Talleres y Cursos online I Web de Euri Mérida. Psicóloga y Formadora

Especializada en gestión emocional, reinvención personal-profesional y relaciones humanas

Euri Mérida

Botiquín de emergencias para mujeres estresadas

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Cinco recursos básico que necesitas tener en tu botiquín de emergencias para conseguir disminuir el estrés en tu vida.

La vida  va de prisa y cuando quieres darte cuenta has pasado más de media vida haciendo de todo, menos cuidando ti…Hasta que algo por dentro te dice: ¡atención!

Momentos de crisis

Un día en el trabajo, te das cuenta que estás al borde de un ataque de nervios. Recurres a los socorridos ansiolíticos,  en poco tiempo te relajas, estás en otro mundo y una vez pasa el efecto, vuelta empezar.

Seamos sinceras, no es real. ¡Busca el cambio en ti!.

Y te pregunto en confianza:

*¿Cuidas de ti lo suficiente?

*¿Comes cualquier cosa o pasas de comer por falta de tiempo?

*¿Conoces las palabras descanso y relax?

*¿Machacas todos los días tu autoestima?

De seguro alguna de estas preguntas, ya las conoces y has respondido a ellas: “no me cuido, no descanso, como mal y encima no me valoro”.

Y si te dijera que…

*Ha llegado la hora de no mentirte más a ti misma.

*Ha llegado la hora de cortar de raíz estar en todo, menos en ti.

*Ha llegado la hora de abrir tu mente y tu corazón a los cambios personales.

Reconoce tu botiquín de emergencias. ¡Todos tenemos uno!

El botiquín de emergencias está contigo todos los días del año y si lo utilizas con atención plena, tendrás resultados maravillosos que te impulsarán a Vivir de Otra Forma Tu Vida.

“Sólo depende de ti utilizar los recursos de tu botiquín”

Cinco recursos básicos que están dentro de tu botiquín

1. Una dosis generosa de sonrisas, risas y buenas carcajadas.

2. Abundante confianza en ti y auto-cuidados con amor.

3. Diálogos más positivos contigo misma y actitud optimista.

4. Más calidad en tus tiempos: momentos para relajarte y descansar.

5. Alimentos en equilibrio con tu organismo y espacios para disfrutar de lo que comes.

¿Qué haces para reducir el estrés diario?

¿Qué es la relajación? aspectos básicos

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Estar relajados es tan vital, como el aire que respiramos.  En este artículo conocerás algunos aspectos básicos de la relajación como parte de nuestra vida.

¿Qué es?

La relajación es como una brisa sutil, suave, ondulante, fresca que nos hace estar bien.

En algunas culturas antiguas, el aire era visto como una sustancia pura, limpia, un elemento indispensable y universal para vivir (necesitamos oxígeno para respirar).

Los seres humanos, los animales, las plantas, el planeta sin aire no podrían vivir. Tan importante es cuidar de la pureza del aire, como estar relajados y libres de contaminantes como la acumulación de estrés en nuestra vida.

 

Estar relajados es tan vital, como el aire que respiramos.

 

Cuando creas estados de relajación

La salud es más fuerte

La mente está más equilibrada

Las emociones y espíritu están en armonía

Te invito a que…

* Pongas música suave que te haga sentir bien

*Respires hondo

*Cierres los ojos

*Sonrías

* Aflojes todos los músculos de tu cuerpo

* Vuelve a respirar hondo y baila suavemente con la música

*Crea un espacio mental de calma: observa con los ojos de tu mente (un paisaje bonito)

*Vive la relajación como un estado de paz y tranquilidad

*Abre los ojos, vuelve a sonreír

*Abraza la vida todos los días.

Son algunos tesoros que llevas dentro de ti.  Empieza a crear estados de relajación en tu casa, el trabajo, en cualquier lugar.

¿Qué vamos a lograr con la relajación?

*Vamos a relajar todos los sistemas de nuestro cuerpo

*Limpiaremos nuestra mente de preocupaciones

*Vamos a sintonizar con nuestras vibraciones energéticas

*Nos daremos cuenta de nuestra  capacidad para rejuvenecer y sentir vitalidad.

*Descubrir tus tesoros y relajarte con ellos.

La relajación es un camino que conduce a la sabiduría, al equilibrio y nos invita a realizar cambios para vivir de otra forma nuestra vida.

8 consejos para disminuir el estrés con el Tiempo Fuera

Por

estres y tiempo fuera

El estrés forma parte de nuestras vidas y es “peligroso” cuando es excesivo y constante.  Concejos para tener más tiempo fuera en tu vida y sentir más bienestar.

¿Todos los días con estrés?

¿No tienes ni cinco minutos para ti?

¿Sólo tienes preocupaciones en la cabeza?

¿Sientes dolor de cabeza, nerviosismo y tensión corporal?

¡Cuidado!

Busca un tiempo para ti entre tanto estrés:

Con frecuencia nos acostumbramos a correr, a sobrecargarnos de trabajo, hacer todo rápido sin parar un momento.

Cuando nos decimos “para”, es cuando necesitamos aplicarnos el tiempo fuera: dedicarnos unos minutos, horas o un día entero a descansar, aclarar la mente, meditar y disfrutar de las pequeñas cosas que tenemos cerca  y que no percibimos por el estrés.

  Aplica el tiempo fuera tanto si trabajas como si estás desempleado

Cada un@ de nosotr@s sabe en qué momento nuestro organismo, emociones y espíritu hacen llamadas de atención.

Por ejemplo: un dolor de cabeza, una sensación de agobio o incluso deseos de dejar todo y salir corriendo.

Cuando estas señales de alarma aparecen y otras más….Tenemos que decirnos: “para” y aplicarnos el tiempo fuera para retomar fuerzas, armonizar emociones y lo más importante reencontrarnos con la paz interior.

8 Consejos para tener más Tiempo Fuera en tu vida

 –Levantarse de la silla cada cierto tiempo para estirar brazos y piernas. Mover los hombros, la cabeza y los dedos de las manos y los pies para relajar y movilizar la energía que se queda estancada.

–Hacer respiraciones profundas y suaves, observando la foto de un paisaje, observar por la ventana de tu oficina o de tu casa algo agradable y si no lo hay mira hacia el cielo.

También puedes cerrar los ojos por un momento y recordar alguna escena agradable de tu vida o crear una fantasía que te relaje.

–A media mañana y media tarde: beber líquidos preferiblemente agua. Comer frutas o barritas energéticas.  Evita tomar en exceso bebidas azucaradas y grasas saturadas.

Es preferible el azúcar natural de las frutas o barras energéticas de cereales. Si te gustan las infusiones o el té son geniales para el organismo y saludables.

–Si te llevas la comida al trabajo: procura comer despacio, disfruta de la comida y permítete salir del área de trabajo para tomar el aire, caminar, renovar energías, aunque sean sólo 5 u 10 minutos.

Una recomendación: si no tienes a nadie con quien salir a pasear, hazlo sólo/a también es agradable y te ayuda a estar contigo, eso sí contigo de verdad: sin móvil, tabletas o smartphones.

–Si estás en casa por desempleo o trabajas desde casa, también necesitas buscar tiempos fuera para descansar y tomar un respiro.  Por ejemplo: salir a dar un paseo, llevar el perro al parque o hacer ejercicios físico y de relajación.

-Es recomendable utilizar los tiempos fueras para darte ánimos: a través de los pensamientos positivos, palabras de estímulos e incluso escribir frases de vitalidad y ponerlas en un sitio donde las puedes leer todos los días, (ordenador, habitación, frigorífico, servicios, etc).

Los pensamientos y frases vitalistas, ayudan a que te centres en la positividad, la esperanza, y el coraje para salir adelante. Procura buscar el lado positivo de las cosas y pensar que ¡Sí se puede!. 

 -Si tienes un parque o zona verde aprovecha y siéntate un ratito simplemente a contemplar la naturaleza e intenta silenciar la mente, con respiraciones y diciéndote: “este es mi momento de descanso, estoy tomando fuerzas, estoy en calma”.

 -Después del trabajo realiza actividades que te ayuden a desconectar realmente: las actividades deportivas vienen muy bien, pero no sólo el deporte nos ayuda, cada vez es más reconocido el valor de la meditación para renovar energías, contactar con nuestro ser más profundo, sintonizar y pedir apoyo al universo.

Recomiendo practicar meditación en grupo o artes de armonización y movimiento como el Taichi, Yoga,  Danzas del mundo y/o tocar un  instrumento musical.

¿Qué haces para disminuir el estrés en tu día a día? Puedes dejar tu comentario y enriquecemos todas juntas el artículo de hoy. Gracias 🙂

¿Cómo salir de la zona de confort y cambiar tu vida?

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te conformas facilmenteEvita resignarte, conformarte y pensar que no tienes posibilidades de transformar tu vida. En el artículo conocerás estrategias para salir del conformismo y ser tu misma.

Con facilidad nos damos por vencidos por cualquier situación o piedra en el camino. Cuesta arriesgar, atreverse a vivir con más coherencia, consciencia y alegría.  Caemos en frases destructivas y generadoras de bajas vibraciones energéticas:

-¡Esto es lo que hay!.  Mejor me quedo como estoy.

 -¿Para qué voy imaginarme otra vida?, si todo está fatal…

 -¿No ves cómo está todo de mal?…No hay oportunidades para mí…

 – ¿A dónde voy a ir con mi problema?  Me tendré que resignar y seguir así…

 -Esto no va cambiar…Voy a seguir así toda la vida…

 -¿Por qué ellos sí y yo no?…Qué envidia siento cada vez que los veo. ..

Frases que en realidad son pensamientos dañinos, acompañados de sentimientos de: tristeza, impotencia,  frustración, resignación incluso hasta envidia,  afectan peligrosamente tu estima, la voluntad y también la relación que tienes con los demás.

“Cuidado con frases nocivas para tu vida cuando conversas con amigos, compañeros y familiares, ya que  alimentan la idea de conformarnos y nos hacen sentir incapaces de desarrollarnos, evolucionar o transformarnos”.

 Caer en el conformismo

*Es permitir que la desilusión, la envidia y la impotencia  acampen en tu vida.

 ¡Haz algo por cambiar y ser feliz ahora!.

 *Es permitir que los demás hagan de ti lo que quieran.

¡Confía en ti y en tu corazón!.

 *Es permitir que tu autoestima y tu energía estén por el suelo.

¡Haz algo por cambiar!.

 *Es dejar escapar oportunidades valiosas para tu desarrollo personal.

¡Mira más allá y reconoce las oportunidades que te da la vida!.

 *Es estar dormidos  y sin creer en el universo de posibilidades que tienes a tu alrededor.

¡Despierta y cree en tus posibilidades para salir de la conformidad y atrévete a vivir con consciencia!.

 *Es creer que estás sólo o sola.

¡No estamos solos. En el camino encontramos seres que nos enseñan muchas cosas y nosotros a ellos!. 

Estrategias para salir del conformismo y ser tu misma

 –Levántate de tu cómodo sillón:

No esperes a que otros te saquen del conformismo. Ponte en pie y camina sin miedo hacia una vida diferente, más coherente y consciente.  Busca en tu interior en qué aspectos de tu vida te conformas y trabaja sobre ellas.  Pon la intención en cambiar y hazlo.

 –Aceptar y salir adelante:

Acepta la situación que tienes y busca soluciones esperanzadoras. Por ejemplo: aceptas que has perdido un proyecto, pero tu corazón y tu mente trabajan nuevamente en crear nuevas posibilidades para realizar tus sueños.  Aceptas lo ocurrido, pero sigues adelante con mente y corazón hacia algo nuevo.

 -Atrévete a vencer los miedos:

Detrás de la conformidad, la pereza, la resignación, está  el miedo.  Hay que vencer los miedos y convertirnos en exploradores del camino de la vida.

¿Cómo?:  atreviéndonos, asumiendo  la capacidad para movernos, motivarnos y no desmoronarnos a la primera de cambio o al encontrar el primer obstáculo.

Hay que ser perseverantes, tomar las cosas que ocurren  con humor y ver el lado positivo de las cosas, no caer en la derrota y salir corriendo a la zona de confort.  “te caes, te levantas, te caes, te levantas…Hasta que un día, dejas de caerte tanto y caminas confiado, tranquilo y seguro de tí mismo.

 -Más despiertos:

Ves más luz, eres más persistente, arriesgas, descubres nuevas sensaciones y surgen nuevas relaciones.

Hay más colorido y belleza en tu vida. Vives tu vida con más tranquilidad y felicidad en el presente.  Una vez que sales del conformismo , tienes la capacidad de ayudarte más a ti mismo y apoyar a otros en la medida de tus posibilidades. 

 

 

Cómo relajarse mirando algo bonito

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que es la relajacion 

En este artículo encontrarás 6 pasos sencillos para relajarte mirando algo bonito. Cuando diriges tu atención a una flor, un paisaje, un árbol, o una fotografía, cualquier cosa que para ti sea hermoso, es cuando “algo” se mueve dentro de ti,  y empieza la verdadera relajación. En casa, en el trabajo, por la calle, sólo tienes que poner la intención de corazón para observar atentamente “algo bonito”.  

Ese instante en que tu mirada se queda absorta, es un instante de relajación: tus músculos se relajan, tus tensiones mentales desaparecen, la mente se despeja y surjan sentimientos de quietud interior.

Son además unos minutos de paz y bienestar valiosos.  Entre más practiques mirar algo bonito en tu camino por la vida, estarás más en contacto con la relajación y serás capaz con el tiempo de relajarte sin necesidad de aprender ninguna técnica. 

6 pasos sencillos para mirar algo bonito y relajarte

*Empezar centrando la atención en algo que nos llame la atención y que consideremos especial, bonito, hermoso.  Explora todas las cosas que tengas a tu alrededor que sean agradables para ti.  

Sal de tu rutina diaria, disminuye la velocidad con que vas a todos los sitios y dedica un tiempo a explorar aquellos elementos que el universo pone en tu camino para que a través de la relajación seas consciente de la belleza que tienes a tu alrededor.mariposa

*Existe elementos de la naturaleza que son universales que favorecen la relajación inmediata.

Veamos algunos ejemplos:

-Mirar el agua en sus diferentes manifestaciones (mar, río, cascada, fuente, lago, etc.).

-El color verde de la naturaleza (una montaña, un árbol, la hoja de una planta, el césped, un arbusto, etc.). 

-Un amanecer o un atardecer.

-Una flor, un ramo de flores o un jardín.  

Es muy recomendable que visites espacios naturales con frecuencia, por ejemplo: escapadas al campo, un parque o sitios donde esté muy presente la naturaleza.

*Si estamos en casa y no tenemos  flores, plantas naturales  y tampoco terraza donde observar un jardín. Hay otras posibilidades también agradables  que tienes  a tu disposición:

Fotografías – Pinturas – Adornos – carteles  que consideras agradables. Son estupendos para fijar la atención y ayudarnos a sentirnos más relajadas. 

convivencia en parejaAunque tengas una foto o cartel muy vista, no importa. Fíjate más atentamente en ella, intenta que la mente no emita juicios negativos hacia la foto, adorno o pintura, sólo déjate llevar por el dibujo, forma, color, paisaje, etc. 

Se trata de mirar con amor algo y dejar que la energía de ese objeto abra el camino para que entres en un estado de tranquilidad.

*Una vez que fijas tu atención, respira profundamente, mira los detalles, respira profundamente y sigue mirando los detalles. Respira profundamente y afloja el cuerpo, libera tu mente de pensamientos negativos y disfruta.  

Respira despacio sólo 3 ó 4 veces.  Y si te apetece experimenta cerrar los ojos e imaginar ese objeto o elemento de la naturaleza en tu mente por unos minutos, ¡hazlo! Y verás que es una sensación muy agradable.

*Si te apetece acompaña el mirar “algo bonito” con música relajante, suave, tranquila y sobre todo que te guste.

La música intensifica el que te centres en el objeto y las vibraciones de las notas musicales favorecen que tu mente y cuerpo se relajen todavía más.

*Guarda ese instante o minutos de contemplación de “algo bonito”, repítelo todas las veces que sean necesarias.

Con el tiempo descubrirás las maravillas que existen a tu alrededor para relajarte, sentirte bien y vivir la vida de otra forma. 

Experimenta relajarte en un espacio natural e intenta fijar la atención en todo aquello que sea bonito para ti. Deja tu comentario sobre el post. Muchas gracias.

Pensamientos de vida y superación

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En este post te regalo 9 pensamientos de vida para que te acompañen siempre.  Imprime y lee uno cada día, durante 9 días. Cada frase ayuda a que medites sobre Otra Forma de Vivir Tu Vida.

#. Es tiempo de hacer nuevos propósitos con voluntad y decisión. Usa tu sabiduría interior y deja que tu corazón te guíe.

#. Regálate unos minutos del día para ti. No dejes que las obligaciones y las preocupaciones te absorban del todo. Date espacio para mimarte, darte cariño y aprecio.

#.Para cada obstáculo que encuentres en la vida puedes hallar una salida. Repite esta afirmación: Yo puedo encontrar solución a mis dificultades y ser feliz. ¡ Yo puedo !.

#. ¡Disfruta!. De los árboles, la tierra, el sol, la luna, el mar, las montañas, etc. De todo aquello que la naturaleza te regala para que llenes de energía positiva la mente, el cuerpo y espíritu.

#. Permite que la mente y el cuerpo sientan el placer de: descansar, relajarse, reír, cantar, leer, bailar, comer, hacer el amor y disfrutar de aquellas pequeñas cosas que te hagan ser feliz como persona.

#. Sé consciente de ti y de tu validez como ser humano. Deja de lado las preocupaciones por los demás. Respétate y date tu valor, ya que tú también eres importante.

#. Vivimos muy acelerados, como si fuéramos un coche de fórmula uno de un lado para otro sin a veces parar  y tomarse un descanso. Date permiso para disfrutar momentos de intimidad y paz.

#. Abre las ventanas de tu casa. Es decir contacta con personas que realmente te aprecian y te quieren tal como eres. No  cierres las ventanas de tu corazón. Rodéate de personas sinceras y agradables.

#. La vida te regala buenos momentos. ¡Cultiva el buen humor!. Ríe, ríe, ríe que es saludable y rejuvenece.