés rodeada de amistades y seres queridos.

-Quedarte en la zona de confort. No hacer nada para cambiar.

-Exceso de autocrítica y pensamientos de preocupación exagerada por los demás: «Soy tonta por no decir esto o aquello». «¡Pobrecita, que haría sin mí!» «¡Si no acepto, qué van a pensar de mi!»

*Cuerpo

El cuerpo habla y las consecuencias por estar de un lado para otro cumpliendo con las expectativas de los demás se notan, tanto fuera de tu cuerpo, como internamente.

-No escuchar el estrés que siente tu cuerpo, por ejemplo: cabeza, cara, dientes, hombros, cuello, brazos, espalda y piernas. No escuchar cuando tus órganos internos se estresan: dolores de cabeza, irritaciones estomacales, los latidos del corazón suben de intensidad, entre otros.

–Descuidar tu aspecto físico y la alimentación.

-Comer en exceso y malamente influye en la obesidad y en otros problemas de salud.

-Dolores musculares.

-Dificultad para descansar y dormir.

-Mayor sensibilidad corporal.

-Otros efectos en la salud en general, por ejemplo: padecer estrés crónico, crisis de ansiedad. Caer en adicciones y otros problemas de salud.

*Comunicación

Uno de los problemas más relevantes es no potenciar tus habilidades de comunicación. Para aprender a decir no con asertividad, es necesario entrenar una serie de habilidades sociales, pero también mejorar la confianza en ti misma, de lo contrario, no podrás saber: cómo, cuándo, dónde expresar tu derecho a decir “no.”

-Problemas para expresar verbalmente tus derechos, por ejemplo: decir no, sin sentirte culpable”.

-Quedarte cortada y temerosa a expresar tus ideas, opiniones o discrepar de las opiniones o ideas de otras personas.

-Diálogo negativo y muchas veces destructivo: formado por creencias limitantes que pululan en la mente: no soy capaz, soy cobarde y mil palabras que influyen en que no puedas comunicarte con coherencia y confianza en tus habilidades sociales.

-Nervios al hablar en público. Quedarte en blanco y no saber cómo reaccionar ante otras personas.

-No saber resolver conflictos y negociar ideas.

-Bloqueos mentales y emocionales que te impiden que pongas en práctica tus habilidades sociales.

-Miedo a sobresalir, empoderarte, proponer ideas nuevas o destacar en una conversación.

Créditos de la foto: shutterstock.com Por: StunningArt

¿Por qué cuesta tanto poner límites?

Factores que dificultan tu capacidad para decir «no»

#. La educación que has recibido: en el entorno familiar, escolar, religión, cultura, sociedad y mensajes recibidos en entornos laborales.

#. Apego intenso: crear fuertes vínculos afectivos con determinadas personas: familia, pareja, hij@s y amistades.

#. Relaciones tóxicas: relacionarte con personas que tienen actitudes tóxicas: excesivamente dominantes, manipuladoras, negativas, con agresividad latente que intenta desestabilizarte emocionalmente.

#. Miedo a salir de la zona de confort. Te acomodas a decir siempre sí y no haces nada para poner límites. Puedes vivir toda la vida justificándote porque dices “sí” cuando en realidad has querido decir no.

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PRÓXIMAMENTE LA SEGUNDA PARTE

«Ingredientes para aprender a decir no«

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