Euri Mérida

Madres emprendedoras online. Conversando con Paloma Reino

25 marzo, 2015 Por Euri Mérida

En el post de hoy descubrirás a Paloma Reino de ingresos hoy en día, madre y emprendedora que ayuda a mamás en sus proyectos digitales. Hoy las madres emprendedoras están revolucionando internet.

Cada día son más las madres que deciden lanzarse a la piscina y nadar por los inmensos mares de internet. Cada día se reinventa y crean su propio estilo de vida. ¿Cómo? a través de proyectos de emprendimiento online que tienen como finalidad mejorar la calidad de vida personal y familiar.

Te imaginas…

Crear un proyecto online que te permita realizarte y reinventarte.

Vivir de tu negocio digital y trabajar desde casa para compartir más tiempo con tus hijos.

Trabajar desde la comodidad de tu casa y ser la gestora de tu tiempo.

Educar de otra forma a tus hijos y compartir más con tu familia.

Ayudar a otras mujeres y madres como tú, a mejorar sus vidas.

Conocer a otras madres, compartir experiencias y amistad.

Conectar y construir redes de colaboración entre madres emprendedoras.

Pienso que si te lo propones, puedes desarrollar tu proyecto digital en este momento. Aunque necesitas ir paso a paso, confiar en ti y organizar tus ideas para dar forma a tu proyecto. Además sé consciente que de las equivocaciones se aprende y al principio nos equivocamos mucho.

Algo más: pon amor en todo lo que hagas, constancia, flexibilidad y automotivación son 100% necesarios.

Además, con tu proyecto online puedes apoyar a mujeres y hombres que como tú, quieren vivir de otra forma sus vidas y lograr conciliar vida familiar y laboral.

Madres que empiezan una nueva vida

Hoy en día, hay madres que buscan un rumbo nuevo para ellas y sus hijos después del divorcio. El divorcio es un proceso difícil, complejo y en muchos casos doloroso, que inevitablemente hay que pasar para seguir adelante.

Es en estos momentos cuando necesitas sacar tu fuerza interior, para cuidar tu espacio personal y familiar

Por lo que evita:

Caer en el pesimismo, la resignación y quedarte atrapada en la zona de confort.
Caer en el miedo y cortarte las alas a ti misma.
Sumergirte en la tristeza, en el dolor y el enfado por el pasado.
No usar tu poder personal y tus habilidades sociales para lograr tus propósitos.
Desanimarte por cualquier cosa y no sentirte merecedora de lo mejor para ti y para tus hijos.

¿Qué hago para ser una madre emprendedora?

-Empieza por aceptarte, creer en ti y en tu poder personal para hacer verdaderos cambios personales y profesionales.

-Empieza por atreverte a dar pasos. Como dice el refrán: sin prisa, pero sin pausa. Ten presente en tu mente estas frases:

Estoy construyendo una nueva vida para…

Me merezco…

Mis hijos y yo nos merecemos…

Soy emprendedora de….

Voy a lograr…

Puedo conseguir…

Quiero vivir de otra forma mi vida para…

-Empieza con un lápiz y un papel y diseña tu nuevo proyecto digital. Sabes que tienes internet a tu disposición para conectar con el mundo y con tu público online.

-Empieza por descubrir qué valor puedes aportar a los demás y qué necesitan ellos de tu experiencia como persona, mujer, madre y emprendedora.

-Empieza por hacerte preguntas de emprendedora:

¿Qué sabes hacer y te gusta?

¿Qué te apasiona?

¿Cómo podrías transmitir a través de tu proyecto tu pasión a los demás?

¿Cómo podrías ayudarles en sus vidas a través de tu proyecto de emprendimiento online?

¿Qué voy a conseguir con mi proyecto a corto, mediano y largo plazo?.

¿Cómo va a mejorar tu vida y la de tu familia cuando tu proyecto se convierta en negocio, que te permita un estilo de vida diferente y mejor?

*No te preocupes si no estás segura de tu pasión y de tu nuevo proyecto. Siempre hay personas con experiencia que pueden sugerirte ideas, acompañarte y darte guías para que salgas adelante con tu proyecto. No estás sola, ni solo.

Conversando con Paloma Reino de www.ingresoshoyendia.com

Paloma Reino es emprendedora online, psicóloga con experiencia y pasión por su trabajo.

«Apoya en sus negocios online a mamás que educan y crían con apego y respeto».

Además de encontrarla en su blog, también tiene en una

comunidad para madres emprendedoras en google +

Puede darte su apoyo para afrontar los principales retos al iniciar un negocio online. Los primeros pasos no son fáciles y hay que realizar diferentes tareas para dar vida a tu proyecto de emprendimiento online. Ella te orienta con relación a:
• El manejo de las herramientas tecnológicas necesarias.

• Adquirir los conocimientos de marketing necesarios.

• Cómo gestionar el tiempo para realizar tus múltiples tareas.

• Desarrollar la mentalidad necesaria para realizar tu sueño.

• Obtener la formación adecuada.

Hace poco la invité a mi canal de Podcast: Otra Forma De Vivir Tu Vida. Aquí puedes escuchar la entrevista:

Al suscribirte al blog: un ebook de regalo y una newsletter mensual con cápsulas de energía positiva.

Si eres mamá emprendedora, cuéntame tu experiencia y dale alas al post para que llegue a todo el mundo.

20 claves para mejorar tus habilidades sociales y transmitir tu mensaje

18 marzo, 2015 Por Euri Mérida

Somos seres sociales por naturaleza y comunicamos todo el tiempo. Si somos coherentes y comunicamos desde el corazón, nuestro mensaje puede llegar lejos y remover conciencias. A continuación, voy a compartir contigo 20 claves para ayudarte a reflexionar sobre cómo comunicarte mejor contigo misma y tu entorno social.

Dale valor a tus palabras

1. Tus palabras forman parte de ti. Valen oro las que hacen avanzar, crecer, emprender y abren puertas para lograr tus sueños. Son perjudiciales cuando no avanzas y son destructivas para tu vida personal y social.

2. Diseña tu repertorio de palabras energéticas. Tenlas presentes cuando estés baja de ánimo, cuando estés frente a un público o estés entre amigos y también cuando inicias una nueva relación sentimental.

3. Haz tu lista de palabras. Haz una lista de tus palabras, tus frases y tus mensajes más inspiradores. Rodéate de ellas todo el tiempo. Hasta duerme junto con tus palabas más potentes.

4.Interioriza palabras que te hagan avanzar de forma positiva por la vida. Tu diálogo interior determina, y mucho, tu diálogo exterior, por lo que cuanto más palabras vibrantes, energéticas y positivas trabajes desde el interior, más las proyectaras al mundo.

5.Responsabilidad ante tus palabras. Ellas hacen que vibres, subas o bajes tu estado de ánimo, por lo que procura reflexionar antes de escribirlas o hablarlas. Las palabras son energía, como todo lo que nos rodea en este mundo.

Tu cuerpo y gestos hablan

6. Tu mirada lo es todo. Mira a los ojos. Si miras hacia otro lado demuestras que no te interesa la conversación. No bajes la mirada a tu interlocutor o a tu público. Además, mantén la cabeza en alto y la espalda recta.

7. Cuida tu mirada. Ni desafiante, ni sumisa. Sé natural y confía en el poder de tu mirada para atraer a tu público y/o atraer a personas agradables a tu vida.

8. Recorre con tu mirada el entorno que te rodea. Si trabajas con grupos: antes de empezar la charla has un recorrido visual de tu público. Mientras les miras, respira profundamente y sonríeles. Igual si llegas a un sitió nuevo y diferente.

9. Relaja tu cuerpo. Brazos y piernas relajados. No cruces los abrazos, demuestra que estás a la defensiva o con miedo. Mueve tus brazos y manos con naturalidad y sin exagerar los movimientos.

10. Relajar el gesto y sonreír. Un gesto demasiado serio, tenso o arrogante, no favorece la comunicación. Si tu objetivo es mejorar las habilidades sociales, es mejor relajar el gesto y sonreír con naturalidad cuando lo sientas.

Puede ayudarte la meditación, la visualización creativa, los ejercicios de relajación facial, incluso los talleres para mejorar el sentido del humor y romper con la verguenza (risoterapia). También puedes leer: seducción y autoestima. 6 reglas de oro (ejercicios para cultivar tu sonrisa).

Influencia emocional

11. Regula tus enfados. Amargarse por lo que dijo, hizo o dejó de hacer una persona o llenarte de ira porque no hacen lo que tú quieres, influye de manera bastante negativa en la comunicación. Debajo del enfado (hay una niña herida o niño herido emocionalmente).

Cierra tus heridas emocionales para regular tus enfados y sensibilidad emocional: ejercitando el autoconocimiento, haciendo ejercicio físico y meditando. Respira profundamente y no te tomes nada personal.

12. Regula la tristeza. Un tono emocional muy bajo se nota. La tristeza y el enfado también se manifiesta en el gesto y el cuerpo. Explora el origen de tu tristeza, libérate de ella y redescubre tu sonrisa interior para transformar cada detalle de tu vida y reinventar tu estilo de comunicación. Verás cómo se abren puertas.

13. Deshazte del miedo. El miedo atrapa e influye en la forma como comunicas. Cuando lo enfrentas con amor y confianza, ya no te paraliza. Cuando sacas tus miedos de tu interior, avanzas hacia una vida nueva y diferente.

14. Un combinado de calma, amor y alegría. No tengas miedo a tus emociones, conócelas, ponles nombre y trabaja interiormente para regularlas con inteligencia. Cuando logras regularlas, tu capacidad de encontrar la calma, el amor y la alegría, aumentan. Logras ser feliz porque sabes que la felicidad es un estado que está dentro de ti.

15. Tú puedes emocionarles. Si conoces bien tus emociones, serás capaz de emocionar a tu público, a tus amigos e incluso a tu nueva pareja. Te ganarás a tu público porque conectarán contigo, conectarás con ellos por medio del corazón. Cuando eres auténtic@ se nota en la forma cómo comunicas.

Confianza

16. Depende de ti confiar. Cuando confías, aceptas y amas incondicionalmente, puedes recorrer tu mundo y el mundo con tranquilidad. Si eres capaz de recorrer estos dos mundos, eres capaz de comunicar confianza. El amor y la confianza vencen los miedos.

17. Lo nuevo, lo diferentes y diverso. Si quieres prosperar, lograr tus sueños y cruzar grandes puentes, necesitas aprender de lo que es diferente, nuevo, y diverso. En la medida que abandonas viejos esquemas mentales al comunicarte con otras personas, serás más auténtica, ya no tendrás tantos filtros y serás más libre para aprender de ti y de los demás. Es un maravilloso crecimiento compartido.

18. Aprende a poner límites para cuidar tus espacios. Decir “no” de forma apropiada, es de vital importancia para cuidar tus espacios (personal, social y profesional). También demuestra confianza en ti misma. Decir “no” forma parte de tus habilidades sociales. En todos los ámbitos de la vida es positivo poner límites, tanto en el terreno personal, sentimental y laboral.

19. No eres moneda de oro para todo el mundo. Cuando confías en tu esencia, no buscas agradar a todo el mundo, no buscas caer bien o complacer a toda persona que se cruza por tu camino. Atraes a quienes vibren en tu misma frecuencia y si no vibran contigo, no pasa nada. Ya encontrarás a tu público, amigos y compañeros.

20. Confía tu capacidad para transmitir tu mensaje. Nadie comunica igual, cada uno tiene un estilo propio y personal. Por lo que sugiero que busques tu estilo, entrenes tus habilidades sociales para seguir conociéndote y para comunicarte de forma más eficaz con el mundo.

Cuando tu mensaje sale de lo más profundo de tu ser y de tu corazón, logras conectar con personas que necesitan escuchar tus palabras y aportas tu granito de arena para mejorar este mundo, no lo dudes.

¿Quieres conocer algunos ejemplos de personas que han marcado un antes y un después en este mundo y han removido conciencias?

Mahatma Gandhi

Rigoberta Menchú

Martin Luther King

Vicente Ferrer

Emilia Pardo Bazán

Eva Perón

Paulo Freire

Teresa de Calcuta

Para complementar estas 20 claves, propongo que leas:

SUPER COACHING para cambiar de vida

Autor: Raimón Samsó

Es un libro práctico, valioso y estratégico que te invita a dar pasos para:

*Cambiar el rumbo en tu vida. Descubrirás estrategias de autoconocimiento y automotivación. Te comprometerás contigo misma para hacer cambios. Abandonarás tu zona cómoda para ser proactiva y dejar de ponerte excusas para realizar tus propósitos y sueños.

*Desarrollar un plan de acción. Descubrirás herramientas para éxito personal y profesional. Descubrirás cómo establecer objetivos para tu vida ideal. Pondrás tus hábitos a trabajar para ti. Conocerás tu superautoestima con 6 hábitos. Además, revelarás a tu líder interior.

*Plan de acción en práctica. Conseguirás en el aquí y ahora, dar pequeños pasos para conseguir grandes logros. Vencerás miedos y aprenderás a superar obstáculos. Serás una heroína o un héroe en la adversidad. Descubrirás el valor de la meditación y el valor de la sintonía con otras personas. También, revelarás tu grandeza y empezarás activar la magia de empezar.

Seducción y Autoestima. 6 reglas de oro

28 febrero, 2015 Por Euri Mérida

¿Sabías que seducir es un arte? Como cualquier disciplina artística requiere amor, práctica, paciencia y habilidades.

Para seducir necesitas seducirte tú. Necesitas confiar en tu poder personal y confiar en tus habilidades para saber transmitir tu esencia y atraer a los demás.

Una anécdota sobre cómo aprendí a hablar en público

Con este post he viajado en el tiempo y me he situado con la edad de 18 años recién cumplidos, y justo cuando empecé a estudiar psicología. Ahora tengo 40 años bien vividos, pero volvamos al viaje en el tiempo.

En mis recién estrenados 18, me hacía muchas preguntas, empezaba mi camino de exploración interior y de desarrollo personal.

Por lo que cada vez que podía me apuntaba a cursos, talleres y charlas. Siempre he sido una buscadora de conocimiento. En mi mente surgían las típicas preguntas que nos hacemos casi todos:

Quién soy

De dónde vengo y

A dónde voy…

Todavía me sigo haciendo estas preguntas… Me las haré toda la vida

Una de mis inquietudes de aquella época, era aprender a hablar en público.

Este interés me vino de la influencia de mi familia, en especial mis abuelos, ambos maestros de escuela. Sus batallitas me llegaron dentro. También porque quería dejar de ser tímida para explorar el mundo. Con el tiempo lo conseguí. Vencí mi timidez y he logrado hacer reír, bailar, llorar y saltar al público que ha participado en mis charlas y talleres.

En aquella época no había Internet, por lo que los periódicos y revistas eran las únicas vías para encontrar lo que buscaba en la sección de anuncios clasificados. Cómo cambian los tiempos…

No recuerdo el nombre exacto del curso, pero sé que era para aprender hablar en público. Siempre recordaré el entrenamiento que recibí durante 3 meses.

Para colmo, el primer día de clases me encuentro que la más joven del grupo era yo, ya que todos eran pequeños empresarios de más de 35 años que querían mejorar sus habilidades personales para atraer a más clientes a sus negocios.

Me dije: ¡a dónde me he metido!. Y luego pensé: no pasa nada, tú sigue a ver qué pasa. Algo aprenderás.

Recuerdo que fue un curso revelador. No sólo aprendí hablar en público, también aprendí que para seducir a tu público y a la persona que te gusta, es necesario seducirte a ti mismo primero.

Con esta anécdota personal quiero empezar este post.

Aunque tengas 40 años o más y no sé te dé bien atraer personas interesantes a tu vida, quiero decirte que sí puedes potenciar tu poder personal y tus habilidades para conocer un nuevo amor.

Seducir es un arte

Como cualquier disciplina artística requiere amor, práctica, paciencia y habilidades.

Para seducir necesitas seducirte a ti mismo. Necesitas confiar en tu poder personal y confiar en tus habilidades para saber transmitir tu esencia y atraer a los demás.

Es como tener una piedra preciosa dentro de ti que es necesario sacar brillo todos los días

Todos podemos seducir. Requiere practicar primero contigo y luego con los demás.
Antes de atraer a una persona a tu vida, antes de hablar en público, antes de ponerte delante de un grupo de personas y transmitirle tu sabiduría, necesitas estar bien enraizada (sentirte empoderada), tener unos recursos internos que te ayuden a brillar desde tu esencia más profunda desde el corazón, no desde el ego, la arrogancia o el narcisismo.

«Cuando una puerta se cierra, otra se abre; pero a menudo
nos quedamos mirando tanto tiempo la puerta cerrada que no
somos capaces de ver aquella que se ha abierto para nosotros». Helen Keller

Pintura de Sorolla. «La bella Raquel»

6 reglas de oro

1.Cuidados integrales. Si te prestas atención y mimas con cariño,
estarás preparada para dar lo mejor de ti delante de cualquier persona, incluso delante de tu futura pareja.

2.Trabajar con la autoconfianza. Si confías en tus recursos personales y si te sientes capaz de lograr lo que te propongas, lo conseguirás. Entre ellas emprender en nuevos proyectos personales, como por ejemplo: descubrir una persona interesante para tu vida.

3.Ponle freno a los miedos. Si te atreves y das pasos, le pones frenos a los miedos. Aparece el amor y el amor te ayudará a abrir tu mente y tu corazón para conocerte a ti misma y estarás más preparada para amar de nuevo.

4.Espejo con corazón. No se trata de ser una modelo o elevar tu ego mirándote al espejo. Se trata de que te mires con amor, que te mires con los ojos del corazón. Practica todos los días mirarte al espejo con amor. Lánzate piropos, sonríete y regálate gestos positivos.

No hay edad para mirarnos con amor.

Además los espejos ayudan a mejorar tu lenguaje corporal.

5.Libérate de los contaminantes mentales. Otro punto que hay que trabajar desde tu interior son: los “no soy capaz de”, los pensamientos y palabras de enfado, victimismo y melancolía persistentes.

Para seducirte de verdad, estos pensamientos y palabras son un estorbo y no te ayudan en nada.

¿Y sabes que es lo peor?, que si no te liberas de ellos, aparecen sin que te des cuenta cuando inicias una conversación con la persona que te gusta e incluso, cuando tienes que enfrentarte a tus clientes o público durante un discurso.

6.Fortalece tus puntos fuertes
Todos tenemos puntos fuertes, aprovéchalos, libéralos y no los reprimas. Imagina que son tus tesoros y que te van ayudar a mejorar. Si eres buena en algo brilla ahora, no esperes a mañana.

Y no te preocupes por los puntos menos fuertes, todos los tenemos. Lo importante es aceptarlos, reconocer que están allí, trabajar sobre ellos y encontrarles su brillo.

El nacimiento de Venus. Pintura de Sandro Botticelli

Ejercicios para cultivar tu sonrisa

Con el espejo

Ejercicio 1. Sonrisa amplia: asoman los dientes, es abierta y atractiva.

Ejercicio 2. Media sonrisa: con la boca cerrada. Adaptada y ajustada al momento no forzada, sale espontáneamente. (Imagina algo bonito y verás cómo automáticamente sale tu media sonrisa).

Ejercicio 3. Sonrisa que se convierte en risa: expresiva, sincera y acogedora. (imagina algo muy divertido que te hace reír mucho)

Con las palabras

Ejercicio 4. Sonríe con palabras alegres, divertidas y con tus propios piropos.

Ejercicio 5. Sonríe al respirar y al decirte “te quiero”.

Ejercicio 6. Evita los pensamientos persecutorios y de reproche cuando con respecto a tu capacidad para seducir. Sedúcete con positividad. “Te lo mereces”.

Con el cuerpo

Ejercicio 5. Haz que tu cuerpo sonría de placer, de gozo y bienestar.

Ejercicio 6. Regálate un baño relajante, masaje y una visita a un Spa.

Ejercicio 7. Sonríe con tu cuerpo (movimiento y danza).

También puedes leer:

Sexualidad Femenina en la madurez. 10 ideas para mejorar tus relaciones

¿Cómo ser más sensual? La sensualidad femenina

Sexualidad femenina en la madurez. 10 ideas para mejorar tus relaciones

20 febrero, 2015 Por Euri Mérida

En el post de hoy, hablaré de las preocupaciones que tienen algunas mujeres con respecto a su sexualidad después de los 40. Además, conocerás 10 ideas para mejorar tus relaciones.

Diversos estudios científicos realizados a mujeres en plena madurez y pertenecientes a países occidentales, indican que la vida sexual con el pasar de los años es bastante más satisfactoria que cuando tenían edades de entre 20 y 25 años.

Con 40 años y más, un porcentaje alto de mujeres sostienen que la sexualidad se vive de forma distinta por la madurez y las experiencias vividas en sus relaciones. Más datos indican que hay un aumento de la libido, porque las relaciones ya no están ligadas a la reproducción.

Estos estudios sostienen que la mujer actual de más de 40, ya no están tan preocupadas por quedarse embarazadas. En su mayoría han sido madres y están terminando la etapa de la crianza de sus hijos. Ellas ahora tienen más espacio y libertad para disfrutar de su vida sexual.

¿Y qué es lo que preocupa?

A pesar de estos estudios, todavía hay un porcentaje de mujeres que sienten preocupación por su vida sexual al llegar a la madurez. Estas preocupaciones están relacionadas con:

• La edad. Temor a la vejez, a las arrugas, a las enfermedades ocasionadas por la edad, incluso a perder el atractivo.

Lo cierto es que: la sexualidad forma parte de ti toda tu vida (desde que naces hasta que mueres). Cada etapa la vives de forma distinta. La madurez no es un impedimento para sentirte plena, guapa y tener satisfacción sexual.

• La menopausia. Pensar que con la llegada de la pre-menopausia y la menopausia ya no vas a tener vida sexual y no vas sentir placer en tus relaciones.

Lo cierto es que: la sexualidad puede ser vivida con alegría, placer y satisfacción antes y después de la menopausia. La sensaciones sexuales son más psicológicas que fisiológicas, por lo que puedes disfrutar ampliamente del sexo en la madurez y también en la vejez.

• El deseo sexual. Temor a perder el deseo sexual con la llegada de la madurez

Lo cierto es que: el deseo sexual puede disminuir, más por factores psicológicos y relacionales, no por la llegada de la madurez. Cuando digo disminuir, quiero decir, que no lo pierdes del todo y puedes recuperarlo e incluso aumentarlo. Cuando calmas tus emociones y centras tu mente, eres capaz de aumentar tu deseo sexual.

• La soledad. Pensar que por estar sola después de una ruptura de pareja, ya tu vida sexual se ha acabado.

Lo cierto es que: aunque vivas sola también tienes derecho a vivir tu sexualidad de forma individual, auto-conocerte y ser feliz. Y cuando llegue la persona adecuada, compartir tu intimidad y sexualidad desde una óptica consciente e igualitaria.

• Decepciones amorosas. Temor a compartir intimidad con una nueva pareja, porque has vivido rupturas sentimentales dolorosas que te han dejado huella.

Lo cierto es que: es necesario sanar tus emociones, aprender a amarte y cuidar tu vida afectivo-sexual, para con el tiempo, compartir tu intimidad con una persona con la que establecer relaciones más saludables y positivas.

Factores que influyen en estas preocupaciones

• Falta de educación afectivo-sexual y mal interpretación de la sexualidad humana

• Creencias negativas y limitantes acerca de la sexualidad femenina, masculina y las relaciones.

• Experiencias desagradables vividas en el pasado con anteriores parejas

• Miedos aprendidos y enraizados en la memoria

• Autoestima sexual por los suelos y escaso autoconocimiento afectivo-sexual.

También puedes leer este post: Problemas de autoestima sexual.

• Problemas de comunicación no resueltos que afectan tu sexualidad

10 ideas para mejorar tu vida sexual

1. Tienes derechos sexuales

Estás en tu derecho de expresar y sentir tu sexualidad con tus 40 y más. Además, estás en tu derecho de cuidar tu salud sexual. No porque estés en la madurez vas a dejar de cuidar tu cuerpo, tus emociones y espíritu.

“Los derechos sexuales son derechos humanos universales basados en la libertad, dignidad e igualdad inherentes a todos los seres humanos”. Fuente: declaración de los derechos sexuales

2. Date permiso para amarte

Que la madurez no sea impedimento para cultivar tu autoestima sexual. Date permiso para reencontrarte con el amor y el placer que llevas dentro. El autoconocimiento sexual es la base para unas relaciones más positivas y saludables.

3. Ejercicio Físico y ejercicios del suelo pélvico

El ejercicio físico es positivo para tu sexualidad. Elige uno o dos días a la semana para hacer deporte. Busca un ejercicio que se adapte a tu estilo personal.

Si no te gusta tanto el ejercicio de alto impacto, sugiero que salgas a caminar, te apuntes a biodanza, danza del vientre o un gimnasio donde hagas el ejercicio que más te guste. Lo importante es “disfrutar del ejercicio”.

También tienes técnicas orientales como el yoga y el taichí (movimientos suaves, pero intensos que ayudan a que circule la energía sexual por todo tu cuerpo). Recomendable para mujeres y hombres que pasan de los 40.

Ejercicios del suelo Pélvico
En otra publicación, hablaré más en detalle de los ejercicios pélvicos. Son esenciales y positivos para la sexualidad.

Son valiosos los ejercicios de Kegel, para fortalecer los músculos pélvicos que rodean los genitales. También facilita el fortalecimiento de los genitales después del parto.

4. Cree que eres atractiva y lo serás
Cada vez que cumplimos años suceden cambios y hay que aceptarlos. Envejecer es parte de la vida. Por lo que procura trabajar tu belleza interior y sentirte siempre guapa, verás cómo se proyecta al exterior la mujer atractiva y sexy que llevas dentro. ¡Cultiva tu sonrisa!

5. Reencuentro con las caricias
Las caricias son vitaminas para tu vida sexual. Todos los días una dosis de caricias vitaminadas por todo el cuerpo, son esenciales para incrementar el placer y también dan alegría. Si tienes pareja, no olvidéis daros caricias todos los días: abrazos, besos e incluso palabras amorosas. No te lleves los problemas del día a tu alcoba.

6. Date permiso para relajarte y disfrutar desde el corazón

La intimidad a los 40 y más se vive de otra forma, por lo que procura relajarte cuando cultives tu vida sexual contigo misma y/o con tu pareja. Centra tu mente en el momento presente, respira profundamente y déjate llevar por el momento con alegría y desde el corazón.
La ansiedad, el control, el enfado y el estrés mental, no son buenos compañeros de viaje durante las relaciones.

7. Conoce tus orgasmos
Los orgasmos son como los arco iris que une la tierra con el cielo. Una vez más, date permiso para conocerlos y ser feliz. Dicen algunas sabios que el orgasmo es energía sagrada en estado puro. Reencuéntrate con tus orgasmos sin temor y agradeciendo a la vida por tenerlos.

8. Fantasías para incrementar el deseo
Para incrementar el deseo sexual, necesitas tener la mente en clave erótica, por lo que ejercita tus fantasías y deja que la mente se relaje. Te recomiendo la lectura: “Ejercicios de Visualización Creativa. Una herramienta de apoyo”.Ejercita tu imaginación para crear tus fantasías y lograr tu bienestar sexual.

Además, puedes hablar con tu pareja. Entre los dos podéis descubrir diferentes formas de incrementar el deseo. Podéis leer Caricias para la autoestima y las relaciones y 12 caricias sensoriales para disfrutar

9. Los errores son tus maestros
Tienes 40 años, quizás más. Ya has vivido lo suficiente para aprender de los errores del pasado, por lo que cuando vuelvas amar, procura construir buenas bases: comunicación, respeto y amor consciente.

Aprende a decir lo que te gusta y no te gusta no sólo en la intimidad sexual, también en el día a día.
La pareja es un equipo y los equipos llegan acuerdos, se ayudan y colaboran para lograr objetivos y disfrutar de ellos.

10. La satisfacción sexual depende de ti
La satisfacción sexual plena depende de ti . Es fundamental cuestionar y erradicar las creencias limitantes en cuanto a que la satisfacción sexual depende sólo de tu compañero sentimental.

El compañero sexual colabora, acompaña, interactúa contigo durante la relación, pero la dueña y señora de su satisfacción, placer y gozo eres tú.

Las sensaciones sexuales surgen en el cerebro y luego se ramifican a través de sustancias químicas como la oxitocina por todo el cuerpo.

La satisfacción sexual es algo muy personal y depende de tu receptividad a los estímulos y que tus emociones estén en calma.

Resumen
1. Tienes derechos sexuales

2. Date permiso para amarte

3. Ejercicio Físico y ejercicios del suelo pélvico

4. Cree que eres atractiva y lo serás

5. Reencuentro con las caricias

6. Relájate y disfruta

7. Conoce tus orgasmos

8. Fantasías para incrementar el deseo

9. Los errores son tus maestros

10. La satisfacción sexual depende de ti

Libro recomendado: Tu sexo es tuyo. Todo lo que has de saber para disfrutar de tu sexualidad. Autora: Silvia Bejar. 2007. Lleva unos años en las librerías y merece la pena leer y poner en práctica.

Ejercicios de visualización creativa para tu autoestima

5 febrero, 2015 Por Euri Mérida

Seguimos amig@s con una valiosa visualización creativa para tu autoestima y para descubrir tu poder personal. La semana pasada hablé de 13 sencillos pasos para iniciar tus prácticas. Hoy he preparado un viaje imaginario para que cuides a tu mejor amiga, tú.

El propósito de esta visualización guiada es:

* Encontrarte con la mujer poderosa que eres

*Estabilizar tus emociones después de una ruptura de pareja

* Descubrir recursos internos que te ayuden a reinventarte

* Sentirte libre, feliz y tranquila

* Descubrir el amor que llevas dentro

* Fluir con la naturaleza marina

¿Cuándo y dónde realizarlas?

En tu tiempo libre

En tu casa

En tu habitación

En tu salón

En algún sitio donde estés cómoda, libre de distracciones y tengas entre 15 ó 30 minutos para estar con tu amiga incondicional, compañera de vivencias y experiencias: tú.

Antes de la visualización, recuerda los pasos. Si no recuerdas, vuelve a leer el post de la semana pasada hasta el paso 10 .

• Después del paso 10, introduces la visualización que te voy a describir ahora (El mar y tu poder personal).

• Es relevante: estar relajada, con los ojos cerrados y con intención positiva en tu visualización.

• Intenta interiorizar las escenas que te voy describir, para que luego seas tú misma la que se narres mentalmente la historia.

• También puedes poner un fondo musical de olas o incluso grabarte narrando este viaje imaginario.

El mar y tu poder personal

Imagina que estás cerca del mar…..

En estos momentos lo estás viendo…es bello….azul….tranquilo…y transparente….
Poco a poco, lo vas viendo más cerca….porque vas caminando descalza hacia la playa….

Ahora tienes la oportunidad de verlo más cerca…

Observas sus pequeñas y suaves olas…cómo van y vienen hacia ti…
Sientes los pies sobre la arena brillante y dorada….
Sientes como las pequeñas olas llegan hasta tus pies y los masajean….

Ahora, levanta la vista y observa las gaviotas que vuelan lentamente sobre el agua… disfruta de su vuelo y sus movimientos…

Respira profundamente y llena de aire tus pulmones, con el aire puro y limpio del mar…
Tomas aire puro y limpio varias veces…siente la energía del aire entrando por tus pulmones…disfrutas del momento…

Abre tus brazos, sonríe y gira un par de veces sobre ti misma…
Expresa con una voz potente: Soy… (dices tu nombre y una cualidad positiva que tengas)…

Ahora te ves caminando por la playa, por una enorme playa de arena dorada…
Sientes una brisa suave y cálida sobre tu cara y cuerpo…sientes bienestar y calma…

Tus pies rozan la arena húmeda y juegan con las pequeñas olas que vienen hacia ti…

Pisas con fortaleza y decisión la arena…dejas unas huellas bien definidas en la arena…Unas huellas de confianza, libertad y poder personal…

Se te ocurre entonces dibujar un símbolo en la arena…sabes que este símbolo significa mucho para ti…
Al lado del símbolo que dibujaste, escribe unas palabras positivas…unas palabras que junto con el símbolo que has dibujado, representen tu poder y motivación personal…

Sigue caminando por esta enorme playa de arena dorada...con la cabeza en alto y con una gran sonrisa…

Miras hacia el mar y descubres que viene flotando hacia ti…Un objeto que no distingues muy bien…viene lentamente…

Viene lentamente, suavemente….con el ir y venir de las olas…

Es un regalo que hace latir a tu corazón con energía… ¿qué será?..

El regalo finalmente llega a ti, gracias a una pequeña ola que lo empuja hacia tus pies…

Tomas entre tus manos el regalo…y decides abrirlo…

Descubres algo precioso, bello y positivo… Lo llevas contigo…

Sabes que ese regalo que han traído las olas del mar te representa, eres tú.

Te reconoces como un ser valioso…que confía en si misma…en su poder personal y en la vida.

Poco a poco…te vas despidiendo de esta bella playa y el mar…conservas en tu memoria los momentos vividos y tu regalo…

Respiras profundamente (3 veces). Cuenta hasta cinco (1-2-3-4-5).

Vas moviendo poco a poco tu cuerpo: espalda, brazos, piernas, cabeza…abres los ojos lentamente. Estira los brazos hacia arriba y bosteza varias veces.

Después de cada visualización pregúntate: ¿de qué me doy cuenta? ¿cómo me ayuda este ejercicio en mi autoestima?

Con el tiempo, tu misma tienes la posibilidad de crear tu propio paisaje imaginario y ponerle los elementos necesarios para ayudarte en tu desarrollo personal. Como decía en el post anterior: creas tu propio banco de imágenes mentales, trabajas sobre ellas para logres tus propósitos.

¿Qué símbolo dibujaste en la arena?
¿Qué regalo recibiste?

También puedes escuchar los siguientes audios

Visualización creativa para mejorar tus emociones. Una herramienta de apoyo

26 enero, 2015 Por Euri Mérida

En el post de hoy, recomiendo la visualización creativa como herramienta de apoyo ante el estrés causado por una ruptura de pareja. 13 sencillos pasos para crear tu paisaje imaginario.

Cuando la relación de pareja termina, también se producen intensos movimientos emocionales, que causan ansiedad, estrés e intranquilidad.

Este movimiento o revoltura emocional causado por la ruptura, se exterioriza de forma continúa a través de diferentes manifestaciones:

*Tensión corporal: se somatizan emociones y se producen todo tipo de reacciones en el cuerpo. Desde un fuerte dolor de cabeza, hasta tensión en la espalda y las piernas.

*Problemas para dormir: dar muchas vueltas a la ruptura y preocuparse en exceso, altera el sistema nervioso, por lo que cuesta conciliar el sueño y/o duermes de forma irregular todas las noches.

*Ansiedad constante: aumento de conductas estresantes y dañinas como fumar, beber, uso de drogas y comer en exceso. Incluso ansiedad por comprar, jugar en casinos o crear relaciones dependientes, por ejemplo a través del whatsapp.

*Negatividad: pensamientos y comportamientos negativos que bloquean la capacidad para superar la ruptura y empezar una nueva vida.

Son sólo algunas características que suceden cuando estás pasando por una situación difícil emocionalmente.

Entonces, ¿qué puedo hacer?

La Visualización Creativa. Una herramienta de apoyo

La visualización creativa es una poderosa técnica o herramienta de apoyo, que tienes a tu disposición todos los días y a cualquier hora del día. No es nada complejo, ya que las personas estamos constantemente creando imágenes que forman parte de nuestro día a día.

Por ejemplo: cuando tienes que ir a algún sitio que no conoces, además de visualizar el GPS y el Google Maps, creas una imagen mental de cómo va ser ese lugar, ¡te lo imaginas antes de llegar!.

Consiste en la creación de imágenes mentales de forma consciente para ayudarte a construir un paisaje imaginario en el que te sientas a gusto, relajada y donde entres en contacto con emociones agradables que ayuden a superar el estrés que produce una ruptura de pareja.

¿En qué puede ayudarme?

Despejas la mente y enfocas la atención.
Descubre tu poder creativo para resolver conflictos y mejoras la autoestima
Aprendes a tomar consciencia de la respiración pausada y profunda.
Tomas consciencia de tu cuerpo y las zonas de tensión disminuyen.
Poco a poco logras relajar tu cuerpo y tu mente.
Conectas con emociones de alegría, paz, tranquilidad y amor.
Recargas tu energía y logras dar pasos para lograr cambios personales.
Influye en la disminución del estrés causado por la ruptura de pareja

Estudios científicos indican que la creación de imágenes mentales positivas influye en:

La relajación corporal y mental de niños, adultos y mayores
Incremento de emociones positivas. Mayor equilibrio emocional
Control de los estados de ansiedad
Ayuda a ver la vida desde otra perspectiva
Mejora y/o fortalece la salud
Favorece la relajación y estados de calma en pacientes con enfermedades crónicas
Potencia la creatividad y ayudan a resolver conflictos

Y si eres una persona espiritual
Facilita la exploración de tu Ser Esencial y facilita la conexión con la energía universal.

Nunca he realizado visualizaciones creativas. ¿Por dónde empiezo?

13 sencillos pasos para crear mi paisaje imaginario

Visualización Creativa (VC)

Paso 1: Conectar la herramienta
VC es una herramienta de apoyo para sentirte mejor y equilibrar tus emociones, pero si no conectas con ella, no funciona. Experimenta, prueba y si no te gusta, sigue buscando, porque hay muchas más herramientas que sirven de ayuda. Comentaré en otros posts, algunas otras.

Paso 2: Se aprende con el tiempo
Se aprende con: disposición, tiempo y constancia. Se crea un hábito y luego forma parte de tu estilo de vida y cada vez que necesitas recurrir a ella, lo haces sin esfuerzo.

Recuerda que la VC es una herramienta para pasarlo bien, disfrutar y estar relajada.

Paso 3: Tiempo estimado
Empieza poco a poco. 15, 20, 30 e incluso los 40 minutos. Si no tienes tiempo, destina 20 minutos para el proceso, pero lo ideal son 30 minutos. Puedes hacerlo todos los días, 3 ó 2 veces por semana.

Realiza la VC cuando tengas tiempo disponible y en casa.

Paso 4: Preparación
Prepara un espacio dentro de tu casa destinado a estar contigo durante 20 ó 30 minutos. Tu habitación, el salón o cualquier lugar donde estés libre de interrupciones. Procura una temperatura agradable en la estancia. Es recomendable tener una manta cerca, porque la temperatura del cuerpo baja un poco.

Paso 5: Desconexión de teléfonos, tabletas e internet
Evita estar pendiente de los wasatttpps, redes sociales u ordenadores, ya que necesitas prestar atención total al proceso de la visualización.

Pide a tu familia que no te interrumpa durante tus 20 minutos de VC. Recuerda que es importante poner límites y aprender a decir no, para poder estar un rato en tu espacio. Es tu derecho.

Paso 6: Siéntate con la espalda recta
Siéntate en tu sofá preferido o en una silla y mantén la espalda recta. No cruces los brazos, las piernas, ni los pies. Apoya los pies en el suelo (puedes quitarte los zapatos, estar en calcetines o descalza). No olvides tener la manta cerca por si quieres ponértela por encima de los hombros.

Paso 7: Intención positiva
Pon intención positiva en que esta herramienta será beneficiosa para ti, para sentirte mejor y estabilizar tus emociones.

Paso 8: Cierra los ojos y lleva la atención a tu respiración
Aprender a respirar con consciencia es clave para la VC. Cuando hay estrés, ansiedad o elevadas dosis de preocupación, no prestas atención a tu respiración. Es entrecortada, rápida y nerviosa, por lo que es recomendable aprender a respirar.

Hay muchas maneras de trabajar con la respiración (cada maestro con su librillo).
Diferentes disciplinas orientales y profesionales de la salud, utilizan distintas técnicas, pero yo te voy a recomendar en este post, la respiración de los bebés.

Paso 9: Respiración abdominal

• Fíjate en la respiración de los bebes cuando duermen: lo hacen desde la barriga (el abdomen), también se llama diafragmática. Pues lo único que tienes que hacer es prepararte para respirar llevando el aire hasta el abdomen y luego soltarlo despacio.

• Imagina un globo desinflado, que lo inflas poco a poco de aire hasta llegar a un punto y al poco tiempo lo desinflas, soltando el aire despacio.

• Pues lo mismo vas hacer tú: Toma aire por la nariz, ve llevándolo despacio hacia el abdomen y cuando tengas el abdomen bien lleno de aire, (retiene un poquito), empiezas a soltarlo, despacito, como un hilito de aire que sale por la nariz y si lo sueltas por la boca, sólo entreabres un poquito los labios para que salga el aire.

• Hay personas que les viene mejor sacar el aire por la boca que por la nariz (debido a problemas de congestión nasal). Cada uno que elija como mejor se sienta.

• Haces tres o cuatro respiraciones profundas durante un ratito y luego respira con normalidad para empezar a crear las imágenes mentales, primero empieza por tu cuerpo.

Paso 10: Recorrido corporal
Imagina y siente las diferentes partes de tu cuerpo. Haz un recorrido de todo tu cuerpo: empieza por tu cabeza, cara, cuello, hombros, brazos, manos, dedos, espalda, corazón, pecho, abdomen, caderas, genitales, muslos, piernas, pies y dedos.

Percibe si sientes tensión en alguna parte del cuerpo. Siente mentalmente que esa zona se relaja y está libre de tensión. Puedes hacer una respiración abdominal cuando recorres las zonas de tensión.

Dices mentalmente: las tensiones desaparecen, me siento mejor, estoy relajada. Una vez que termines de hacer tu recorrido corporal. Empieza a crear imágenes para construir tu paisaje imaginario.

Paso 11: Banco de imágenes
Al principio te resultará complejo, pero puedes ayudarte de comodines, por ejemplo: los recuerdos de situaciones agradables que hayas vivido antes.

*No valen imágenes en la cual sientas nostalgia, frustración y tristeza. Por qué influyen negativamente en tu paisaje imaginario y no te relajas.

*No introduzcas a tu ex pareja en las imágenes. Recuerda que la VC es para calmarte, sentirte mejor después de un duro proceso de divorcio, no para alterarte más.

*Recuerda: sólo imágenes que generen emociones de paz, tranquilidad, alegría y diversión.

Ayudan el recuerdo de:
• Un paisaje que te impresionó
• Los colores del mar, lagos, montañas, cascadas y flores.
• Sensaciones relajantes. Por ejemplo: el recuerdo de la arena debajo de los pies, el agua tibia sobre la piel.
• La escena de una película
• Una fotografía de uno de tus viajes
• Un lugar que es especial para ti
• Cualquier imagen que esté en tus recuerdos y resulte intensamente placenteras

Paso 12: Paisaje imaginario
• Ahora construye un paisaje imaginario con estos recuerdos. Como si de una película se tratara. Si en tu recuerdo está el paisaje de una impresionante montaña, por ejemplo:

• Imagina que estás frente a la montaña y admiras su belleza. Ves los hermosos colores de la naturaleza y caminas por el lugar. Admiras los detalles del lugar, escuchas el murmullo de un riachuelo y el canto de un pájaro.

• Mientras admiras tu paisaje imaginario, también dialogas contigo: “estoy en calma”. “estoy relajada”, “me siento bien”, entre otras.

• Mantén la imagen en tu mente durante rato y sigue disfrutando de ella.

• Luego vas despidiéndote de la imagen, recordando que puedes volver a tu paisaje imaginario cuando quieras.

• Despídete con un hasta luego o un gesto que te recuerde que ese lugar es especial y positivo para ti.

• Vuelves a respirar profundamente tres o cuatro veces, mueves despacio la cabeza, hombros, brazos, piernas, glúteos, espalda y abres lentamente los ojos.

• Estírate un poco, bosteza y vas incorporándote a tu rutina. Si eres constante y haces que las visualizaciones creativas te acompañen un ratito durante el día o la semana, notarás cambios.

Paso 13: Ten confianza en tu capacidad para crear imágenes positivas

• Las VC también son una forma de cuidarte, confiar en ti y en tu poder personal

• No siempre tienes que volver a mismo paisaje imaginario, puedes modificarlo a tu gusto.

• Después de cada VC, pregúntate: ¿de qué me doy cuenta? ¿Cómo me está ayudando la VC en mi vida?.

También puedes escuchar el audio y ver el video en Youtube: