Mundo Emocional

Ejercicios de visualización creativa para tu autoestima

5 febrero, 2015 Por Euri Mérida

Seguimos amig@s con una valiosa visualización creativa para tu autoestima y para descubrir tu poder personal. La semana pasada hablé de 13 sencillos pasos para iniciar tus prácticas. Hoy he preparado un viaje imaginario para que cuides a tu mejor amiga, tú.

El propósito de esta visualización guiada es:

* Encontrarte con la mujer poderosa que eres

*Estabilizar tus emociones después de una ruptura de pareja

* Descubrir recursos internos que te ayuden a reinventarte

* Sentirte libre, feliz y tranquila

* Descubrir el amor que llevas dentro

* Fluir con la naturaleza marina

¿Cuándo y dónde realizarlas?

En tu tiempo libre

En tu casa

En tu habitación

En tu salón

En algún sitio donde estés cómoda, libre de distracciones y tengas entre 15 ó 30 minutos para estar con tu amiga incondicional, compañera de vivencias y experiencias: tú.

Antes de la visualización, recuerda los pasos. Si no recuerdas, vuelve a leer el post de la semana pasada hasta el paso 10 .

• Después del paso 10, introduces la visualización que te voy a describir ahora (El mar y tu poder personal).

• Es relevante: estar relajada, con los ojos cerrados y con intención positiva en tu visualización.

• Intenta interiorizar las escenas que te voy describir, para que luego seas tú misma la que se narres mentalmente la historia.

• También puedes poner un fondo musical de olas o incluso grabarte narrando este viaje imaginario.

El mar y tu poder personal

Imagina que estás cerca del mar…..

En estos momentos lo estás viendo…es bello….azul….tranquilo…y transparente….
Poco a poco, lo vas viendo más cerca….porque vas caminando descalza hacia la playa….

Ahora tienes la oportunidad de verlo más cerca…

Observas sus pequeñas y suaves olas…cómo van y vienen hacia ti…
Sientes los pies sobre la arena brillante y dorada….
Sientes como las pequeñas olas llegan hasta tus pies y los masajean….

Ahora, levanta la vista y observa las gaviotas que vuelan lentamente sobre el agua… disfruta de su vuelo y sus movimientos…

Respira profundamente y llena de aire tus pulmones, con el aire puro y limpio del mar…
Tomas aire puro y limpio varias veces…siente la energía del aire entrando por tus pulmones…disfrutas del momento…

Abre tus brazos, sonríe y gira un par de veces sobre ti misma…
Expresa con una voz potente: Soy… (dices tu nombre y una cualidad positiva que tengas)…

Ahora te ves caminando por la playa, por una enorme playa de arena dorada…
Sientes una brisa suave y cálida sobre tu cara y cuerpo…sientes bienestar y calma…

Tus pies rozan la arena húmeda y juegan con las pequeñas olas que vienen hacia ti…

Pisas con fortaleza y decisión la arena…dejas unas huellas bien definidas en la arena…Unas huellas de confianza, libertad y poder personal…

Se te ocurre entonces dibujar un símbolo en la arena…sabes que este símbolo significa mucho para ti…
Al lado del símbolo que dibujaste, escribe unas palabras positivas…unas palabras que junto con el símbolo que has dibujado, representen tu poder y motivación personal…

Sigue caminando por esta enorme playa de arena dorada...con la cabeza en alto y con una gran sonrisa…

Miras hacia el mar y descubres que viene flotando hacia ti…Un objeto que no distingues muy bien…viene lentamente…

Viene lentamente, suavemente….con el ir y venir de las olas…

Es un regalo que hace latir a tu corazón con energía… ¿qué será?..

El regalo finalmente llega a ti, gracias a una pequeña ola que lo empuja hacia tus pies…

Tomas entre tus manos el regalo…y decides abrirlo…

Descubres algo precioso, bello y positivo… Lo llevas contigo…

Sabes que ese regalo que han traído las olas del mar te representa, eres tú.

Te reconoces como un ser valioso…que confía en si misma…en su poder personal y en la vida.

Poco a poco…te vas despidiendo de esta bella playa y el mar…conservas en tu memoria los momentos vividos y tu regalo…

Respiras profundamente (3 veces). Cuenta hasta cinco (1-2-3-4-5).

Vas moviendo poco a poco tu cuerpo: espalda, brazos, piernas, cabeza…abres los ojos lentamente. Estira los brazos hacia arriba y bosteza varias veces.

Después de cada visualización pregúntate: ¿de qué me doy cuenta? ¿cómo me ayuda este ejercicio en mi autoestima?

Con el tiempo, tu misma tienes la posibilidad de crear tu propio paisaje imaginario y ponerle los elementos necesarios para ayudarte en tu desarrollo personal. Como decía en el post anterior: creas tu propio banco de imágenes mentales, trabajas sobre ellas para logres tus propósitos.

¿Qué símbolo dibujaste en la arena?
¿Qué regalo recibiste?

También puedes escuchar los siguientes audios

Visualización creativa para mejorar tus emociones. Una herramienta de apoyo

26 enero, 2015 Por Euri Mérida

En el post de hoy, recomiendo la visualización creativa como herramienta de apoyo ante el estrés causado por una ruptura de pareja. 13 sencillos pasos para crear tu paisaje imaginario.

Cuando la relación de pareja termina, también se producen intensos movimientos emocionales, que causan ansiedad, estrés e intranquilidad.

Este movimiento o revoltura emocional causado por la ruptura, se exterioriza de forma continúa a través de diferentes manifestaciones:

*Tensión corporal: se somatizan emociones y se producen todo tipo de reacciones en el cuerpo. Desde un fuerte dolor de cabeza, hasta tensión en la espalda y las piernas.

*Problemas para dormir: dar muchas vueltas a la ruptura y preocuparse en exceso, altera el sistema nervioso, por lo que cuesta conciliar el sueño y/o duermes de forma irregular todas las noches.

*Ansiedad constante: aumento de conductas estresantes y dañinas como fumar, beber, uso de drogas y comer en exceso. Incluso ansiedad por comprar, jugar en casinos o crear relaciones dependientes, por ejemplo a través delwhatsapp.

*Negatividad: pensamientos y comportamientos negativos que bloquean la capacidad para superar la ruptura y empezar una nueva vida.

Son sólo algunas características que suceden cuando estás pasando por una situación difícil emocionalmente.

Entonces, ¿qué puedo hacer?

La Visualización Creativa. Una herramienta de apoyo

La visualización creativa es una poderosa técnica o herramienta de apoyo, que tienes a tu disposición todos los días y a cualquier hora del día. No es nada complejo, ya que las personas estamos constantemente creando imágenes que forman parte de nuestro día a día.

Por ejemplo: cuando tienes que ir a algún sitio que no conoces, además de visualizar el GPS y el Google Maps, creas una imagen mental de cómo va ser ese lugar, ¡te lo imaginas antes de llegar!.

Consiste en la creación de imágenes mentales de forma consciente para ayudarte a construir un paisaje imaginario en el que te sientas a gusto, relajada y donde entres en contacto con emociones agradables que ayuden a superar el estrés que produce una ruptura de pareja.

¿En qué puede ayudarme?

Despejas la mente y enfocas la atención.
Descubre tu poder creativo para resolver conflictos y mejoras la autoestima
Aprendes a tomar consciencia de la respiración pausada y profunda.
Tomas consciencia de tu cuerpo y las zonas de tensión disminuyen.
Poco a poco logras relajar tu cuerpo y tu mente.
Conectas con emociones de alegría, paz, tranquilidad y amor.
Recargas tu energía y logras dar pasos para lograr cambios personales.
Influye en la disminución del estrés causado por la ruptura de pareja

Estudios científicos indican que la creación de imágenes mentales positivas influye en:

La relajación corporal y mental de niños, adultos y mayores
Incremento de emociones positivas. Mayor equilibrio emocional
Control de los estados de ansiedad
Ayuda a ver la vida desde otra perspectiva
Mejora y/o fortalece la salud
Favorece la relajación y estados de calma en pacientes con enfermedades crónicas
Potencia la creatividad y ayudan a resolver conflictos

Y si eres una persona espiritual
Facilita la exploración de tu Ser Esencial y facilita la conexión con la energía universal.

Nunca he realizado visualizaciones creativas. ¿Por dónde empiezo?

13 sencillos pasos para crear mi paisaje imaginario

Visualización Creativa (VC)

Paso 1: Conectar la herramienta
VC es una herramienta de apoyo para sentirte mejor y equilibrar tus emociones, pero si no conectas con ella, no funciona. Experimenta, prueba y si no te gusta, sigue buscando, porque hay muchas más herramientas que sirven de ayuda. Comentaré en otros posts, algunas otras.

Paso 2: Se aprende con el tiempo
Se aprende con: disposición, tiempo y constancia. Se crea un hábito y luego forma parte de tu estilo de vida y cada vez que necesitas recurrir a ella, lo haces sin esfuerzo.

Recuerda que la VC es una herramienta para pasarlo bien, disfrutar y estar relajada.

Paso 3: Tiempo estimado
Empieza poco a poco. 15, 20, 30 e incluso los 40 minutos. Si no tienes tiempo, destina 20 minutos para el proceso, pero lo ideal son 30 minutos. Puedes hacerlo todos los días, 3 ó 2 veces por semana.

Realiza la VC cuando tengas tiempo disponible y en casa.

Paso 4: Preparación
Prepara un espacio dentro de tu casa destinado a estar contigo durante 20 ó 30 minutos. Tu habitación, el salón o cualquier lugar donde estés libre de interrupciones. Procura una temperatura agradable en la estancia. Es recomendable tener una manta cerca, porque la temperatura del cuerpo baja un poco.

Paso 5: Desconexión de teléfonos, tabletas e internet
Evita estar pendiente de los wasatttpps, redes sociales u ordenadores, ya que necesitas prestar atención total al proceso de la visualización.

Pide a tu familia que no te interrumpa durante tus 20 minutos de VC. Recuerda que es importante poner límites y aprender a decir no, para poder estar un rato en tu espacio. Es tu derecho.

Paso 6: Siéntate con la espalda recta
Siéntate en tu sofá preferido o en una silla y mantén la espalda recta. No cruces los brazos, las piernas, ni los pies. Apoya los pies en el suelo (puedes quitarte los zapatos, estar en calcetines o descalza). No olvides tener la manta cerca por si quieres ponértela por encima de los hombros.

Paso 7: Intención positiva
Pon intención positiva en que esta herramienta será beneficiosa para ti, para sentirte mejor y estabilizar tus emociones.

Paso 8: Cierra los ojos y lleva la atención a tu respiración
Aprender a respirar con consciencia es clave para la VC. Cuando hay estrés, ansiedad o elevadas dosis de preocupación, no prestas atención a tu respiración. Es entrecortada, rápida y nerviosa, por lo que es recomendable aprender a respirar.

Hay muchas maneras de trabajar con la respiración (cada maestro con su librillo).
Diferentes disciplinas orientales y profesionales de la salud, utilizan distintas técnicas, pero yo te voy a recomendar en este post, la respiración de los bebés.

Paso 9: Respiración abdominal

• Fíjate en la respiración de los bebes cuando duermen: lo hacen desde la barriga (el abdomen), también se llama diafragmática. Pues lo único que tienes que hacer es prepararte para respirar llevando el aire hasta el abdomen y luego soltarlo despacio.

• Imagina un globo desinflado, que lo inflas poco a poco de aire hasta llegar a un punto y al poco tiempo lo desinflas, soltando el aire despacio.

• Pues lo mismo vas hacer tú: Toma aire por la nariz, ve llevándolo despacio hacia el abdomen y cuando tengas el abdomen bien lleno de aire, (retiene un poquito), empiezas a soltarlo, despacito, como un hilito de aire que sale por la nariz y si lo sueltas por la boca, sólo entreabres un poquito los labios para que salga el aire.

• Hay personas que les viene mejor sacar el aire por la boca que por la nariz (debido a problemas de congestión nasal). Cada uno que elija como mejor se sienta.

• Haces tres o cuatro respiraciones profundas durante un ratito y luego respira con normalidad para empezar a crear las imágenes mentales, primero empieza por tu cuerpo.

Paso 10: Recorrido corporal
Imagina y siente las diferentes partes de tu cuerpo. Haz un recorrido de todo tu cuerpo: empieza por tu cabeza, cara, cuello, hombros, brazos, manos, dedos, espalda, corazón, pecho, abdomen, caderas, genitales, muslos, piernas, pies y dedos.

Percibe si sientes tensión en alguna parte del cuerpo. Siente mentalmente que esa zona se relaja y está libre de tensión. Puedes hacer una respiración abdominal cuando recorres las zonas de tensión.

Dices mentalmente: las tensiones desaparecen, me siento mejor, estoy relajada. Una vez que termines de hacer tu recorrido corporal. Empieza a crear imágenes para construir tu paisaje imaginario.

Paso 11: Banco de imágenes
Al principio te resultará complejo, pero puedes ayudarte de comodines, por ejemplo: los recuerdos de situaciones agradables que hayas vivido antes.

*No valen imágenes en la cual sientas nostalgia, frustración y tristeza. Por qué influyen negativamente en tu paisaje imaginario y no te relajas.

*No introduzcas a tu ex pareja en las imágenes. Recuerda que la VC es para calmarte, sentirte mejor después de un duro proceso de divorcio, no para alterarte más.

*Recuerda: sólo imágenes que generen emociones de paz, tranquilidad, alegría y diversión.

Ayudan el recuerdo de:
• Un paisaje que te impresionó
• Los colores del mar, lagos, montañas, cascadas y flores.
• Sensaciones relajantes. Por ejemplo: el recuerdo de la arena debajo de los pies, el agua tibia sobre la piel.
• La escena de una película
• Una fotografía de uno de tus viajes
• Un lugar que es especial para ti
• Cualquier imagen que esté en tus recuerdos y resulte intensamente placenteras

Paso 12: Paisaje imaginario
• Ahora construye un paisaje imaginario con estos recuerdos. Como si de una película se tratara. Si en tu recuerdo está el paisaje de una impresionante montaña, por ejemplo:

• Imagina que estás frente a la montaña y admiras su belleza. Ves los hermosos colores de la naturaleza y caminas por el lugar. Admiras los detalles del lugar, escuchas el murmullo de un riachuelo y el canto de un pájaro.

• Mientras admiras tu paisaje imaginario, también dialogas contigo: “estoy en calma”. “estoy relajada”, “me siento bien”, entre otras.

• Mantén la imagen en tu mente durante rato y sigue disfrutando de ella.

• Luego vas despidiéndote de la imagen, recordando que puedes volver a tu paisaje imaginario cuando quieras.

• Despídete con un hasta luego o un gesto que te recuerde que ese lugar es especial y positivo para ti.

• Vuelves a respirar profundamente tres o cuatro veces, mueves despacio la cabeza, hombros, brazos, piernas, glúteos, espalda y abres lentamente los ojos.

• Estírate un poco, bosteza y vas incorporándote a tu rutina. Si eres constante y haces que las visualizaciones creativas te acompañen un ratito durante el día o la semana, notarás cambios.

Paso 13: Ten confianza en tu capacidad para crear imágenes positivas

• Las VC también son una forma de cuidarte, confiar en ti y en tu poder personal

• No siempre tienes que volver a mismo paisaje imaginario, puedes modificarlo a tu gusto.

• Después de cada VC, pregúntate: ¿de qué me doy cuenta? ¿Cómo me está ayudando la VC en mi vida?.

También puedes escuchar el audio y ver el video en Youtube:

¿Cómo superar el miedo a lo desconocido?

3 noviembre, 2014 Por Euri Mérida

No permitas que el miedo a lo desconocido invada tu vida, cuando inicies una nueva etapa. En el post de hoy voy a sugerirte algunas fórmulas para superarlo.

¿Qué te parece si empiezo con un cuento?

Hace miles de años, había un mundo lleno de luz y sabiduría donde las personas vivían en armonía. Donde se cultivaban habilidades, dones y recursos internos para evolucionar. Hasta que un día los miedos llegaron para sembrar el terror.

Su misión era acampar a sus anchas en la vida de todos los seres que habitaban este mundo e impedir su bienestar.

Eran famosos por manipular, crear desconfianza, generar ansiedad, odios, frustraciones y hasta el punto de paralizar el corazón de cualquier habitante de este mundo.

Cada año celebraban un congreso anual. El congreso tenía como título: “Logros y avances de los miedos en el mundo actual”. Se reunían miles de miedos a debatir sobre nuevas formas de introducirse en la mente de las personas. También se presentaban nuevos miedos e investigaciones, con el fin de generar estrategias para una mayor expansión en el mundo.

Pero los miedos invasores reunidos en el congreso no lo tenían fácil.

Todavía quedaba luz y sabiduría en muchos seres que habitaban este mundo. Gracias a la ayuda de tres sabios que habitaban en ellos: Amor, Confianza y Valor, los miedos no podían apoderarse totalmente de este mundo.

Estos tres sabios trabajaban día y noche para evitar el dominio absoluto de los miedos. Trabajaban para que los habitantes de este mundo despierten de la esclavitud del dolor y sufrimiento ocasionado por los miedos.

Sólo unos cuantos lo sabían…

En este mundo había una batalla silenciosa, entre los miedos invasores y los tres sabios.

Al día de hoy la batalla continúa. ¿Quién ganará?.

Miedos después de una ruptura

Una ruptura de pareja o divorcio no es un cambio cualquiera, sobre todo si el proceso ha ido acompañado de un huracán de problemas.

Después que las aguas vuelven a su cauce, empiezas a darte cuenta que nuevas experiencias se avecinan.

Nuevos caminos aparecen ante ti y junto con ellos surgen miedos de todo tipo, algunos ya venían contigo de mucho antes del divorcio (miedos enraizados e históricos) y otros nuevos aparecen en tu vida.

Empezaré por el miedo a lo desconocido. En otras publicaciones trataré otros miedos que surgen después del divorcio.

Quizás alguno resuene en ti o no te resuene de nada, porque cada uno conoce los suyos (unos son más superficiales y otros más profundos). Lo importante es reconocerlos, aceptar que están y trabajar con ellos para superarlos definitivamente.

Es posible que también exista una negación de tus miedos y tengas dificultad para reconocerlos. Esta frase de la película: El extraño caso de Benjamín Button (2008), quizás pueda ayudarte:

“No sé si es importante, pero nunca es demasiado tarde para ser quienes queremos ser.

No hay límite en el tiempo, puedes empezar cuando quieras.

Puedes cambiar o seguir siendo el mismo. No hay reglas para tal cosa.

Podemos aprovechar oportunidades o echar todo a perder.

Espero que hagas lo mejor. Espero que veas cosas que te asombren.

Espero que sientas cosas que nunca sentiste antes.

Espero que conozcas a gente con un punto de vista diferente.

Espero que vivas una vida de la que estés orgullosa.

Y si te das cuenta de que no es así, espero que tengas el valor de empezar de cero.”

Brad Pitt – Benjamín Button

Los cambios que se producen después del divorcio son oportunidades para profundizar en:

Tu desarrollo personal: mente, cuerpo y espíritu
Revisar cómo te vinculas con los demás (pareja, familia y amigos)
Descubrir tus potencialidades, capacidades y dones
Embarcarte en nuevos proyectos y hacer realidad tus sueños
Mejorar estilos de comunicación con la familia y los amigos
Potenciar habilidades sociales y ampliar tus círculos de amigos
Plantearte nuevos retos y conocer una nueva pareja

Aunque, es muy probable que sientas incertidumbre, desasosiego, preocupación y miedos. Y en ocasiones te hagas preguntas parecidas a estas:

¿Cómo será mi vida de ahora en adelante?

¿Qué futuro me espera?

¿Podré superar con el tiempo el vacío físico y emocional?

¿Y si me va mal y no logro superar el divorcio?

¿Y sí vuelvo a cometer los mismos errores?

¿Seré capaz de gestionar mi vida personal y familiar o seré un desastre?

Miedo a lo desconocido

Este es uno de los primeros miedos en aparecen después de la ruptura de pareja. ¿Por qué? Porque los cambios producen tensión e incertidumbre. Y la incertidumbre provoca temor a lo desconocido, el futuro, incluso a lo diferente e innovador. También porque empiezas reorganizar tu vida y ya no estás con tu ex – pareja.

Algunas características de este miedo:

– Sentimientos y pensamientos negativos. Este miedo puede generar: ansiedad, nerviosismo, enfado y angustia.
Pensamientos negativos:

“Mi vida va a ser un desastre”. “No voy a poder con todo lo que se me viene encima”. “Será muy complicado empezar de cero, no me veo capaz”.

– Desconfías de las nuevas oportunidades que aparecen ante ti. Hay resistencias internas a los cambios (Influye dejar abierto conflictos del pasado y no cerrarlos emocionalmente ) y también hay resistencias originadas por creencias demasiado rígidas que influyen de forma significativa en tu nueva vida.

Por ejemplo: mirar con desconfianza todo lo que no sea de tu círculo familiar y social. Te sugiero que veas la película: “Los padres de él” (año 2004). Es una película interesante para reflexionar sobre el daño que puede hacer la desconfianza y la rigidez mental. En el fondo es un miedo tremendo a lo desconocido, nuevo y diferente.

– Buscas la comodidad para no arriesgarte y permaneces en el conformismo. Te conformas muy fácilmente con todo y te creas justificaciones sin sentido para evitar reinventarte y vivir de otra forma tu vida.

“Estoy muy bien como estoy, yo no quiero asumir riesgos”. “Es la vida que me ha tocado vivir y prefiero no hacer nada”.

El problema del conformismo es que te da miedo abrir la mente y el corazón para reinventarte.
Prefieres que los demás hagan las cosas por ti, es decir, das tu poder a otras personas. No asumes que tú tienes una energía poderosa capaz de sanar tus heridas emocionales, capaz de ayudarte y prosperar.

– Rechazas lo nuevo. Te da miedo avanzar hacia un nuevo estilo de vida y sobre todo, tomar las riendas de tu proyecto vital y SER la protagonista del cambio. Cuando rechazas hacer innovaciones en tu vida, también rechazas palabras como estas: arriesgar, transformar, hacer, aprender, mover, crear, descubrir, responsabilizarte y construir.

– No vives en el ahora. Cuando tienes mucho miedo a lo desconocido y el futuro, tu mente no se centra en el ahora, es decir en el presente.
Estas más preocupada por todo lo que puede ocurrir en tu futuro: personal, familiar y laboral que en cuidar tus espacios actuales.

No construyes pensamientos e imágenes positivas, todo lo contrario, ves tormentas futuras de alta intensidad y provocas que tu ánimo caiga en picado.

Sin Amor no hay posibilidades de cambio
Sin Confianza no hay libertad y paz
Sin Valor no te mueves y te quedas donde estás

Fórmulas para combatir miedos

Descubre el amor que llevas dentro para sacar de tu vida los miedos. Busca los tres sabios del cuento dentro de ti. Ellos te están esperando. Despiértalos y síguelos.

Valor para empoderarte y lograr deshacerte de los miedos que te paralizan.

Amor y confianza en tu capacidad de transformar tu vida interior, sentimental y familiar.

Darte cuenta de que tienes la energía suficiente para liberarte del sufrimiento ocasionado por los miedos. Cuando empiezas a darte cuenta de la inutilidad de los distintos miedos que te paralizan, es cuando te liberas de ellos.

Atrévete a aceptar lo nuevo y diferente como una oportunidad para crecer como ser humano, relacionarte con otras personas y ser feliz.

No permitas que la desconfianza paralice tus pasos hacia nuevas aventuras y experiencias, sobre todo ahora que pasas de una etapa a otra. Sé consecuente contigo misma y con tus actos, pero sin que los miedos invada tu existencia.

Hazte el propósito de no quedarte atrapada en el pasado. Aprende del pasado, pero no te quedes encerrada emocionalmente en situaciones del pasado. Ahora es tu momento para despegar y lograr lo que te propongas.

Empieza a crear imágenes mentales positivas de lo que quieres en la vida a corto, mediano y largo plazo. Las imágenes mentales facilitan el camino para conseguir: bienestar, libertad y construir tu estilo de vida. Es importante que creas en ellas y trabajes diariamente con ellas.

Resumen de las fórmulas

BUSCA EL AMOR DENTRO DE TI

CONFIANZA

+
VALOR

+
DARTE CUENTA

+
ACEPTA LO NUEVO Y DIFERENTE COMO UNA OPORTUNIDAD PARA CRECER

CONSTRUYE IMÁGENES MENTALES POSITIVAS PARA LIMPIAR TU MENTE DE MIEDOS

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Foto principal del post

By GaborfromHungary

Seis claves para gestionar tu espacio personal

9 octubre, 2014 Por Euri Mérida

En el post de hoy, hablaré de cinco errores al empezar una nueva vida después del divorcio, y seis claves para gestionar tu espacio personal.

Hace unos días, conversando con unas amigas sobre las luces y las sombras de la vida, salió el tema de cómo habían superado sus respectivos divorcios. Ambas han pasado por divorcios difíciles (cada una con sus historias personales y diferentes, pero con puntos en común). Cinco en total fueron los errores que ambas compartían y que no quisieran volver a repetir:

* No prestarte atención

No atender tu cuerpo, tus emociones y espíritu.
Por ejemplo: empezar a nuevamente fumar, alimentarte de mala manera, descuidar tu aspecto físico, tratar de ayudar a todo el mundo menos a ti misma. Sentirte poco atractiva y olvidarte de tus necesidades afectivas.

* Engañarte a ti misma y reprimir emociones.

¡Estoy bien!, ¡todo es perfecto!, ¡ya lo tengo superado!
Cuando todavía hay emociones que soltar. Por ejemplo: Canalizar la tristeza a través del llanto. Canalizar el estrés que te ha supuesto el divorcio a través de técnicas de relajación.

* Dejar que todo el mundo opine.

Sobre lo que te conviene hacer después del divorcio y no pensar por ti misma (evitar centrarte en lo que realmente es importante para ti).

Por ejemplo: yo que tu haría esto, te conviene aquello, etc…

* Excesos de noes

No puedo, no quiero, no soy capaz, no me atrevo y no voy a cambiar. Todos los “no” tienen una causa: el miedo a enfrentarte a lo nuevo y diferente.

* Sentirte culpable

Por el pasado y culpar a otros por tu situación actual.

Seguir rompiéndote la cabeza con pensamientos de culpabilidad que no sirven de nada.

Por ejemplo: si hubiera hecho esto, hoy no estaría en esta situación y si no hubiera aparecido esta persona, todavía estaría conmigo.

De seguro conoces más errores. ¿A que sí?

Pero afortunadamente de los errores se aprende (la mayoría de las veces). No todo está perdido. En tus manos está tomar las riendas y organizar tu vida como tú quieras. La decisión es tuya.

Mis amigas, cada una a su estilo, fueron reconstruyendo trocito a trocito sus vidas. Ambas reafirmaron que no se hace en dos días, ni en tres, y lleva tiempo. Ambas quisieron compartir contigo seis claves para gestionar tu espacio personal:

* Lo primero eres tú

Necesitas amar, valorar y dar calor al espacio más importante, el tuyo. Es fundamental que prestes atención a tu autoestima.
Te invito a leer el ebook: Siete tesoros para mejorar tu autoestima y superar una ruptura amorosa. Lo conseguirás al suscribirte al blog. Es un regalo.

* Cuida tu atractivo y exprésate amor

Nada de sentirte fea o poca cosa. La belleza nace de dentro y luego sale al exterior. Realza tu atractivo todos los días y siéntete bella.
Aprende a darte cariño y amor con el lenguaje de las palabras y las caricias corporales.

* Trabaja constantemente con tus emociones

Cuando liberas viejas emociones, estás mejor preparada para tomar las riendas de tu vida.
Las emociones se gestionan y si tú quieres, puedes nutrirte de aquellas que te proporcionan bienestar.

* Siéntete libre para hacer cambios

Siéntete libre para mover todos los muebles de tu casa interior y ponerlos a tu gusto.
También aprovecha para hacer cambios en el exterior. Utiliza las tres R(s) del reciclaje. (Reduce, Reutiliza, Recicla).

* Date permiso para estar en soledad y también en compañía de personas agradables.

Conecta con tu diálogo interior. Conecta con el buen humor, conecta con la relajación y busca siempre momentos para la paz. También comparte tu espacio con personas con las que te sientas a gusto.

* Decide tu camino con consciencia y vence tus miedos.

Lo que realmente es importante son tus opiniones, reflexiones y tus decisiones.
Tu familia, amigos, conocidos, te podrán decir muchas cosas para que incorpores en tu nueva vida, pero tú eres la que decide qué hacer y cómo hacerlo.

Para lograrlo es fundamental trabajar la confianza y atreverte a vencer tus miedos. Con el fin de obtener mayor bienestar personal, sentimental, familiar e incluso profesional.

Y hay algo más que conversando con mis amigas salió a luz y es de vital importancia. Además de trabajar intensamente tu espacio personal, es necesario compartir tu espacio con otras personas que también forman parte de tu existencia: hijos, familiares, amigos y el entorno que te rodea.

Punto clave con relación a tus hijos y tu nueva vida

Si tienes hijos, busca estar con ellos, dialogar, compartir experiencia, juego y expresaros amor.

Los hijos también pasan por sus propios procesos emocionales.

Cuando compartas con ellos, intenta comprenderlos e inclúyelos en los cambios que realices. Trata siempre de dialogar y escucharles. Por ejemplo: si hacéis cambios en casa, que ellos también se sientan partícipes y den su opinión.

Una pregunta

¿Cómo estás cuidando tu espacio personal en estos momentos?

9 claves para superar creencias que limitan tu vida y relaciones

29 julio, 2014 Por Euri Mérida

Dependiendo de las creencias que tengas sobre ti y sobre tu vida amorosa, avanzas hacia una vida más plena y feliz, o todo lo contrario, limitas tu vida personal y sentimental al dolor y la infelicidad. Nueve claves para soltar viejas creencias que afectan tu autoestima y tus relaciones.

“Todo lo que somos es el resultado de lo que pensamos”. Buda

¿Creencias que hacen daño?

Sí, las hay y muchas. ¡haberlas haylas!. Sería un post muy largo si las menciono todas, pero en post sucesivos hablaremos más detalladamente de las creencias más peligrosas para ti y para tus relaciones.
Las que más daño hacen son las que limitan tu «Ser», las que te paralizan y hacen que te cierres a los cambios. Son las que limitan tu vida al fracaso, la negatividad y el dolor constante.
Las creencias son afirmaciones personales que consideramos verdades absolutas, cuando en realidad no lo son. Tienes que abrir mucho la mente y el corazón para darte cuenta que muchas creencias están equivocadas y pueden hacerte mucho daño.
Afectan la percepción: acerca de ti misma, de otras personas, cosas y situaciones que nos rodean.
Construyes y narras tu vida según las creencias más potentes que tengas en tu mente. Son como raíces viejas que tienes que ir eliminando para vivir con plenitud.
Se forman a través de la información, mensajes y experiencias que vas recibiendo y experimentando desde la infancia hasta el momento actual.
Influyen los mensajes recibidos en la familia, los amigos, la sociedad, la cultura y las experiencias. También influye la carga emocional que pongas en cada una de estas creencias.
Las creencias más antiguas, fuertes y fijas en tu mente, son las más difíciles de eliminar y son con las que tienes que trabajar con consciencia para erradicarlas de tu vida.

Definición en Wikipedia.org de Creencias.

¿Cómo me afectan?

* Dañan tu autoestima.

Si crees que eres poca cosa y que nada de lo que haces es valioso, ten por seguro que influirá en ti, en tus acciones y relaciones.

*Cortocircuito en la comunicación.

Si constantemente estás comunicando ideas cargadas de negatividad, juicios y soberbia e intentas imponerlas a los demás, probablemente tu entorno social no le guste, tengas conflictos y se alejen de ti. Y en el peor de los casos, atraes personas conflictivas y situaciones negativas.

*Impiden que tengas una visión positiva de ti y de tus relaciones.

Las creencias limitantes son como anclas que te impiden navegar por distintos mares, amar y ver las maravillas que tienes a tu alrededor.

Si construyes creencias más coherente y positivas sobre ti y sobre las relaciones personales, notarás cómo cambia tu vida. Vibras a otro nivel y atraes relaciones más positivas y saludables.

*Afectan tu visión de las relaciones sentimentales.

Si tienes creencias negativas acerca de las relaciones sentimentales, unido a emociones dolorosas debido a experiencias vividas con anterioridad, provocas un terremoto dentro de ti que da origen a una visión distorsionada de las relaciones.

Por ejemplo: ver sólo fracaso, mala suerte o terminar pensando que todo el mundo es igual y que tu vida amorosa siempre será un problema.

Si no erradicas las creencias negativas acerca de las relaciones amorosas, aparecerá una y otra vez el sufrimiento.

*Afectan la vida en pareja

Conflicto de creencias entre los miembros de la pareja, pueden afectar la convivencia y la expresión del amor.

La pareja necesita trabajar con sus creencias con consciencia y con buen animo para transformarlas. Importante la comunicación y llegar a acuerdos.

La pareja debe recordarse siempre que no existen verdades absolutas. La intolerancia y poca flexibilidad provoca el fracaso de la relación.

La creencia se hace más poderosa cuando va cargada de enfado y frustración por situaciones no resueltas con anterioridad.

«Las emociones mal gestionadas, pueden bloquear tu capacidad para pensar y actuar con claridad.»

¿Cómo superarlas?

– Tienes que trabajar intensamente primero sobre ti misma.

– Las creencias que te limitan no se van de la noche a la mañana. Lleva su tiempo, pero si te lo propones, puedes conseguirlo.

– Tú eres la que tiene el poder para soltarlas…Arrancarlas de raíz…Quitar el ancla que te sujeta a ellas para cambiar tu realidad personal y sentimental.

Eres la responsable del cambio y puedes hacerlo con valentía y amor.

«Tanto si crees que puedes como si no, tienes razón”. Henry Ford

Nueve claves para soltar viejas creencias

1. Toma consciencia de ellas

Primero evalúa qué creencias son un obstáculo para tu vida.

Escribe una lista de todas aquellas creencias que afectan tu autoestima, comunicación y relaciones.

2. Cuestiónalas

Deshazte de ella, utilizando tu capacidad de reflexión. Cuestiónala preguntándote. ¿De qué me sirve seguir creyendo esto?. ¿Por qué tengo que creer esto?. ¿Mejora mi vida está creencia, o lo contrario, me hace daño?. ¿De qué me doy cuenta?. ¿Cómo puedo cambiar esta creencia?.

3. Haz el propósito de cambiarlas.

Pacta contigo misma el cambio y la eliminación de creencias que causan tu infelicidad. Sé fiel a tu pacto y lleva a la práctica tus propósitos.

4. Prepara un repertorio de nuevas creencias.

Empieza a narrarte creencias más positivas y saludables que te cambien la vida. Sé coherente con tus nuevas creencias. Depende de ti reinventarte.

5. Pon límites

El entorno cercano no siempre comprende tu nueva forma de actuar. Tienes que desarrollar fuerza mental para pasar de la influencia y opiniones negativas de los demás.

Si lo necesitas, distánciate de aquellas personas que presionan para que vuelvas a tu zona de confort y sigas alimentándote de creencias que sabes que te hacen daño.

Tu entorno no siempre va a comprender tus cambios, sobre todo los más cercanos: familia, pareja, amigos, conocidos e incluso compañeros de trabajo.

Superar las fuerzas que tiran de ti para que vuelvas atrás, dependen de tu capacidad para poner límites (no dejar que se metan en tu vida). Depende de tu motivación por cambiar y ser tú misma con todas sus consecuencias. Es un acto de valentía y amor.

6. Lleva a la práctica tus nuevas creencias.

La mejor forma de ver tus transformaciones es atreviéndote aplicar tu nuevas creencias. ¿Dónde?, en el mundo real.

También experimentando con nuevas actividades que te hagan salir de tu rutina diaria. Conocer otras realidades para aprender de ellas. Por ejemplo: Viajar, implicarte en una asociación u ONGs donde conozcas a personas, vidas y situaciones.

7. Sé coherente con tus nuevas creencias

A través de la comunicación con los demás te darás cuenta si has cambiado o sigues repitiendo viejos patrones. Que no se queden en papel tus nuevas creencias.

Tu cuerpo, tu rostro, tu nueva forma de ir por la vida, comunican tus cambio de creencias. Por lo que no tengas miedo de expresarte desde tu “Ser más profundo”, sin máscaras, con la mente y el corazón abiertos.

Y si te cuesta todavía deshacerte de creencias muy enraizadas en tu vida, porque las aprendiste de tus seres queridos y de experiencias muy dolorosas en tu trayectoria vital. Busca apoyo psicológica para que te apoyen en la liberación de estas creencias.

Hay diversos caminos para buscar apoyo: cursos, talleres, asesoramiento psicológico, e-books y videos de desarrollo personal.

8. Nuevo estilo de creencias en cuanto a la relación de pareja.

También es importante que cuestiones cuales son los mensajes que recibiste desde muy joven acerca de las relaciones de pareja. La visión del mundo de la pareja está muy distorsionada todavía en estos tiempos. (Trataré este tema en otro post)

La relación de pareja para que no sea tóxica y dañina, necesita estar basada en el respeto, la igualdad, el amor, y comunicación pacífica.

9. Aplica tu nuevo estilo de vida en la búsqueda de pareja

Más autoestima, más madurez y más responsabilidad. Amor y respeto hacia ti misma «antes»de volver amar.

Y si no ha llegado la pareja para ti (recuerda que la pareja perfecta no existe). No te agobies, ya llegará, y una vez que esté cerca de ti, siéntete libre para ser tu misma y aplicar tu nuevo repertorio de creencias.

Si esta persona conecta con tu nuevo estilo de vida, es fenomenal y sigue adelante.

De lo contrario, ya habrá otros. Siempre hay nuevas posibilidades de conocer gente diferente. Cree en ello.

Puedes escuchar el post en audio en ivoox.com (Aquí)

6 valiosos beneficios que aporta el mar a las emociones y bienestar de las personas

24 junio, 2014 Por Euri Mérida

Valioso post inspirado en los beneficios del mar para la salud emocional de las personas. Nadar, bucear, caminar descalzos sobre la arena, respirar profundamente el aire marino, son actividades recomendadas para equilibrar las emociones y sentirnos bien.

¿Qué tendrá el mar que gusta a la mayoría de la gente?

Los seres humanos estamos compuestos de agua. Somos más de 65% de agua en la edad adulta. Hace millones y millones de años la vida se originó en el mar, por lo que tenemos una conexión directa con el mundo marino.

Es más, nos hemos formamos en un ambiente acuático dentro del vientre de nuestra madre. Literalmente vivimos nueve meses dentro del líquido amniótico, compuesto por elementos naturales que también están presentes en el mar.

Para mí no cabe duda que estamos conectados con la naturaleza marina desde nuestros orígenes, y esta conectividad es beneficiosa para el cuerpo, la mente y el espíritu.

Qué dicen algunas personas sobre los entornos marinos:

“Se me quitan 20 años de encima cuando estoy de vacaciones en la playa. Es como si me rejuveneciera por dentro y por fuera. Hasta mis amigos me lo dicen”. Pepe

“Mi consejo para disminuir el estrés: unos buenos paseos por la playa, tomar el sol y nadar, me ayudan a estar más relajada y me desconecto de todo ”. Sole

“Estar cerca del mar en un día soleado, me ayuda a estar menos deprimida. Lo primero que hago es meterme al mar para nadar y hacer ejercicio. Cuando salgo del agua estoy como nueva”. Rosa

Leer aquí: frases sobre el mar

Y ¿Cuál es tu frase dedicada al mar?

El agua de mar, el aire, la arena y todo el entorno natural costero, es medicina para los seres humanos y deberíamos tenerlo más presente cuando vamos de vacaciones a la playa, o hacemos escapadas para alejarte del estrés de la ciudad.

Ya lo decía Platón

“El mar cura todos los males del hombre”

Los espacios naturales marinos pueden ayudar a nuestra salud emocional:

*Disminuir el exceso de preocupaciones y pensamientos negativos causante de emociones desagradables como el enfado.

*Reducir los problemas para dormir, causantes del insomnio, irritabilidad y ansiedad.

* Salir de la rutina de la ciudad, el trabajo y las prisas causantes de alteraciones en el sistema nervioso.

* Salir de estados de melancolía, tristeza y depresión.

* Mejorar el humor y potenciar la alegría de vivir.

*Reducir la frustración por falta de ideas creativas.

6 beneficios marinos para tu salud emocional

Los beneficios que obtengas al estar en contacto con la naturaleza marina también depende de ti y de tu apertura a los tesoros que el mar te ofrece:

1. Efecto relajante, tranquilidad y paz interior:

Sentarse en la arena y recibir los rayos del sol. Escuchar el sonido de las olas. Flotar tranquilamente en el agua. Observar amaneceres y atardeceres. Regalarte paseos meditativos caminando por una playa desierta y respirar aire marino profundamente.

2. Sentir expansión, libertad y alegría:

Hacer deporte: bucear para admirar la belleza del mundo marino. Realizar, windsurf, navegar en barco, hacer surf, nadar en diferentes estilos, correr por la playa y mucho más.

3. Desconectar de las preocupaciones y conectar con pensamientos más saludables y positivos:

Sólo tienes que dejar que la vista y demás sentidos disfruten mirando algo bonito. Por ejemplo: observar el vaivén de las olas, disfrutar viendo las gaviotas, recoger caracolas o ver la actividad de los cangrejos entre las rocas. También puedes ayudarte haciendo ejercicios de Yoga o Taichí en la playa.

4. Más risas, sonrisas y buen humor para disminuir estados depresivos y los enfados:

Deja que salga tu risa interior y la alegría que llevas dentro, realizando actividades lúdicas (jugar con las olas) e incluso artísticas (esculturas de arena). Además, regálate una sonrisa mirando el mar y deja que salga la risa “tonta” sin más. Comparte risas con otras personas. 8 recetas para sonreír

5. Más alegría y afecto familiar:

Construye espacios de comunicación familiar, transmite cariño e incluso comparte actividades que no sueles hacer en la rutina diaria. Hijos y padres necesitan espacios para reír, jugar y expresar el afecto. La playa es un buen lugar para pasarlo bomba.

«Dejemos la seriedad y el temor al qué dirán a un lado y aprovechemos los buenos momentos de la vida, ya que son únicos e irrepetibles.»

6. Liberar tu creatividad:

Si estás emprendiendo en una empresa o necesitas inspiración para tu negocio, aprovecha 100% tu estancia en la playa para sacar todos tus tesoros creativos. Cuando salgas a pasear, lleva siempre contigo cuaderno y lápiz, y toda inspiración que se te ocurra apúntala. Aprovecha la arena para escribir tus ideas a lo grande e incluso date ánimos escribiendo palabras de motivación.

Post publicado en la web-blog de Juan Moreno http://www.sunfish.es/

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