Hoy voy a compartir contigo, cinco puntos de dolor después de una ruptura amorosa y cinco claves más para cuidarte con mimo.

Este post forma parte de un ciclo de MiniCharlas que podrás ver a través de mi canal de youtube.

Aquí tienes el video

https://youtu.be/BHgVk0njeTw

Cuando algo duele no desaparece de la noche a la mañana, tarda un tiempo en desaparecer. Es parte del proceso natural de los duelos emocionales, como he comentado en otros post del blog.  Hoy voy a comentarte algunos puntos de dolor que quizás resuenen en tu interior.

No temas reconocer tu dolor y aceptarlo.

No temas sentir y expresar tus emociones.

No temas sentirte sensible, en la sensibilidad hay fortaleza y sabiduría.

No temas solicitar ayuda cuando lo necesites.

No temas escuchar tu corazón,  sonreír y empezar de nuevo.

Puntos de dolor superables

• De pronto me he quedado sola/solo

¿Y ahora qué hago sola? y ¿Cómo supero esto?…No sé cómo vivir sola. Buscaré rápidamente una nueva pareja (un clavo saca otro clavo).

Cuando se termina una relación inevitablemente hay que dejar atrás una parte de tu vida, dejar atrás una vida de pareja que ha podido ser de larga duración o de corta, pero no deja de ser un cambio que te remueve y es un hecho que  progresivamente empieces a reinventarte.

Es normal que en tus primeros encuentros con la soledad después de la ruptura sientas: vacío, melancolía, rabia, fracaso, miedos, ansiedad, deseos de salir para no estar sola o todo lo contrario, pelearte con el mundo y no querer ver a nadie hasta que pase el dolor.

La soledad se puede gestionar y aprender a convivir con ella. Es dolorosa cuando no la aceptas, cuando la vives de forma negativa y no sabes sacarle partido, y algo clave: no estamos solas/solos.

• Acumulación de estrés

De nada sirve mirar para otro lado y pasar del estrés. ¿Por qué?

Porque es natural en el proceso de la ruptura que acumules estrés, tensiones (corporal-emocional) y aparezcan preocupaciones de todo tipo (empiezas una vida nueva). Otros indicativos de estrés: nerviosismo, ansiedad, mal humor, tristeza e irritabilidad.

¡No eres de piedra! y no intentes serlo, ya que el dolor luego sale por algún lado y sufres más.

Esta acumulación de estrés va disminuyendo con el tiempo, cuando las aguas van volviendo a su cauce y vuelves a sentirte mejor.

Pero,

Es esencial durante este proceso buscar apoyo a través de actividades relajantes que te ayuden a superar poco a poco este volcán en erupción. Por ejemplo: hacer ejercicio físico, hacer ejercicio de relajación corporal y ejercicios de visualización creativa.

Y si necesitas solicitar apoyo y acompañamiento, hazlo por ti y por tus nuevos proyectos personales. Ponte como objetivo soltar las tensiones corporales y emocionales a través de la conexión con más momentos o espacios de relajación y calma en tu vida.

• Hace su aparición en escena «el miedo»

Forma parte del proceso que aparezca en escena el miedo, la desconfianza y la inseguridad, sobre todo cuando la ruptura de pareja ha sido difícil, dolorosa y el enganche emocional ha sido o es intenso, pero esto no quiere decir que sea imposible superarlos.

             Un cuento que va de miedos

«Hace miles de años, había un mundo lleno de luz y sabiduría donde las personas vivían en armonía. Donde se cultivaban habilidades, dones y recursos internos para evolucionar. Hasta que un día los miedos llegaron para sembrar el terror.

Su misión era acampar a sus anchas en la vida de todos los seres que habitaban este mundo e impedir su bienestar.

Eran famosos por manipular, crear desconfianza, generar ansiedad, odios, frustraciones y hasta el punto de paralizar el corazón de cualquier habitante de este mundo.

Cada año celebraban un congreso anual. El congreso tenía como título: “Logros y avances de los miedos en el mundo actual”. Se reunían miles de miedos a debatir sobre nuevas formas de introducirse en la mente de las personas. También se presentaban nuevos miedos e investigaciones, con el fin de generar estrategias para una mayor expansión en el mundo.

Pero los miedos invasores reunidos en el congreso no lo tenían fácil.

Todavía quedaba luz y sabiduría en muchos seres que habitaban este mundo. Gracias a la ayuda de tres sabios que habitaban en ellos: Amor, Confianza y Valor, los miedos no podían apoderarse totalmente de este mundo.

Estos tres sabios trabajaban día y noche para evitar el dominio absoluto de los miedos. Trabajaban para que los habitantes de este mundo despierten de la esclavitud del dolor y sufrimiento ocasionado por los miedos.

Sólo unos cuantos lo sabían…

En este mundo había una batalla silenciosa, entre los miedos invasores y los tres sabios. Al día de hoy la batalla continúa. ¿Quién ganará?» Cuento publicado en el post ¿Cómo superar el miedo después de un divorcio?

Para vencer el miedo, hay que reconectar con el amor (que llevas dentro), hay que reconectar con la confianza.  Hay que reconectar con tus fortalezas y valor interior.

El miedo ocasionado por una ruptura desaparecerá en la medida que vayas cerrando heridas, vayas buscando dentro tu amor (atenderte, amarte, y recuperar tu poder personal).

• Hace su aparición en escena. La idea de fracaso.

«Soy un desastre», «vaya mala suerte», » tengo la culpa», «fracaso»,  miles de frases que sólo sirven para machacarte la autoestima y las emociones.  Este tipo de mensaje te hunde más, generan un cóctel de emociones que complican más tu vida y bajan tu nivel de energía.

Por lo que necesitas sacar de tu vida  sensaciones y pensamientos de fracaso para realmente dejar el pasado atrás, de lo contrario, arrastrarás contigo estos mensajes a tu nueva vida y relaciones.

Tu trabajo es deshacerte de ellos, trabajar con tus creencias y empezar a crear afirmaciones positivas y más prósperas.

• Seguir enganchada al pasado

Uno de los puntos de dolor que más necesitas trabajar (desde tu interior) es el desenganche emocional. Lleva su tiempo, pero es posible sentirte libre de dependencias.

Tener esperanzas de reiniciar la relación, pensar que volverá, que todo tendrá arreglo y no aceptar el cambio, forma parte del proceso de la ruptura. Es un mecanismo de defensa, pero no es sano permanecer con falsas ilusiones ininterrumpidamente.  Hay que aterrizar aunque sea doloroso al principio.

«Es necesario soltar el ancla y navegar sin temor por una nueva vida»

Es más que necesario tomar consciencia y diseñar un plan de acción para cambiar el chip mental, emocional y liberarte de enganches emocionales.

“Sé cómo el Ave Fénix, resurge de tus cenizas y trabaja internamente sobre tu dolor amoroso para volar majestuosa y bella por los cielos de la conciencia, el amor y la paz.” 

La semana pasada exploramos 5 claves para cuidarte con mimo.

(Cuerpo-Respiración-Emociones-Diálogo interior-Rincón Favorito)

Ahora vamos a conocer 5 claves más

Clave 1: gestionar la soledad

La soledad no tiene porqué ser vivida con drama o sufrimiento. Y algo que debes saber: aunque pienses que estás solo o sola, nunca lo estás del todo. Siempre hay personas conocidas, compañeros, amistades y familiares.

Estamos conectados. Este mundo está lleno de posibilidades y comunicación con otros seres humanos.

A la soledad no hay que temerla: necesitas reconciliarte con ella,  disfrutar de tu nuevo espacio, de tus tiempos y de tu libertad ahora.

La soledad vivida en positivo te ayuda a: reencontrarte con tu cuerpo, con tu respiración, con tus espacios vitales, con tu propio amor (esto lo comentaba la semana pasada en las primeras cinco claves de autocuidados), a sanar y ser más coherente contigo misma.  No se trata de aislarte, se trata de aprovechar tu soledad para conocerte, recuperarte y prepararte para nuevas relaciones.

A través de mi Asesoría Otra Forma De Vivir Tu Vida, puedo acompañarte para gestionar de forma positiva la soledad, aumentar tu autoestima y conectar con tus fortalezas para relacionarte de otra forma con el mundo.

Algunos tips más para gestionar la soledad en la minicharla en mi canal de youtube.

Clave 2: aprender a relajarte

El recurso más potente para disminuir el estrés es la relajación.

Es más que vital aprender a relajarte, porque fortaleces tu sistema psicocorporal y armonizas tus emociones después del volcán en erupción de una ruptura amorosa.

Es positivo que te planifiques y dediques: un tiempo para hacer ejercicio físico (empieza por 20 o 30 minutos) y un tiempo para tus ejercicios de relajación. Combinas actividad física con actividades relajantes.

Mi nuevo Audioebook «Conociéndote para ser feliz»  es una herramienta de apoyo que puede ayudarte a relajarte, cuidarte y reencontrarte contigo. Sólo necesitas un espacio para relajarte, tiempo para ti y disfrutar de los ejercicios de relajación e imágenes guiadas (visualizaciones creativas). En mi servicio de asesoría también puedo acompañarte para que aprendas a relajarte.

También tienes otra opción: hacer actividades grupales para hacer ejercicio y también relajarte, pero más allá de trabajar con grupos que es muy positivo, ponte también la misión dedicarte un tiempo, un espacio de intimidad y conexión contigo.

Algunos tips más para relajarte en la minicharla en mi canal de youtube.

Clave 3: Reconectar con tu amor

La única forma de vencer el miedo es atreverte a conectar con tu amor. Como dicen algunos autores/as «enamorarte de ti»  El amor hace que recuperes tu poder personal y te reconcilies contigo. El amor hace que tengas más energía y valor para superarte, vencer obstáculos y lograr tus metas o sueños.  Hablamos un poco de esta clave en la mini-charla.

Cuando hablo de amor no me refiero al amor doloroso, débil, ñoño, sufrido o empaquetado de media naranja que nos han vendido desde hace siglos.

Hablo de un amor vital, energético y vivo que te impregna, pero que quizás no has aprendido a verlo, pensarlo y sentirlo como propio y necesario para tu vida.

Un apunte: uno de los problemas más graves que nos enfrentamos como sociedad es la creciente mala gestión de las emociones. Una de las más graves: el exceso de agresividad que se palpa en las calles y la sociedad.  Debajo de la agresividad está el dolor y las carencias afectivas.

Un ejercicio amoroso en la minicharla en mi canal de youtube.

Clave 4: cultiva tu optimismo

Ser optimista tiene mala prensa: es vivir en un mundo rosa, es irreal, es falso,  etc. En realidad el optimismo es una actitud mental necesaria en todas nuestras parcelas: personales, relacionales y profesionales.

Y desde mi punto de vista está conectado con la clave anterior (con el amor) y te da la vitalidad sufienciente para emprender en lo que te propongas.

El optimismo se entrenar y es clave para superar cualquier problema o también una ruptura de pareja.

La persona optimista no niega sus emociones , todo lo contrario, las acepta, las comprende, sabe que le acompañan y las siente, pero al mismo tiempo saca partido de ellas para mejorar su vida. Confía en su inteligencia emocional.

Te invito a leer biografías de deportistas y personas que han superado grandes obstáculos….Muchos de ellos han tenido como aliados el optimismo.

¿Me haces un favor?

Sonríe más, venga, un poquito cada día. Sí es posible, aunque ahora lo ves todo gris el sol también brilla. ♥ :o)

y regálate unas potentes palabras revitalizadoras, que te lo mereces.

¿Y por qué me lo merezco? sólo porque sí y ya está.  Hazlo ♥ :o)

Comparto programa de Redes Nº131 (en Youtube) ¿Qué dice la neurociencia? ¿Somos optimistas por naturaleza?  Eduard Punset entrevista  a Tali Sharot, experta en optimismo del University College London.

Clave 5: diseña tu plan de acción

No hay varitas o pastillas mágicas, tampoco magos/as que solucionen los problemas de la noche a la mañana, pero sí tienes contigo la voluntad, el amor, y el poder para  crecer, desarrollarte y avanzar.

Empieza por diseñar tu plan de acción personal y no esperes a mañana. Hazlo ahora mismo. Toma tu lápiz y papel y te pones tu primer reto.

Diseñar un plan de acción para ser protagonista de tu vida aquí y ahora.

Diseñar un plan de acción para aumentar mi autoestima.

Diseñar un plan de acción para cuidarme con mimo.

Diseñar un plan de acción para disminuir el estrés.

Diseñar un plan de acción para gestionar la soledad y disfrutar más del tiempo libre.

Diseñar un plan de acción para vivir de otra forma mi vida amorosa.

Si necesitas apoyo para diseñar un plan de acción para aumentar tu autoestima y superar una ruptura, conoce mi servicio de asesoría Otra Forma De Vivir Tu Vida. Más información aquí.

¿Necesitas relajarte, cuidarte y aumentar tu autoestima?

Conoce el Audioebook